前回の続きです。

ワールドカップで日々の睡眠不足に拍車をかけて

不健康の私なんですけど💦　自分にも卑しめのつもりで書き足します✋　今回は、主に筋トレについて

のお話です。

YouTubeで筋トレ

以前、空前の大ヒットになったNHKの番組

ご存知　筋肉体操！YouTubeで好きな時に好きな場所で出来るのを知ってますか？

ポジティブなワードと的確なやり方とフォームを習得出来るので、凄く良いです。

[みんなで筋肉体操] シーズン1 腕立て伏せ(2/2) | NHK”かっこいいボディーをつくる”筋肉体操の最新情報はこちら！「みんなで筋肉体操」https://www.nhk.jp/p/kinnikutaisou/ts/K1L8KXP824/?cid=dchk-yt-2011-12-st今回は「腕立て伏せ（ハイスピード・プッシュアップ）」。Tシャツの似合う厚い胸板を作ることがで...

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特に好きなのが腕立て伏せ

お昼休みに必ずやる様にしてます。

特に、腕立て伏せは　短い時間でパンプアツプ出来るカリキュラムなので、私のお気に入り。

最初は、産まれた小鹿みたいでガクガクで全然出来なかったけど最近は、110回ほど出来る様になりました。

回数よりきちんとしたフォームで

いかに利かせるか？　どの部位を集中させるか？

奥深いですね

わずか4分のエキセサイズなので無理なく続けられます。　短時間でコミット（どこかで聞いた様な？）

するには習慣化が大前提では無いかな？　週に3日と言わず、毎日無理なく出来る運動って事でこちらが良いと思いました。

体調に合わせて、椅子を使ったり、ナロースタンスでやったり片足で腕立て伏せとか工夫次第で凄いバリエーションを増やせられるので、オススメです。

職場では、休憩所に一目につかない様にカーテンを

かけて、ひたすら腕立て伏せをしてるんですが

メニューあがりに、人とすれ違うと呼吸が整ってない状態で腰ガクガクなので、毎回驚ろかれてました。

最近は、認知されてきて、あ～あまたか

って冷ややかな目線を感じます😨が、気にしてません

（これじゃモテないだろうけど）

ダンベルを使った筋トレ

コロナ時期で何かしなきゃとリユースストア

（2nd street）で購入したダンベルを持ってます。

これは、BOWFLEXの可変式ダンベルでして、ビルダー

の皆さんのオススメですが、やけにカタカタするので

買いませんでした。お値段もバカ高いので💦

家で使ってるのは、可変式の15キロの3千円のやつ。

ダンベルをいざ始めようと、ハッスルするも

何からやれば良いのか分からなくなっちゃって

気がついたら飽きちゃって部屋の隅に荷物になってましたが、彼との出会いでまた始める事が出来ました。

山澤礼明さん

腕や肩の動画が分かりやすい！

筋肉系　YouTuberで有名な方は多数居まして。

中山きんに君グレートサイヤマンさん、ビッグヒデこと山岸秀匡さんなど数多くの動画を閲覧してきましたが、彼の動画が一番分かりやすくて、効率的だなと思います。筋トレ！面白いコンテンツですね。

海外にもお気に入りのYouTuberさん居ますよ。

ワイルド　エルクさん

ロシア人だからご時世的に微妙ですが、彼の部位別ごと特化した動画と、家の中である家具を完璧に使いこなすスタイルは私は好きです。特に後半の動画は凄い

椅子をこんな風に使う人初めて見ました😄

腹筋を鍛えるのにベッドを使う動画見た事有るけど

こんな使い方するなんて！？

ロシアの扉は強く作られてるのか？

日本のアパートでやったら、大変な事になりそう😨

まぁいろいろ規格外な事やってるので、

最初の頃に、ジムに行かないと筋トレなんて出来ない

と思ってた私に『甘えるな！有るものを使え！』

と金属バッドで頭叩かれた様な印象的を受けました。

ポジティブに考えたら家でもトレーニング出来る！

黒人侍さん

この動画がメカラウロコでした。　長距離出勤の私は姿勢のせいで肩甲骨に痛む事が有り通院してましたが、これで解決しました！

私は、百均のチューブを２つを輪ゴムで繋げて

使ってます。意外に優れていてオススメ。

私のお気に入りのプロテインバー

以前はONのホエイパウダーを使ってましたが

すぐ動き出すと、胃もたれで気分が悪くなったので

美味しく楽しくを追求するとこちらになりました。

ある日の筋トレメニュー

とくに用事が無い日とかは、プロテインバーを食べながらホワイトボードにメニューを作ってますよ♪　

ケガ防止の為に必ずラジオ体操を取り入れてます。

あと、筋トレ中は母が作ってる梅酢の水割りで

アミノ酸を補給してますよ。

この日は腕と肩の筋トレでした。

その日のモチベーションや時間などで、プランを

変えてます。箇条書きに色んな動画を重ねると

凄く良いプランニングになります。

私は、トータル1～2時間で終わる様に設定してます。

追伸　

AYAメゾットはメディシンポールの事で、

ゼロ3やパワプロはテレビゲームの事です。

ロード時間とか攻守交代の時に

スクワット20回とかゲームに負けたら腕立て伏せ60回とか自分でルールを作って楽しんでます。

気がついたら凄い回数こなしてるので、翌日は筋肉痛だったりしますが、2千円のフォームローラーで翌日大分楽になります。

どうでしかた？　家の中でも筋トレって意外に充実する事は出来そうですね👌　

ジムに通っても、エレプティカルとかバイクしか乗らない人や、続かない方、器具の使い方を教えてくれなくて、従兄弟のオバサンがケガをした事もあったので、ブログにしてみました。　

家でYouTubeを活用しながら

毎日楽しくムキムキになってみては？

YouTube で 筋トレ

YouTube で　筋トレ