こんにちは
梅雨の間の晴れ間が気持ち良いですね〜
夏が始まる前のこの季節が一番好きです
今日は、題名にも書いたように、最近はストレス社会で「眠り」についての悩みが凄く多く、それが原因で痩せにくくなったり、眉間にしわがよったり、イライラしたりと睡眠障害はとても良くないんです。。
眠りの質を見直すだけでも、日中気分よく過ごせたり、寝るだけで痩せたりと良いことがたくさんあります
睡眠中は、脂肪分解をしてくれる「成長ホルモン」を分泌してます。
寝てるだけで、なんと
「３００kcal」の消化をしてるそうです
きちんと睡眠が出来る事で、１カ月で合計９０００kcalの消費ができる計算です。
逆に寝不足になると、消費カロリーが「９０kcal」にダウン
してしまうそうです。
一日当たり、質の良い睡眠がとれてる人と比べ、２１０kcal分差が出るということになります。。
１カ月で合計６３００kcal脂肪分解されないということになるので、寝るだけでダイエットにつながるのは一目瞭然ですね
そこで、質の良い睡眠とは何か
ということになるのですが・・
睡眠時間は７時間がベスト
アメリカの研究結果では睡眠時間が５時間で５２% ４時間で７３%肥満率が高くなるそうです。
室内の環境を整える
朝日を浴びることで、セロトニンという神経物質が分泌され、寝起きが良くなります。
寝る１時間前までに、入浴を済ませること。（湯船につかり温めることで、少し時間がたち体温が下がってきたことで眠気が出てきます。
寝る１・２時間前は少し照明を暗くする。
寝る前のスマホは交感神経を高ぶらせて眠りの邪魔をするので、寝る前は我慢しましょう。
空気はキレイに、寝具も心地よく眠れるように清潔に保ちましょう。
寝る前は激しい運動はさける
激しい運動をしてしまうと、交感神経を高めて目がさえます。
おススメは、腹式呼吸
日中高まった交感神経から副交感神経にスイッチを切り替え、深い眠りにつけます。
鼻からゆっくり吸い込んでお腹を膨らませ、同じ秒数で吐き出す呼吸法です。
お腹周りのインナーマッスルを鍛えるのにも効果的です
できる所から少しづつ実行して、寝るだけで効率よくダイエットをしましょう