デスクワークやスマホの使用時間が長くなると、肩や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、肩こりや首の疲れにつながります。
おすすめのセルフケアをご紹介します！
【1. 肩回し運動】
→両肩を耳に近づけるように持ち上げる
→後ろへ大きく回す
→力を抜いてストンと下ろす
10回ほど繰り返しましょう。
【2. 肩甲骨寄せストレッチ】
背筋を伸ばし、両肩甲骨を背中の中央に寄せるように5秒キープ。ゆっくり力を抜きます。これを10回繰り返します。猫背対策にもおすすめです。
【3. 胸を開くストレッチ】
ハーフストレッチポールを肩甲骨下部に置いて上向きで寝て胸を広げたり、両手を後ろで組み、胸を張りながら肩甲骨を寄せます。20～30秒キープ。胸の筋肉が硬くなると肩が前に入りやすくなるため、肩こり予防に効果的です。
【4. タオルストレッチ】
タオルの両端を持ち、頭の上へ上げます。そのままゆっくり腕を上下に動かしましょう。肩甲骨まわりの可動域アップが期待できます。
セルフケアを続けても改善しない肩こりは、筋肉の深部の緊張や姿勢のクセ、自律神経の乱れが関係している場合もあります。
つらい肩こりや首の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。鍼灸で血流を促し、身体全体のバランスを整えながら根本改善を目指します。
肩こりのない快適な毎日を一緒に目指しましょう！
神戸はりのわ
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