マインドフルネスとはなにを意味する言葉か、書き出しましょう。
今の気持ちについて、よいとか悪いとかの判断をせずに、静かに見つめることです。
「今、ここの気持ち」をしっかり感じようとすることです。
セイバリングとはなにを意味する言葉か、書き出しましょう。
ポジティブな出来事や気持ちをしっかりと味わうようにすることです。
起こったいいことをきっちりと評価し、ポジティブ感情を増幅させることです 。
マインドフルネスとセイバリングの違いについてまとめましょう。
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中して、ありのままを受け入れる自己コントロール法です。
ですが、セイバリングとは、意識を集中する対象と感情の扱い方が違います。
マインドフルネス瞑想の手順を書き出しましょう 。
1. 楽な姿勢で座る
2. ゆっくり長く呼吸する
3. 呼吸に意識を集中する
4. 浮かんだ感情はそのままにする
5. 再び呼吸に集中する
笑顔に元気に挨拶を、みなさんからしましょう。
返事をしてくれない人や、無視するような人に影響されて、同じような残念な生き方をしないようにしましょう。
自分の輝きを、輝かない人に邪魔されないようにできる人に、幸運はやってきます。
