こんにちは、はるです！
Twitterでこんなツイートをよく見かけます。
『運動するのがきつい、、、』
『運動するのが面倒臭い、、、』
『○日も運動サボっちゃった、、、。
明日は流石にやらないとな。やだな、、、』
こんな運動に対するツイートです。
昔の私もダイエット当初は
同じようなことを思っていました。
『運動やだな、、、したくないな、、、』
と、思いつつも
ウォーキングをやってみたものの結果3日で挫折しました。
ダイエットはじめたばかりの私は
インターネットで調べた情報のせいで
『ダイエット成功＝食事制限＋運動』
だと思い込んでました。
あなたもそうではありませんか？
SNSで痩せた人たちダイエット方法を確認し
その大半の人が食事制限と運動をセットでやっているのを見ると
『私も食事制限と運動頑張るぞ！』
ってなっちゃいますよね。
でも実は全くそんなことないんです！
ダイエットは運動なんてしなくても
食事管理だけで痩せることが出来るんです！
運動は無理してやる必要は全くないんです！
その理由を今からお伝えしていきますね。
ダイエットの方法は大きく分けて3つ
まずはダイエットの方法について
サクッと説明していこうと思います。
多くの方はダイエットの方法は
『食事』と『運動』だけだと思っていますが
実はダイエット方法はもう1つあります。
それは、『規則正しい生活』です。
それでは1つずつ説明していきますね。
①食事
食事は主に体脂肪を減らすために行います。
以前お伝えしましたが、体脂肪が減るルールは
『摂取カロリー＜消費カロリー』
でしたよね！
↓詳しくはこちら
ダイエットを確実に成功させるためのルールは『たった1つ』
『摂取カロリー＜消費カロリー』
を守って食事することで体脂肪を減らすことができます。
体重を落としたい人には欠かせない
ダイエット方法です！
②運動
運動は代謝をあげたり、体を引き締めるために行います。
食べる量はそんなに多くないはずなのに
『自分の体に自信が持てない』
『なぜか体重が増える』
そんな方に欠かせないダイエット方法です！
③規則正しい生活をする
健康的に体型をキープしていくために行います。
夜遅くまで起きていると
どうしても夜中にお腹空いて食べちゃったり
飲み会ばかりの生活を送っていると
どうしても〆のご飯を食べたくなりますよね。
夜は消化器官の活動が悪く
消化するのにも時間がかかって体の負担になってしまいます。
また、昼食が早すぎると夕飯前にお菓子が食べたくなっちゃったりします。
お菓子も体にいい成分ではないので
多く食べれば胃腸に負担がかかってしまい
太りやすい体型になってしまいます。
そういうのをなくすために
規則正しい生活を送るのが大切なんです！
ダイエットというよりは
正直、健康になるため
太りにくい体質にするために行うことってイメージです！
優先順位を決めてダイエットすることがダイエット成功に繋がる
ダイエット方法を3つ説明してきましたが
決して3つ全てやる必要は全くありません。
ダイエットを成功する上で大事なことは
『優先順位を決めて、1つを徹底的にやりこむこと！』
です。
実際、私も2ヵ月で−13kgのダイエットに成功したときは
食事だけを徹底的に気をつけていました。
誰でも何個も同時に行おうとすると
上手く結果に繋がらないものなんですよね。
当たり前ですが
同時に数人の人から話しかけられて
全てに対応することは不可能ですよね。
私達は聖徳太子ではないので
出来ないのが普通だと思います笑
同時に2人の人から話しかけられたら
あなたはどうしますか？
きっと、どちらか片方の人に
『ちょっと待ってね』と一声かけて
1人の人の話を集中して聞くと思います。
そして1人目の人ろとの話がすんだら
2人目の話を聞くと思います。
これって効率よく2人の話を聞くために
行ってる行動なんですよね。
無理して何個も同時に行う必要は全くないんです。
1人に絞って話を聞くのと同じように
食事、筋トレ、規則正しい生活から1つに絞って行うことで
同時進行より効率的にダイエットに向き合うことができます。
ブログで何度もお伝えしているように
無理して何個もやろうとすると
ストレスが溜まって挫折しやすくなってしまいます。
↓詳しくはこちら
ダイエットを確実に成功させるためのルールは『たった1つ』
無理なく挫折しないよう
ダイエットを成功させるためには
1つ1つ着実に行っていくことが大切なんです！
運動ゼロで3ヵ月で-10kgのダイエットに成功したIさん
私がダイエットをサポートした方に
3ヵ月で−10kg以上のダイエットに成功した方がいます。
この方は私と同じように運動を全くせずに
食事だけを徹底していました。
この女性をここからはIさんと呼ばせて頂きます。
Iさんは妊娠、出産を経て
体重が増えてしまいまったそうです。
Iさんは私にサポートを相談してきた時、見た目よりも
『○ヵ月で△kg減らしたい』
という、体重の明確な目標がありました。
また、『運動はやりたくない』という
強い意志があったため
食事だけに絞ってダイエットを行うことにしていきました。
すると、見事に1ヵ月で-3.8kg、3ヵ月で-10kg以上の
ダイエットに成功したんです。
やることを1つに絞るだけで
こんなにも早く大きな結果がでるんです。
↓Iさんの詳しいダイエット記録はこちら
運動嫌いの30代女性Iさんが1ヵ月で-3.8kg→3ヶ月で-10kgのダイエットに成功するまでの記録
最後に
優先順位を決めて1つずつ着実に行っていけば
華奢で引き締まった体にすることは必ずできます！
無理に
食事
運動
規則正しい生活
全て同時に行う必要なんてないんです。
今の自分は何を1番求めているのか考えてみてください。
体重を落としたいなら
食事に全力を注ぎましょう。
体重は満足してるけど体型が気になるなら
運動に全力を注ぎましょう。
将来を考えて健康的に体型をキープしたいなら
規則正しい生活に全力を注ぎましょう。
体重を落としてからでも
体を引き締める運動を行うことはできます。
体重を落として
体を引き締めてからでも
規則正しい生活をしても全く遅くありません。
今の自分をしっかりみつめて
1番大切なことを選び
着実にダイエットを進めていってみてください。
そしたら必ず、ストレスが減って
早く着実に自分の理想の体型に近づけるはずです。
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