先日、7/3（日）に実施された群馬オープン大会に出場してきました！
僕は「男子ボディビルオープン」と「クラシックフィジークオープン175cm超級」のダブルエントリーをして出場しました✨
結果は・・・
ボディビル:優勝
クラシックフィジーク:準優勝
でした！
クラシックフィジークで優勝したかっただけに複雑な心境ですが、ボディビルで優勝できたので良しとします！
初戦が終わり、いよいよ大会シーズンだなと実感しております！
次戦は7/29（金）スポルテックカップ＠ビッグサイトです！
スポルテックカップではもともとやっていたフィジーク、今回はデカイ体のフィジークという「マスキュラーフィジーク」にエントリーしています！
優勝できるように頑張ります！
更にその二日後の31日（日）に東日本大会があり、そこではクラシックフィジークにエントリーしています！
埼玉の志木で行われるのでご都合合う方はぜひご観戦におこしください！
応援よろしくお願いいたします！
大会の写真をたくさんもらったので載せておきます✨
【ボディビル】
【クラシックフィジーク】
今日は僕が取り組んでいる「クラシックフィジーク」について、お話しします
そもそもクラシックフィジークとは
ボディビルにはなれないけど！フィジークよりは筋量あるから・・・なんて簡単に考えていただきたくない
クラシックフィジークもしっかりとした筋量、絞り、圧倒的な仕上がりが求められます
ボディビルやフィジークもそうですが、僕はその中でもクラシックフィジークがポージングも含め、一番芸術性を追求しなければならない競技だと思っています
そして、クラシックフィジークにもボディビルと同じく、規定ポーズというのがありますが、ボディビルと違うのは「ラットスプレッド2種がない」代わりに、「バキュームポーズとクラシックポーズ」があります
（見た目で言うとパンツの布面積が少し大きい、ローライズのボクサーパンツくらいです笑）
その一つ、バキュームポーズはクラシックフィジークで最も重要なポーズであり、このポーズがとれるかどうかがかなりの鍵となってきます
今日は僕なりのバキュームポーズのコツや練習方法をお伝えします
まずバキュームという名の通り、お腹を大きく吸い込んで内臓を引き上げるポーズになります
大会の動画を見たり、審査員が話している動画を見ると、ただ息を吸って止めてるだけで内臓が引き上げられてないポーズはアブドミナル&サイとあまり変化がないため、評価につながりません
こういう感じですね
では、どうしたらいいか
まずは呼吸を全部吐き出しましょう
腹筋の下、下腹部に入ってる息まで絞り出します
その後、口と鼻からの呼吸をシャットダウンしたままお腹の中心部（僕はへそから指2本分上くらい）みぞおち付近くらいから内臓を持ち上げるように吸い込む
と、めちゃくちゃ引き上がります
ちなみに、この時におなかだけでなく、脚にも力を入れてカットを出す
・・・だけではなく、上腕二頭筋と前鋸筋にも力を入れることで腕の大きさ、背中の広がり、前鋸筋がでることでバキュームでの逆三角形の広がりに繋がります
これを一瞬でできるように日々練習しております
ここからダウンのコールがかかるまで頑張って耐える
耐えすぎると、息を止めてるので酸欠になり、目の前がキラキラしてくることもあるので、そうなったら一旦解除して、再度入れ直します
バキュームポーズはかなりしんどいポーズなので、ダウンコールがかかった瞬間に「はぁー。。やっと終わった。」という感じでおなかを触ったり、しんどかったしぐさをする人もいますが、あまりよくないかなと思います
審査員からもそうですが、冒頭にお伝えしたように、芸術性・かっこよさを追求するのにそんなにしんどそうにしてて、自分ではどう思いますか
ということですね
まずは自分自身がかっこいいと思えるポーズやしぐさを追求すればいいかなと思います
最初は難しいと思うのでこんな感じで体を地面と並行にして吸い上げると、重力関係なく結構簡単に吸い込めるので早くコツが掴めます
ぜひ練習してみてください
これができればあなたもクラシックフィジーカーです
普段の疲れが吹き飛ぶ瞬間
子供と一緒に遊ぶ時はどれだけ疲れてても癒される時間です
子供の成長スピードにもいつも驚かされるとこばかり
今日は公園でマックのドライブスルーの注文をしてました笑
大人の行動をよく見てますね笑
ほんとに遊ぶのが大好き
永遠に走ってる笑
そしてふと空を見上げると、ゲリラ豪雨により凄い空模様になっていたので思わず写真に収めました
まるでラピュタのよう
これで明日の朝も脚のトレーニング頑張れそう
僕が取り組んでいるボディビルやクラシックフィジークは、決勝にいくと1分間のフリーポーズがあります
フリーポーズでは自分の好きなポーズ、得意なポーズを1分間の曲に合わせてリズミカルにポーズをとっていくもの
この構成がほんと難しい
