身体と心を芯から整える為のblog
を書いている、
山本 昇吾 です♪( ´▽｀)
数あるブログの中から、私のブログを読んで頂き、
ありがとうございます😊🎵
今年は台風や地震と天災が多いように思います。
先日の台風の影響はみなさんどうだったでしょうか？
ウチは幸いにも大きな影響はなく、ベランダや駐輪場に飛散物が多く、掃除が大変だったくらいです。
屋根やガラスが壊れるといった事を今回は良く聞いています。
家も大変かと思いますが、
緊張し続けてると、メンタルや体調を崩しやすくなるので
気をつけて下さいね。
今回は、そんな時に出来るセルフケアの方法
呼吸を整える
事をしてみて下さい。
通常、成人の呼吸は1分間に12〜20回(20回だと結構多め(^^;;)と言われています。
緊張したり、
体調をくすしたりすると、
呼吸が浅く、早くなりやすくなります。
呼吸が乱れると、体調が悪くなったり、悪いのが続いてしまいます。
(自律神経でいうと交感神経が強くなっている状態が続くと、疲れやすくなったり、メンタルや体調を崩しやすくなります)
呼吸の整え方としては、、、
腹式呼吸！！
やり方は、鼻から吐いて、吸います。
ポイントは吸ってる時にお腹が凹んだり膨らんだりしているかという事です。
しっかりおヘソの下が膨らむような呼吸を、意識してみて下さい。
それをまず3分位続けて行う事で、副交感神経を優位にしてくれるので、
リラックスでき、スッキリした様な感覚になると思います。
続けておこなっていく事で、体調を崩すということが減ってくると思います。
さらに、詳しく聞きたい方は、
コメントやメッセージお待ちしています。
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本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。