家に帰ったら。。。。
暑すぎた！！
最近暑いなと思っていましたがここまで暑いと、熱中症で倒れる人がいてもおかしくないと思いました・・・
それでも私は外に走りに！！
ラントレ
①ランニング10分
②（50mダッシュ＋50mジョグ）×5セット
③ランニング10分
皮下脂肪よこの夏でおさらばだ！！！
筋トレ（背中）
①チンアップ
59kg補助×10rep
レストポーズ法
32kgにて実施
4rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
1rep×20秒休憩
②デットリフト
バー×5rep
65kg×5rep
85kg×3rep
95kg×2rep
105kg×1rep
メインセット110kg×8rep
メモリセット115kg×4rep
③ロープーリー
64kg×4
レストポーズ法
64kgにて実施
4rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
1rep×20秒休憩
④ラットプルダウン（ストレートバー）
41kg×10rep
34kg×10rep
レストポーズ法
54kgにて実施
4rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
1rep×20秒休憩
⑤ラットプルダウン（逆手）
レストポーズ法
50kgにて実施
4rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
1rep×20秒休憩
⑥ラットプルダウン（ワイド）
レストポーズ法
64kgにて実施
4rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
2rep×20秒休憩
1rep×20秒休憩
⑦ダンベルローイング
22kg×10rep×3セット
⑧ハンマーラットプル
20kg×10rep×3セット