選曲もさることながら、その曲に合わせた自分の得意ポーズをどう繋げていくか、特に僕が力を入れるクラシックフィジークではその芸術性がひとつ魅力にあるポイント
指先の動きまで神経を張り巡らせて、どうとれば美しくポージングできるかを常に考えます
全ては観てくれている人に感動してもらうポージングを目指して
今年のフリーポーズもだいぶ構成が固まってきました
ぜひお楽しみに
僕は日常の筋トレは近所のFIT24で朝5時半からやっています
そこには今年の始め（2022年1月頃）に入会しました
店舗自体もできて一年くらいしか経っていない新しい場所です
朝筋トレをするようになって、基本は一人で黙々とやってますが、やはりジム仲間が欲しいなという想いから、朝の時間で毎回お会いする方々に思い切って声をかけさせてもらいました
ボディビルダーの方、元ボディビルダーの方などもいらっしゃいますが、60を超えてご夫婦でトレーニングされている方や、大会には出てないけどボディメイクしたいという方がたくさんいらっしゃいます
僕もほぼ毎日朝からジムに行ってますが、この方々もほぼ毎回いらっしゃるのでほんと凄い
凄くモチベーションをもらえてます
今ではかなり親しく話しかけてもらったり、大会頑張ってねと応援してくれるので、ほんとやる気が湧いてきて、こういう応援してる方々のためにも日本一になりたいなと思う日々です
筋トレで筋肉は成長するし、いろんな年代の方、他業種の方々とコミュニケーションがとれる場として、本当に最高な環境だなと思います
ぜひみなさんも思い切って色んな人とコミュニケーションをとってみることをお勧めします
そして今日、そのご夫婦の旦那さんとLINEを交換しました
更にトレーニングの写真も撮ってもらったので数枚載せておきます
やっぱ筋トレは最高です
「筋トレしてるのに体が大きくならない」、「ダイエットでご飯も凄く少なくしてるのに中々体重が減らない」と、思っている方も多いのではないでしょうか？
ボディメイクするのに筋トレも必要ですが、それ以上に食事が凄く重要
体重を減らすためには
摂取カロリー < 消費カロリー
にすることが鉄則です
単純に食べないダイエットは栄養不足になり、筋肉も小さくなっていくのでおススメしません
特に炭水化物を摂取することは僕の中で凄く重要です
そこで、今日は僕が今減量をしている食事を紹介します
ただし、これは僕がボディビルダーとして摂っている食事なので、あまり変わり映えせず、みなさまには向かないかもしれません笑
が、減量のポイントだけでもお伝えできればなと思います
僕はほぼ毎日筋トレをしているので、1日の消費カロリーが2800〜2900kcalと計算しています
今の減量時の摂取カロリーは2600〜2700に設定しています
1日あたり➖200kcal程度ですね
朝5時 トレーニング前
バナナ2本、BCAAスプーン二杯
トレーニング後はいつも使っているエクスプロージョンプロテイン50g
朝8時20分 朝ご飯
玄米180g、ささみ100g、卵一個、納豆一個
昼12時 昼食
玄米220g、ささみ130g、焼き鮭60g、ほうれん草100g、サトウの切り餅1個、はちみつ小さじ1杯
夕方16時
玄米190g、ささみ100g、マグロ50g
夜19時半 晩ごはん
玄米180g、ささみ70g、サーモン60g、マグロ50g、ほうれん草100g
という感じです
この写真達を見ると、「やっぱ好きなもの食べられない」って感じもしますが、僕が気をつけているのは「脂質の低いもの」と「低GI値の炭水化物をしっかり摂る」なので、それに当てはまるものであれば品を変えても全然OKです
ちなみに、僕は食事をする時は必ずgを計量してます
で、1番便利なのは今使っている食事管理アプリ「カロミル」
とのタイミングで何を食べたのかを入力するだけで、その食事の栄養素やカロリーが計算されて合計値がでてくる優れもの
ちなみに、こんな感じですね
ビッグデータから、かなりの商品は検索すれば出てくるので、商品を探してボタンを押すだけ
皆さまも夏に向けてボディメイクしたいということであれば、まずはカロリー計算するところから始めていただければいいかなと思います
今日は僕が行なっているトレーニングを少し紹介します💪💪
僕は筋トレをほぼ毎日行っています！
毎日やるのは良くないんじゃないの？？と思われるかもしれませんが、僕は「分割法」で筋トレをしているので、同じ部位を筋トレするのは4日〜5日に一回というサイクルでやっています
僕の場合は背中、脚、胸、肩、腕（三頭二頭）という分け方にしていて、体が疲れたら1日オフを入れるという感じでやってます
ちなみに、先月は4日しかオフしてないですね。。笑
筋トレを行う時間は2時間から2時間半でやっているので、セットごとのレスト（休憩）は1分半から2分くらい！ただ、ベンチやスクワット、デッドリフトなどは3〜4分くらい休憩してます
