６月２日

今朝は　６時に起床、　咳がひどく寝付けづ、２xプロテインバーチョコ味　と、ミントティーをたしなむ。

７時になって体調が悪くなったため　再び寝る、９時になってプロテインブラストシェイクを一本

１０時に空腹　プロテインバー（From Positrim Protein22g carb3 cal220)　を半分　

今日はビタミンとミネラルサプリをしっかり摂って、水分も２Lは飲むようにする。
１２時にもう半分のプロテインバーとプロテインバーチョコ味

３時にワインを飲みたくなってしまう。　それが誘因となって４枚の食パン＋チーズを食べて　後、罪悪感で吐いてしまう。

４時半　２０分のジョギングと１０分の筋トレプラスヨガ

５時半　旦那がかえって来て　サラダを作ってくれた　（キャシューナッツ、オリーブ、サンドライトマト、キュウリ、ロケットサラダ、フェタチーズ）　そして　腐りかけの豆腐ステーキ、、、これは結局食べなかった。。。旦那も　げろ。。。という表情を浮かべていた。。。

９時　旦那とベットで映画鑑賞をしていたらビールが飲みたくなる。
　　　　ドイツビール( Carb ??)　ちょっとnaughty になてしまったけど、　一日５０g炭水化物のリミットはちゃんと制限できた。

今日学んだ事。　
運動をすると　食欲が制限できる。集中力が増す。
『脂肪細胞に蓄積されている体脂肪は、運動や食事制限によりエネルギー源として使われます。
運動などで体温が上昇し、血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出して血糖値を安定させようとするホルモンであるグルカゴンが分泌されます。
このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出して、筋肉に運ばれて運動エネ ルギーとして消費されます。こうして体脂肪が燃焼されていくのです。』

『脂肪燃焼を抑えるインシュリンが多く出るのは高炭水化物食の時であるため、糖質・炭水化物は控えて、脂質やたんぱく質中心の食生活を２週間続けて、体脂肪の分解を活発にさせます。』
　以下　http://www.miyabi.com/diet/slim/07.html　より

まだ２日目、　活発に動いて食べる事だけに集中しないで　何かほかの事に熱中できるといいな♫　明日もがんばる！