過去の話なのでちょっとうろ覚え。
栄養指導を受ける前に、用紙を一枚渡されてました。そこには朝昼晩と何を食べているか。好きな食べ物嫌いな食べ物など、他にも何か書いてたと思うけど、ちょっと忘れました💦
用紙を見ながらの面談(？)で、指導されたのは摂取カロリーと食べ方。
通常なら妊娠初期の妊婦さんは1800～カロリーくらいなんですが、私の場合は太り過ぎってのもあって、１日1600カロリーまでといわれました(栄養指導前に助産師さんによる面談があって、妊娠糖尿病になってなくても、産まれるまでに今の体重からプラス6～7キロにおさえてといわれてました)そして主食、たんぱく質、野菜をバランスよく食べる。野菜なら１日で小さなかごに山盛り野菜が乗るくらい。ご飯なら1食150gほどでパンなら1食で8枚切り2枚。お肉1食(豚肉なら)80gなど。そして何より
野菜を一番最初にたべる！！
これ絶対です！(血糖値が上がりにくくなる、また後日書きます)これは以前から野菜から食べたほうが太りにくいと聞いてきたので実行してました。
実は私、栄養指導受ける前に自分なりにネットで調べて食べ方を変えてたんですよね。
朝(400カロリー)
分食(100カロリー)
昼(500カロリー)
分食(100カロリー)
夜(400カロリー)
...分食って何？って思った方。軽く説明すると、一度にたくさんご飯を食べると血糖値がぐんっと上がってしまうので、それを避けるため少しずつ食べ物を食べることです。私の場合、妊娠初期からなので、血糖値が上がりやすいと思ってこの分食を勝手にやってました。結果的にこれがやっててよかった～
と思うことになります。
と思うことになります。栄養指導2に続く。