初心者・トレーニング計画(週4日)
トレーニング計画(週4回)のルーティンの紹介です。
パターン③
月①スクワット②脚
火 ①ベンチプレス②胸
水
木 ①デッドリフト②背中
金①軽いベンチプレス②肩③腕
土
日
<補助種目例>
脚:ジャーマニアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション
胸:インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
背中:チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
肩:ショルダープレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤデルト
腕:アームカール、インクラインアームカール、プレスダウン