4月から筋トレ始めています
とりあえず6カ月目になる
9月の前半スタート
って
春から🌸🌷筋トレ始めて、
夏が過ぎ🍉🍨🌽
もう秋なのね🍁🌰🍂
目標は、54kg！（夜湯上がり時）
（目指すBMIから逆算した数値）
今までの記録はこちら
4月1日（スタート）
【体 重】57.0Kg 目標まであと3.0Kg
【体脂肪率】未計測
【BMI】19.96
4月30日
【体 重】57.9Kg 目標まであと3.9Kg
【体脂肪率】23.0% （タニタの家庭用）
【BMI】20.27
5月31日
【体 重】56.9Kg 目標まであと2.9Kg
【体脂肪率】20.3% （タニタの家庭用）
【BMI】19.9
6月30日
【体 重】57.5Kg 目標まであと3.5Kg
【体脂肪率】19.5%（タニタの家庭用）
【BMI】20.13
7月31日
【体 重】56.0Kg 目標まであと2.0kg
【体脂肪率】20.9%（タニタの家庭用）
【BMI】19.61
8月31日
【体 重】55.3Kg 目標まであと1.3kg
【体脂肪率】20.8%（タニタの家庭用）
【BMI】19.36
相変わらず微減だけど、8月になって「あれれ？ずいぶん脂肪が柔らかくなったぁ？？」「ん？あれれ？痩せた？かな？」と実感できるようになった！スタミナもついて、HIITもハードな動画を探したりして、持久力もついた気がするので、マラソン大会にでも出てみようかな、と考えてます！
でも、わたしは、どこに向かっていったらいいのか？、どうなりたいのか？が、分からなくなって、初のパーソナルを受けてみました
完全に迷子〜
現在の体組成計の数値、姿勢や普段の食事、過去運動歴の確認、ゴールの設定と実現のための推奨トレーニング等々、トレーナーさん、規定の時間をオーバーして多くのアドバイスをくれました！
今後の目標は、
「年齢を感じさせない女性らしさを残しつつ
引き締まったかっこいい身体！！」
としました
ジム通いは、やや習慣化されてきたた感じで、行かなきゃ気持ち悪い、行ったら気分スッキリ〜
、でも、やり過ぎは気をつけなきゃ！筋肉の回復のために、身体を休めることは大切なのは分かってるつもりなんだけどね
さて9月は、
以下の感じでスタートしますよ〜
4月と比較すると盛りだくさんだなww
・朝一トイレ後のパンツ1枚で計測（毎朝）
・朝一目標体重は、53kgとする！
・かな〜りゆるめの糖質制限
・自宅での体重計測は月に2回（タニタ）
・ジムでの計測は3週間ごと（インボディ）
・水は2Lは継続、朝りんご酢を飲む！
・MCTオイル、ココア&きなこ 継続
・プロテイン、甘酒、豆乳も継続
・HIIT20分、マシン20分、有酸素10分
・ジムトレ前には、糖質を軽めに摂る
・ジムトレ後には、プロテインで回復を！
・自宅では、筋膜リリースとストレッチ
・肋骨の開きにドローイング
・肋骨を締める呼吸法を意識をする
・高タンパク質、低脂質、低糖質！
・成分表示をよく確認する
・体に良い食べたいものを食べる
・マルチビタミン、ビオフェルミン継続
・トレーニング前に、Lカルニチンサプリ
・トレーニング中は、VAAM
・会食のお誘いには、お守り代わりのｶﾛﾘﾐｯﾄ
・会食の予定がある時は、事前に調整する！
・会食後には、調整食でリセット！
・ランチには、オーバーナイトオートミール
・1カ月間ヒップアップチャレンジ！
トレーニング内容は8月から若干変更して、
HIITトレーニングは、
今までの動画で気分次第で選択①～⑨（以下リンクあり）。とあるYouTuberの方が、「息の上がらないHIITは、HIITではない」と言っていたのを聞いてから、よりハードなものを探して試すようになりました。やりすぎに注意して、本数減らします
。
「体脂肪をこれ以上落としてしまうと、ゴツゴツした身体になってしまうから、HIITは、趣味程度にしてね♡ 」byトレーナー
マシントレーニングは、
お尻、内もも、ハム、背中の4種類
を13回3セット
「ベンチプレス、ローイング、レッグカール等々、もっと沢山お勧めしたいわ♡」byトレーナー
有酸素運動は、
15度-4.5km/h-10～15分 のウォーキングとたまにランニング！ちゃぴちゃんの筋トレ動画を見ながら、テンション上げてこ～🏃♂️
「体脂肪は、これ以上落としすぎないように、有酸素運動は、長時間はやらないでね！10-15分でＯＫよ！」byトレーナー
