低血糖症の治療について、前回まで食事を中心にご説明しました。今回は食事以外で気を付けるポイントについてお話ししようと思います。

・体を動かす

運動をすると基礎代謝が上がり、筋肉が糖を取り込んでエネルギーにするので、血糖値の上昇を防ぐことができます。さらに適度な運動は、緊張を和らげて消化管の機能を改善させるため、インスリンの働きも良くなるのだそうです。食事直後に15分～30分程度のウォーキングがお勧めということでした。

・睡眠と起床は規則正しく

血糖調節の機能は、自律神経によって調節されています。規則正しい睡眠をとることは、自律神経の働きを正常に保つために必要です。夜は23時までに就寝し、朝は11時までに起床して午前中の日光を浴びるようにしてください。

寝つきが悪い、眠りが浅いという方は就寝30分前くらいに温めた牛乳を飲むと良いと思います。

「不眠のメカニズム」でもご説明しましたが、睡眠にはセロトニンとメラトニンという神経伝達物質が必要不可欠です。

セロトニンで気分を落ち着けて睡眠に入っていき、メラトニンで睡眠のバランスを取っています。これらの神経伝達物質はタンパク質から作られているため、牛乳でそのタンパク質を補うということです。

眠っている時に血糖値が下がり、下がった血糖値を上げるためにアドレナリンが分泌されて、夜中に目が覚めてしまうということもあります。牛乳には乳糖が含まれているので、眠っている時のエネルギーを補充し、血糖値を安定させることが出来ます。

私は寝る前に温めた牛乳にプロテインを入れて飲んでいるのですが、すごく眠りの質が良くなりました。飲まないと夜中に目が覚めてしまうので、毎日飲んでますよ。ホットミルクはかなりお勧めです。

・ストレスを受けたら休息

ストレスを受けると副腎という臓器に負担がかかります。副腎はアドレナリンやノルアドレナリン等のホルモンを作っており、ストレスを受けると放出して、ストレスから身を守っています。血糖値が下がった時もこれらのホルモンが放出されるので、そこにさらにストレスを受けると副腎が疲弊して、血糖調節がうまくいかなくなってしまうのです。

肉体的、精神的ストレスだけでなく、気温や気圧の変化、疲労や風邪、花粉症などのアレルギーも身体にとってはストレスです。これらの状況下では無理をせず、周囲の人に協力を求めて休息するようにしてください。（実際、なかなか難しいものですが・・・）

・嗜好品

アルコール

ビールや日本酒、梅酒やカクテルなど、糖分の入っているものは避ける。焼酎やウイスキー、赤ワインや糖質ゼロのビール等は大丈夫です。ただし、すい臓を休ませるために必要なカルシウムや亜鉛などのミネラルを尿中に排泄してしまうので、できるだけ控えた方が良いです。

カフェイン

アドレナリンなどを分泌させるため、低血糖の症状が出やすくなります。飲むとしたらミルクを多めにしてください。ただ、できるだけ控えた方が良いかと思います。（ちなみに私はコーヒーを飲むと動悸、めまい、貧血等の症状が出るようになってしまいました。）

たばこ

活性酸素を発生させて細胞を攻撃するので、吸わないことをお勧めします。

「低血糖症の治療」について数回に分けてお話ししてきました。これらを軸に実際生活していくわけです。全てを実践するのはなかなか難しく、お医者さんや栄養士さん、家族や職場の人たちと相談しながら、今までの生活を変えていきます。実際私がどのように取り組み、改善していったのか。次回はその過程をご紹介しようと思います。

低血糖症の治療 食事以外のポイント

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