皆さんこんなことを聞いたことはありませんか？
運動後３０分はゴールデンタイムという言葉です！今回はここにあることを付け加えていきます！
まず,筋トレ後というのは血流が筋肉におくられており、内臓（消化器）には血流が少ない状態になっています、トレーニング後にすぐにプロテインを飲むと消化不良おこすのはこれが原因です！ではどうすればいいかというと
プロテインは運動後２０分程度し、血流が内臓にもっどてから飲むのを推奨します！
そして、トレ後すぐに食事をとる予定があるひとはプロテインをとる必要はありません、すぐ様栄養を入れなくてもいいということです！トレーニング後筋肉は４８～７２時間は合成が高まっているためここでしっかり栄養を入れてあげましょう！
すぐに食事をとれない人はサプリメントで補給してあげるというとこです！
この時にプロテインをとるのではなく同時にマルチビタミン、ミネラル、回復系サプリグルタミンなどを入れましょう！
ビタミンの大切さ、筋肉を作るサポートをしてくれアミノ酸との合成を助け、体をダメージから守ってくれ活性酸素の制御、糖質、脂質をエネルギーにする役割をしてくれます！
グルタミンは筋トレをするとこで落ちてしまう免疫力を補う役目です！体内で合成されますが、風邪、疲労、運動後はかなり消費されるためサプリでの補給をすすめます
ビタミン剤もいろいろ試しましたが、錠剤が飲みやすく、匂いもないＤＨＣが一番良かったです！
筋トレを初めて3年たちますがこれまでいろいろなサプリメントをためしてきましたが、正直効果を感じれるサプリはプロテイン、ＥＡＡ、ビタミン、ミネラル、グルタミンこれだけです！
人それぞれありますが正直効果を感じれない物がほとんどというのが現実です！サプリは買いだすと切りがないです、自分に必要な物をしっかり把握して買う事を進めます！
それでは、今回はトレ後の効果を最大限に生かすためのおすすめサプリを紹介しました！これまでトレーニングごプロテインしかのんでなかったひとはビタミン、ミネラルも一緒！筋トレをしてから風をひきやすくなったひと激しいトレーニングをしたらグルタミンの摂取を！
お金も、筋トレも無駄なく効率に進めていきましょう！