こんばんは。

疲労がヤバイ😭

朝起きるのも辛いし。

練習も辛い😭

でも、今はやるしかない…。

▶︎補強（20分）
▶︎ローイング（45kg/59Kg）

▶︎チェストプレス（72kg/86Kg）
▶︎スクワット×2s

▶︎レッグプレス（140kg/155kg）

▶︎ラットプルダウン（47kg/60kg）

▶︎片足ランジスクワット（12回）5kg

▶︎片足ランジスクワットひねり（12回）

▶︎懸垂（10回）×3s

▶︎コアチューブ（50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎ハンギングニーレイズ（8回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止

（20秒×1s）※10kg

▶︎バイキングニーレイズ上下（15回）

▶︎腸腰筋3種類
▶︎レッグカール（25Kg/35Kg）

ベース:10回×2set 3〜5回×1set

ガタガタになりながら、やり切ることはできました。

今週末は、レース。

どうしよう。

しかし、レースが怖い😅

疲労困憊でレースにのぞむことになりそうです。

W-up 250×1 choice

Drill 50×4（ー）Ba-drill

SWIM 50×1 Ba-MAX

【28秒09】

Down 500 EN1

TOTAL 1000m

swimは、西出選手にとってもらいましたが…。

28秒台…。

泳ぎもガチャガチャでした。

ふ〜む。

どうしたものか…。

training 2023.5.24(水)〜ガクガク 〜

training 2023.5.24(水)〜ガクガク〜