トレーニング計画（週2回）
今回は、初心者向けトレーニングルーティン例を紹介します。
パターン①
月①スクワット②ベンチプレス
火
水
木
金①軽めのベンチプレス②デッドリフト
土
日
トレーニング日1
スクワット（脚）＋ベンチプレス（胸）。
補助種目例
脚：ジャーマニアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール
胸：インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
肩：ショルダープレス、ダンベルソルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤデルト
上腕三頭筋：プレスダウン、
腹：シットアップ、クランチ、ツイストクランチ、サイドホバー
トレーニング日2
軽めのベンチプレス（胸）＋デッドリフト（背中）。
背中：チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
上腕二頭筋：アームカール、インクラインアームカール、
腹：シットアップ、クランチ、ツイストクランチ、サイドホバー、
長所
脚の補助種目を少し抑えればトレーニング時間も比較的長くならなくて済みます。
短所
スクワットを終えた後、脚の補助種目がベンチプレスを終えた後にやらなければならないということ。