はるチョイスHIIT動画一覧
①再生5億超 クロエ・ティングさん
②可愛い声で応援 ひなちゃん
③目指せ11字腹筋！
④ロナウドが実践
⑥高強度、高レベル動画
⑧本気で痩せる4分間
⑨本気のスクワット4分間
1日_朝54.0、💩あり、トレーニングはお休みして筋膜リリースとストレッチ、ダラダラ過ごしちゃったな、明日からがんばろ
2日_朝53.7、53kg台に戻ってひと安心、やわらか💩あり、15度-2.0-4.5km/h-20分のウォーキングとマシン、時間がなくてハムトレ休み
3日_朝53.4、💩あり、HIIT2本とマシン4種、時間がなくて有酸素運動なし、「筋肉痛になりません」とトレーナーさんへ相談中
4日_朝53.6、💩あり、隙間時間にジム、HIIT1本とマシン4種（負荷ﾏｼﾏｼ）、ウォーキング15度3.0-4.5 km/h-10分、気分爽快！
5日_朝53.2、最小値更新、数ヶ月の停滞期から抜けたのかな？、HIIT1本とマシン4種、ウォーキング15度3.0-4.5 km/h-10分、スカッとした〜
6日_朝53.5、前日お通じがないと増えるのは当然ね、💩でた、ジムトレお休み、羊羹食べちゃった
7日_朝53.7、53kg台が続いてるので、週末の過ごし方気をつけよう、💩でた、HIIT2本とマシン4種、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15度3.0-4.5 km/h-10分、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ3度7.0km/h-10分、トレ後に草餅食べちゃった
8日_朝53.5、💩でた、隙間時間にジム、HIIT2本とマシン4種、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15度3.0-4.5 km/h-10分、今日はパワー不足だったな、疲れた
9日_朝53.7、やる気低迷中、10月からはのんびり行こう！今月終わったら燃え尽き症候群になるかもね、ジムトレ休み、早く寝よう、💩でた
10日_朝53.4、蒸し暑い、💩でた、ジムトレHIIT1本とマシン4種、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15度3.0-4.5 km/h-10分、走る気力がなかったな、ｲﾝﾎﾞﾃﾞｨ計測日
11日_朝53.5、仕事で色々進み気分がいい、ジムトレ休みだからのんびり、最近睡眠不足、お肌に悪いよね
12日_朝53.5、別件でショックなことがあり落ち込んでる、はぁ、パン、クッキーを食べてしまった、ジムで自分をお仕置き、💩でた
13日_朝53.5、ジムトレ休み、仕事量は多くないのに疲れたぁ、寝落ち、豆大福を食べた
14日_朝53.4、💩でた、最近のジム通いの目的は、気分転換！リフレッシュ！何も考えずに集中するっていい！カルニチン飲み忘れた
15日_朝53.7、9月もあっという間に半分、休息日、朝からパンケーキ、蒸し暑い、午後は家事で汗だく、💩でた
さて、半月に一度の夜の計測日！
入浴後の体重は、
53.7kg
あと、ん？−300g
ん？マイナス！？これには、理由があって、昼間、外にいてめっちゃ汗をかいたので、水分が一時的に少なくなっただけです
9月前半の感想
・マシンで扱う重さが増えてきた！
・やや緩めに12月末まで継続してみよ〜
・目標達成のため有酸素運動20分やろうかな
・鏡で腹筋をよく見るようになった
・吹き出物の治りが早くなった
・顔が痩せた、まずい、ゆるめに行こ♡
・ﾏﾗｿﾝ大会に向けてﾗﾝﾆﾝｸﾞを始めてみよう！
・まずは、目標8km/hで10分
・目標体重朝53kg台にしようかな
・↑この辺がベスト体重だと思う
・これ以上減量すると老けて見えると思う
・顔のお肉が欲しいｶﾗ何か注入しよっかな！
・前髪をセルフカットしてみた
・食べているのに痩せていく
・痩せたいと強く思っても痩せない
・痩せなくてもいいやと思うと痩せていく
・美容外科のカウンセリングの予約をした
・ジムはリフレッシュ目的、趣味の域
いよいよ半年チャレンジの最終月、
9月後半へつづく
よし！走り切ろう！
10月、燃え尽き症候群になりそう
次は、美容ってことで早速カウンセリングの予約をしました！仕事もがんばる〜