2020年10月27日

減量のためにログ27日目。

前日暴食したので、ほとんど空腹を感じなかった。

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◆体重

60.0kg

◆有酸素運動

ウォーキング　30分　2.0km

◆筋トレ

腕　ダンベルアームカール　10kg10⇒3kg20　×3セット　⇒3kg30（追い込み）

腕　トライセプスキックバック　3kg20　×3セット　（フォーム確認）

アームカールは前腕が先にへたってフォームが崩れるので、

もっと余裕出るまではこのセットで低荷重の回数を増やしてやっていこうと思います。

今のところ刺激は問題ない感じ。

◆摂取カロリー

1033kcal

昨日のこともあったので抑え気味に。

◆消費カロリー

1777kcal

◆カロリー差

-744

累計：-8710

◆飲酒

なし

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オーディションもあったので筋トレもアイソレーションのみ。

三頭筋は別日にしっかりやります。胸とセットかな。

明日はテニスやるので楽しみ。

※使用デバイス

fitbit Charge4

※使用アプリ

運動⇒Runkeeper

食事⇒あすけん

消費カロリー⇒Google fit

※サプリメント

マイプロテイン　IMPACTホエイ（ピーチティー／ミルクティー）

マイプロテイン　BCAA（ビターレモン）

2020年10月26日

減量のためにログ26日目。

ばたばたしていて更新が遅れたのは要反省。

そしてこの日は朝一から仕事⇒夜は同僚と暴飲暴食したのでひどい結果です。

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◆体重

59.3kg

◆有酸素運動

ウォーキング　65分　5.5km

仕事前になんとか。

この日は一日で16,000歩でした。通勤の運動量、バカになりませんね。

◆筋トレ

なし

◆摂取カロリー

2958kcal

実数が不明なので少し多めに記録。

とはいえオーバーひどすぎ！

◆消費カロリー

1834kcal

◆カロリー差

+1124

累計：-7966

◆飲酒

あり

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これは酷いですね。

ストレス発散だと割り切って切り替えていきましょう。

こいついっつも切り替えてんな。

※使用デバイス

fitbit Charge4

※使用アプリ

運動⇒Runkeeper

食事⇒あすけん

消費カロリー⇒Google fit

※サプリメント

マイプロテイン　IMPACTホエイ（ピーチティー／ミルクティー）

マイプロテイン　BCAA（ビターレモン）

2020年10月25日

減量のためにログ25日目。

日曜日は安息日、ですが午前中は仕事に費やしました。。。

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◆体重

59.4kg

◆有酸素運動

なし

ウォーキングしたかったけど起床が遅かった。反省

◆筋トレ

脚　ワイドスクワット　20kg　20⇒20⇒20　（自重で各10ずつ）

脚　カーフレイズ　10kg　40⇒40⇒40

脚　ブルガリアンスクワット　20kg　10⇒10⇒10

脚　グッドモーニング　自重　20（追い込み）

ランジをブルガリアンスクワットに変更したけど滅茶苦茶キツかった。

脚はどうしてもコンパウンド種目なのでつらいですね。

臀部とハムは効いた気がするけど内転筋ももう少し意識したい。

◆摂取カロリー

1658kcal

◆消費カロリー

1485kcal

◆カロリー差

+173

累計：-9090

◆飲酒

あり

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有酸素ができなかったのでカロリー収支はプラス。

最近摂取カロリーが控えめだったので許そう（自己判断）

夕食はタコとサーモンのカルパッチョでプチ贅沢に過ごしました。

簡単かつ美味でした。糖質ゼロビールで晩酌もしたよっと。

※使用デバイス

fitbit Charge4

※使用アプリ

運動⇒Runkeeper

食事⇒あすけん

消費カロリー⇒Google fit

※サプリメント

マイプロテイン　IMPACTホエイ（ピーチティー／ミルクティー）

マイプロテイン　BCAA（ビターレモン）