船堀の船堀ソレイユ鍼灸院です
糖質制限ダイエットはだいぶ定着してきましたね。
糖質を抑えると体の中にあるミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変換することが起こります。
するとエネルギーが消費され体重が落ちるというメカニズムになります。
しかし体調を壊してしまう人もいるようで、極端にはやらないほうが良さそうです。
すべて糖質をカットしてしまうと、脳の機能が落ちたり、筋肉量が落ちてしまうことがあります。
これは糖質をカットしていると全体的なカロリーが足りなくなることがよくあるからです。
糖質を減らすのは三分の一から半分くらいがよいです。
他のタンパク質や脂質はしっかりとりましょう！
タンパク質や脂質は満腹感が出やすく、糖質は空腹感が出やすいです。
前者を取れば食べ過ぎは控えることができます。
糖質を抑え過ぎるとケトン体が出てきます。これは脳のエネルギー源となるのですが、
血管を傷めてしまう可能性がありますのでなるべく出さないように適度な糖質は必要なのです。
糖質は主に主食に多く含まれており、主食は食物繊維も含まれているので野菜を多めにとることも忘れずに。
朝だけ糖質を抜くよりも満遍なく糖質を抑える食事のほうが血糖値の変動も少なくなり
体に優しいダイエットとなります。
みなさん頑張ってみて下さいね〜
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