3日ぶりの練習でした。

今週はweight trainingスタートになってしまいました。

▶︎補強（20分）
▶︎ローイング（45kg/54Kg）

▶︎チェストプレス（72kg/81Kg）
▶︎スクワット×2s

▶︎レッグプレス（125kg/150kg）

▶︎ラットプルダウン（47kg/60kg）

▶︎片足ランジスクワット（12回）4kg

▶︎片足ランジスクワットひねり（12回）

▶︎懸垂（10回）×3s

▶︎コアチューブ（50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×2s/10kg）
▶︎ハンギングニーレイズ（8回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止

（20秒×1s）※10kg

▶︎バイキングニーレイズ上下（15回）

ベース:10回×2set 3〜5回×1set

仕事の疲れはありますが、筋肉の疲れが少し取れたのか？

なかなかしっかりと動いてくれたので、トレーニングを良いものにする事ができました💪

重りも徐々に上がってきています！

W-up 400×1 choice

Drill 50×4（1′）stream line＋smooth

swim 200×1 Ba-Forming

Down 200

TOTAL 1000m

swimは、少し足首に違和感があるので、全力泳はなしに。

続けていくことも大切ですが、その時その時の見極めが大切な時もあります。

無理して頑張るよりも、明日も頑張れるように。

ではまた。

training 2023.4.26(水)〜weight training〜