言葉がけ
本当はこれくらいできるはずなのに、緊張して平常通りできなかった・・・。
普通にすれば、パスできるはずのことなのに、肩に力が入ってしまい失敗した・・・。
みなさんには、このような経験はありませんか？
なぜ、緊張するのでしょうか。
一生懸命がんばったから、気持ちのゆとりがなくなるのです。
たとえば、それが試験ならば、色々なことを犠牲にしてがんばりました。
この思いを今日の試験にぶつけます。
答案用紙に吐き出していきます。
がんばらなかった人は、固くなりません。
ただし、ほどよい張り詰めなら構いませんが、本来の力を出せれば受かるのに、過度の怖がりのせいで力が出せない場合もあります。
オンラインサロンでは、応援している相手に、本番で実力発揮してもらうための言葉がけを意識しています。
「いよいよ本番。緊張するよね。
私もそうなったことがあるからよくわかるよ。
でも、それはあなたがパスしたいと本気で思っている証拠！
今日まで積み重ねてきたものを信じて、思い切りやっておいで。
あなたなら大丈夫！」
このような言葉で、相手が持っている力を出し尽くしてもらうための、言葉がけです。
ですが、この言葉をかける側が「まぁ、どうせ無理だろうけどね。」とか、「できるわけないじゃん。」という思いで話していたらどうでしょう？
言葉は応援でも、思いがネガティブであれば、せっかくの声援も効果が半減したり、場合によっては、ポジティブな効果が失われてしまう可能性があると、私は考えています。
私は「応援マインド」というものも、大切にしています。
君なら大丈夫
応援しているよ
君の成功を信じている！
内側にあるこのような想いは、言葉や表情、声のトーン、態度となって、表面に現れてきます。
言葉数が少なくても、もしかしたら言葉なくしても、相手に伝わるものだと、私は考えています。
この応援マインドが、相手の心と身体に届いて、相手の実力発揮を助長するのです。
緊張を和らげるテクニック
1. 意識して腹式呼吸をする
もちろん、みなさんは意識しなくても呼吸をしています。
ですが、緊張している試験会場では、エベレストの頂上で受けているほど空気が薄く感じます。
意識的に、腹式呼吸を心がけましょう。
目をつぶり、鼻で息を吸って口で吐きます。
大きく息を吸って、脳に酸素を送り込むイメージで、」何度か繰り返してみましょう。
2. 気分が高揚する音楽を聴く
みなさんは、これから試験会場というリングにあがるのです。
気分を盛り上げさせて「自分はできる」と挑んでみましょう。
格闘家が入場するときに、音楽を流しています。
オリンピック選手が、試合前にヘッドフォンをつけて、口ずさんでいる姿も見かけます。
フィギュアスケート界のエース、羽生結弦選手もソチオリンピック試合前に、自身を鼓舞するために「スーパースターになったら」（back number）を聴き続け、見事金メダルを手に入れたそうです。
3. 落ち着くアイテムを用意する
試験前に安心するアイテムを用意しておきます。
癒されるものなら、なんでも良いです。
たとえば子供やペット、奥さんやダンナさんの写真などです。
試験前に眺めて、思わず微笑むことができれば緊張がとけ、自然と一息ついています。
私は、お守りを会場に持参し、試験前は握りしめていました。
「ここまでやったのだから、後は神頼みぐらいしかやることはない」という思いでいると、自然と落ち着いていました。
4. チョコレートを少し食べる
脳にとって、唯一の栄養素がブドウ糖といわれています。
米やパンにも含まれていますが、試験直前に弁当箱を広げて御飯を食べるわけにはいきません。
そもそも食べられるぐらい強心臓ならば、緊張していない証拠です。
ここは少しの量でも、す早く脳に伝わるチョコレートを食べて挑みましょう。
あまり食べ過ぎないように、ちょっとで十分です。
また冷えていると、脳にある三叉(さんさ)神経を刺激し、血流が良くなるといわれています。
受験生の間で流行している「キットカット」（ネスレ日本株式会社）があります。
「きっと勝つ」を九州弁でいうと「きっと勝つとぅ」となることから合格祈願のお菓子として有名になりましたが、ゲン担ぎのみではなくチョコレートを食べることは受験生の脳にも良いのです。
緊張を和らげるテクニックをまとめると、
意識して腹式呼吸をする
気分が高揚する音楽を聴く
落ち着くアイテムを用意する
チョコレートを少し食べる
本試験は、模擬試験を繰り返し受けることで力がついてきます。
上記にあげた気の張らないテクニックも、試験を受ける前にさまざま試して、ぜひみなさんに合うものを取り入れてみましょう。
「ここぞ」というときや「日常のちょっとした場面」でもみなさんにあう「緊張」と上手に付きあう方法をみつけ、実力を最大限発揮しましょう。
応援したい相手に本番で実力発揮してもらうためには、言葉＋『応援マインド』が大切というお話でしたが、みなさんが実力発揮してほしい相手に対する、みなさんの応援マインドはいかがですか？