こうやってまとめてみると、だいたいどの部位も8〜10種目くらいやってる
ほんといつも自分のメンタルと格闘しながら筋トレしてます
筋トレをやってる時は何の種目をやって何kgで何回できたかをしっかりメモしたいので、アプリの「筋トレメモ」というのを使ってます
これ、凄く便利で自分で種目を追加できるし、以前のMAXを少しでも超えると、クラッカーみたいな感じで「おめでとう」というメッセージがでてくるので、モチベーションも上がります
ただ、携帯をいじってる人に間違われると嫌なので、メモしたらすぐに携帯を離すようにしてます笑
ぜひご参考までに使ってみてください
次回はもっと詳細のトレーニング内容について書きます
いよいよ梅雨入りかな。という感じで週間天気予報に雨マークが多くなってきました
暑くなったり寒くなったりと落ち着かないので、体調管理はしっかりしたいですね！！
さて、普段は会社員をしながら二児のお父さんをしている私が、いつトレーニングをして食事管理などどうやっているかお話ししたいと思います
まず、よく聞かれるのが、「いつ筋トレやってるの？」です
それは、早朝です！！
基本、規則正しい生活の人間なので、
4時半起床、22時就寝
というスケジュールで生活しています！
次に聞かれるのが「食事はいつ食べてるの？制限とか大変じゃないの？」です
増量期も減量期も1日に5〜6回食事を摂っています
基本はテレワークで在宅なので、夕方の食事も机に持ってきて仕事しながら食べてます！
会社に出社しても「ちょっと捕食とります！」と、周囲のメンバーに言ってますね笑
食事のスケジュールは、
5時 : トレーニング前の軽食
8時 : トレーニング後のプロテイン
8時半 : 朝食
12時 : 昼食
16時 : 夕方ご飯
19時半 : 晩ごはん
という感じです！
一回あたり5〜600kcalくらいです
食事制限がきついんじゃないの？と言われる方もいらっしゃいますが、炭水化物を多くとることを意識しているので、お米で言うと1日1kgくらい食べてます
食事内容の詳細はまた後日ブログ書きます
なので、1日のスケジュールをまとめると、
<平日>
<休日>
だいたいこんな感じですね！
子供達とも遊んだりしたいので、休日も平日同様に早朝にトレーニングしています
ぜひみなさんのご参考になれば！
僕は日中の時間を家族に使えるように、毎日早朝に筋トレをやっています！
早朝は家族がみんな寝ていて、起きる頃に家に帰ってこれるので時間を有効に使えます
いつも朝4時半に起きて、バナナ食べたら5時半からジムで筋トレしてます💪
土日は少しゆっくり始めるため、6時半くらいからやるようにしてます！
昨日は筋トレが終わってから奥さんのリクエストで近所にあるパン屋さん「ふくふく」さんに
ここがめちゃくちゃ美味しくて、僕もいつも大会が終わると食べたくなるお店なんです✨
美味しくて凄く有名なので、土日は朝7時から開店してますが、開店と同時にいつも長蛇の列。。
店内には色んな種類のパンがあり、大人ももちろん子供も好きなパンが多くて、選びきれないくらい！
朝9時に到着したらすでにかなり品切れになってるのものあり。。
ただ、焼き立てがすぐに補充されるので、なくなってる心配は無し
僕のおすすめは「あんバター」
シンプルですが、甘すぎずしつこすぎず、ちょうどいい甘さ
パンの外側は少し歯応えのある食感で、かじるとバターの風味が鼻から入ってくると同時にあんこの甘さも口の中に広がってくる
そしてかじったパンを口の中で噛むと、バターとあんことパンの美味しさがうまく絡まって、めちゃくちゃ美味しい
減量中なので、奥さんが食べたいものだけ買って帰りましたが、大会終わったらたくさん買って食べまくりたいですね
ボディコンテストの大会に出始めて今年で3年目になります✨
始めた当初は減量の仕方がわからず、とりあえず「炭水化物＝敵」だと思い、タンパク質多めで炭水化物は少なめにしていました！
が・・・。
それをした方によってトレーニングで扱う重量が大幅に落ちて、体も萎んでいってしまい、コンテスト当日にしょぼすぎる体で挑むという結末に。。
そこから色んな知識を入れ、実践した結果、「炭水化物をしっかりとってたくさん動いて減量する」という今の方法にたどり着いきました✨
ご参考までに、今のカロリーは2700kcal程度。
PFCバランスはというと、
P:200〜220g
F:20〜30g
C:370〜400g
くらいで、摂取しています！！
どんな食事にしてるかというのは後日ブログ書きます✨
今朝もホームジムのFIT24でトレーニングしてきました🔥🔥🔥
ライティングがいいので絞れてるように見える。。
素晴らしきスポット笑
腹筋もだいぶ調子良き✨👍
減量やトレーニングについて知りたい方はぜひコメントください✨
FIT24でトレーニングされてる方はぜひご一緒しましょう✨
