2024年4月から9月
免疫力向上とダイエット目的に、筋トレを開始し57kg→54kg達成㊗️
2024年10月〜2025年3月
あれよあれよと微増していき56kg
2025年４月
目標を55-56kgとし「年齢を感じさせない女性らしさを残しつつ、引き締まったかっこいい身体！！」 を意識
2025年5月
ゴルフを◯年ぶりに再開🏌️♀️、9月からレッスン開始🙌、コースデビューは2026年春🌸、スコアは120切りを目指す
2025年12月
トレーナーさんに相談し、ついに禁断のフリーウエイトエリアへ。年末年始で体重は、2024年4月の開始時に戻る〜
やること、意識すること
前月より一部修正は太字
・糖質制限の意識を高める（目標100g前後）
・自宅での体重計測は、火と金の朝
・ジムでの計測は月末（インボディ）
・水は2Lは継続
・MCTオイル、ココア&きなこ 継続
・HIIT1本、マシン、ウエイトトレ
・有酸素運動30-45分目標
・肋骨を締める呼吸法を意識をする
・高タンパク質、低脂質、低糖質！
・マルチビタミン、ビオフェルミン
・ランチには、ｵｰﾊﾞｰﾅｲﾄｵｰﾂﾋﾟｰﾅｯﾂﾊﾞﾀｰ入り
・EAA
・甘いものは1週間に1つ🍰（努力目標）
・断パン🥐（努力目標）
・ファインラボのファイナルグリーン
・G-WHITE（グルタチオン酵母サプリ）
・生理後14日間は特に気をつける
・Naturecanのグルタミン
・55kgまで豆大福禁止！
・トレーニング前のLカルニチンサプリ（再）
・むくみ解消にカリウムのサプリ
やめたこと
体脂肪を減らすVAAM
美酢
夜の体重計測
毎日体重を測らない
オートファジーダイエット
ランチの焼き芋
朝のりんご酢
体重の増減で一喜一憂
デーツとアーモンド（食べ過ぎちゃう）
トレーニング前のプロテイン
プロテインや甘酒、豆乳を入れたスペシャルドリンク（なくても大丈夫！）
カロリミット（〃）
浮腫防止に着圧ストッキング（〃）
筋膜ローラー（〃）
時々20分程度のHIlTトレ（時間的に無理） 毎朝の体重計測（メンタル安定のため）
はるチョイスHIIT動画一覧
慣れ防止のために①-⑨の順番で実施
①
②
③長めのHIIT12分動画
「嫌でも体脂肪が燃焼し30日後にバキバキになるHIIT」リンク貼れない
④
⑤
⑦
⑨
H…HIITトレーニング ①②…動画No.
M…マシントレーニング
We…ウェイトトレーニング
W…ウォーキング傾斜15度、4.5km/h
15-45分
R…ランニング傾斜5度 7.5-8.0km/h
20-30分
🏌️♀️…ゴルフ練習場
⛳️…スクールでのレッスン
01日_？？、💩、ゴルフ初め🏌️♀️
02日_？？、💩、ちょいゴルフ🏌️♀️
03日_？？、💩、ちょいゴルフ🏌️♀️、あ〜ジム行きたい
04日_？？、💩、ゴルフ🏌️♀️→ ジムH④+特別メニューの2本M尻内腿2種背1種We脚0種お尻0種.背中ダンベル⚪︎W0R0 →ちょいゴルフ🏌️♀️
05日_？？、💩💩、ゴルフ🏌️♀️、仕事初め
06日_？？、レッスン⛳️、昨日背中を痛めたこともあり不調、ウッドが当たらない😭
7日_？？、ちょい💩、ちょいゴルフ🏌️♀️→ ジムH④M尻内腿1種背1種We脚0種お尻0種.背中ダンベル×W5R0 傾斜10度 4.0km/h に変更して5分間だけ歩いたーーー！
8日_？？、ちょいゴルフ🏌️♀️→ジムH④M尻内腿1種背1種We脚0種お尻0種.背中ダンベル⚪︎W5R0 マシン満員で歩けず
9日_？？、ちょい💩、ちょいゴルフ🏌️♀️、会食後にスーツ姿で練習
10日_？？、ちょいゴルフ🏌️♀️、ダメだ隙間時間が少ないと焦ってうまくいかない、シャンク出まくり
11日_？？、💩💩、ジムH④＋特別メニューM尻内腿2種背1種We脚1種お尻1種.背中ダンベル⚪︎W20R0 →ゴルフ🏌️♀️ ジムではフルコースで1時間40分のトレーニング、久しぶりに歩いた！傾斜を10度から12度にあげ時速は4.0km/h、歩ける・走れるっていいな、と思った、ゴルフはいまいち
12日_？？、💩、隙間時間4時間あり、ゴルフ🏌️♀️→ジムH④＋特別メニューM尻内腿2種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル⚪︎W0R0 歩けるって、素晴らしい✨そんな思いでやる気満々だったのにマシン空いておらず断念
13日_？？、レッスン⛳️、コーチ～～～😢
14日_？？、ゴルフ🏌️♀️
15日_57.5、💩、今日から2月3日（火）まで20日間チャレンジを開始、目標は54kg台、本日1日目、ジムH②M尻内腿2種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル⚪︎W20R0 20分歩けた、傾斜10度から12度にあげ時速は4.0km/h、汗は額ににじむ程度
