感情コントロールには
マインドフルネス瞑想が有効だと言われています。
カーーーーーッと来ている最中に
冷静になるのは難しいので
普段から
トレーニングしておくと
カーーーーーッと来た瞬間に
ふと、客観的に
「私、怒っているな」と、
気づける自分を作っていきます。
私自身、
今年の6月から2か月間ほど瞑想に取り組んだら
最近、家族が何かしても
「あれ？以前なら、もっと私イライラしたのに・・」と、
それほどイライラがやってこない自分に
気づく瞬間が何度かありました。
大事なのは、習慣化！
忙しい方は、
30秒間から1分間でも良いので
毎日やりましょう！
メンタルトレーニングは
筋トレといっしょ！
短い時間でも良いのですが
毎日行うことが効果的です。
あなたの1日の
タイムスケジュールの中で
この時間帯ならだれにも邪魔されない
30秒間から1分間を取れる時間を
自分用に用意しましょう♪
そして手帳やノートに
○時○分から、
例えば車の中等で
瞑想タイムと
書いてしまいましょう。
感情コントロール講座を受講して下さった
保育園児のお子さんがいる
ママは
夕方４時の
保育園の駐車場で
子どもを迎えに行く前の
１分間を
マインドフルネス瞑想の時間に充てると
決めて、手帳に記入していました。
これをすると、
高確率で実行しますよ＾＾