こんにちは。
光の森の整骨院、はれる整骨院です！！
前回は、『シンスプリント』の症状の話をしました。
今回は、知っている方も多いとは思いますが、
熊本城マラソンが近いので、マラソンの基礎的なことについてお話したいと思います(^_^)/
まずは、マラソンをするにあたって、ただ走ればいいというものではありません。
大会完走というゴールを見据えて、無理のないトレーニング計画を立てましょう。
ランニング経験がない人や長い間運動をしていなかった人にありがちなのは、トレーニング初日からがんばりすぎて足などを痛めてしまうケースです。いきなり走るのはケガや故障の原因になりますので、気を付けましょう。
マラソンのトレーニングの基本は、トレーニングの量や強度を段階的に上げていくことです。
トレーニングを継続・反復して行うことも重要です。
ランニング初心者が最初に行なうトレーニングとしておすすめなのはウォーキングです。ウォーキングは、ただ漫然と歩くのではなく、 普段歩くスピードより速く歩きます。
姿勢も重要で、背筋をまっすぐ伸ばし、腕はほぼ直角に曲げて肘をできるだけ大きく振り、歩幅は広く、かかとから着地してつま先で地面を蹴るようにしてスッスッと進むイメージです。
ウォーキングは、有酸素運動なので、ランニングに必要な持久力も鍛えられます。また、正しい姿勢でウォーキングすることで、良いランニングフォームを身につけられます。
最初は、このウォーキングを30分同じペースで続けることを目標にするといいでしょう。ウォーキングとたかをくくっても慣れないうちは30分でもかなりハードなはずです。 身体が慣れてくれば歩く時間を少しずつ長くしていきましょう。
ウォーキングが60分間余裕でできるようになればジョギングに進みましょう。ジョギングのスピードはおしゃべりをしながら走れる速さが目安です。
今回は、ここまでです(^_^)/
続きが気になりますか？？
続きは、また次回です
最近では、はれる整骨院の前でも走っている方が目立ってきました。
まだまだ寒い時期が続きますので、
体調管理にも気を付けてくださいね🙋
はれる整骨院では、治療の一環として『テーピング・包帯』使用しています
スポーツや、日常生活の中での身体のサポートととして無料でやってますので、お気軽にご相談下さい(^-^)q
光の森 はれる整骨院
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熊本市北区武蔵ヶ丘8丁目1661-1