16日_57.3、20日間チャレ2日目、レッスン⛳️→ゴルフ🏌️♀️、たまに当たりの良い球あり、ジム行こうと思ったけど、時間切れ
17日_57.4、20日間チャレ3日目、ま、出てないから減らないよね、夜💩、初の出勤前にジム、スッキリ、ジムH④M尻内腿0種背1種We脚1種お尻1種.背中ダンベル⚪︎W10R0
18日_57.2、20日間チャレ4日目、💩、ゴルフ🏌️♀️、絶不調で気分落ち込み、お菓子を食べちゃったなぁ
19日_57.8、20日間チャレ5日目、ヤバい
、明日からファスティングしようかな
20日_57.5、20日間チャレ6日目、ファスティング1日目、💩、ゴルフレッスン⛳️
21日_57.0、20日間チャレ7日目、ファスティング2日目、💩、ゴルフ🏌️♀️2箇所、ジムH④M尻内腿0種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル×W0R0 マシン空いてなくて有酸素運動断念
22日_56.2、20日間チャレ8日目、ファスティング3日目、ジムH②M尻内腿2種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル◯W30R0 久しぶりに30分だけ歩いた🙌（11度 4.0km/h）
23日_55.9、20日間チャレ9日目、ファスティング4日目、ゴルフ🏌️♀️→ジムH腹筋中心M尻内腿0種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル×W20R0 20分だけ歩いた🙌（12度 4.0km/h）
25日_55.3、20日間チャレ11日目、ファスティング6日目（終了）、💩、ゴルフ🏌️♀️90分→ジムH①M尻内腿2種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル◯W15R0 （13度 4.0km/h）→ゴルフ🏌️♀️40分
28日_55.3、20日間チャレ14日目、ジムH④M尻内腿0種背1種We脚1種お尻0種.背中ダンベル◯W20R0 15度 4.5km/hまで上げられた～🙌、だが爆食ww
29日_56.7、20日間チャレ15日目、ファスティング後排便なしでお腹が張ってる、ちょい💩💩、カフェラテじゃなくてブラック
31日_56.2、20日間チャレ17日目、28日の爆食の影響が続いている、の、かな？小さいスニッカーズ2個食べちゃった
、気の緩み〜ww、明日から2月〜
過去記録と1月の結果
【自宅のタニタ朝計測】
2024年10月01日 54.0Kg
2024年10月31日 54.2kg
2024年11月30日 55.0kg
2024年12月31日 55.6kg
2025年01月30日 55.1kg
2025年02月28日 55.7kg
2025年03月31日 56.6kg
2025年04月30日 57.0kg
2025年05月31日 56.2kg
2025年06月30日 56.7kg
2025年08月02日 56.4kg
2025年09月01日 57.1kg
2025年09月30日 54.6kg
2025年10月31日 54.5kg
2025年11月30日 55.3kg
2025年12月31日 57.3kg
2026年01月31日 56.2kg
【ジムのインボディトレ後計測】
2024年10月01日 53.7Kg 13.3%
2024年10月31日 54.5kg 12.9%
2024年11月28日 55.6kg 13.5%
2024年12月30日 55.6kg 12.9%
2025年01月30日 55.6kg 13.1%
2025年03月01日 56.0kg 12.7%
2025年04月01日 56.7kg 12.7%
2025年05月01日 56.3kg 11.4%
2025年06月05日 57.4kg 14.2%
2025年07月03日 58.0kg 14.7%
2025年08月02日 57.4kg 16.9%
2025年09月01日 57.2kg 15.2%
2025年10月01日 56.1kg 13.4%
2025年10月30日 56.0kg 12.6%
2025年12月04日 56.6kg 13.4%
2026年01月04日 57.9kg 15.4%
2026年01月26日 56.1kg 13.7%
❄️1月の感想 ❄️
・年末年始で大幅増😭、これは浮腫み？
・むくみ解消と防止に、カリウムの検討
・体重計測が恐怖、やっと測った
・20日間チャレンジ開始：目標54㎏台
（1月15日～2月3日）
・脂肪燃焼系サプリ（Lカルニチン）採用
・豆大福の糖質の多さよ…（今更ww）
・危機感からファスティング実行
（1月20日〜1月25日）