船堀の船堀ソレイユ鍼灸院です
せっかくダイエットを決断したのに、なかなかうまくいかないのはなんででしょう。
リバウンドなどもありますが、太り癖があります
ダイエットには「減量期」と「維持期」がありやることが違います。
減量期にはその名の通り食事制限をすることです。
平均数ヶ月、約２ヶ月ほど
・「減量期」と「維持期」
ダイエットには減量期と維持期という２つの段階があり、やるべきことが全く違います。別々に考えるようにしましょう。
前者は食事制限をします。数ヶ月でこれをやり体重を減らします。
実は消費するエネルギーの殆どは基礎代謝と言われています。
やたらハードな運動をするよりも食事を抑えた方が結果が出やすく、モチベーションにつながります。ここで重要なのが太り癖を改善することです。
●太り癖の特徴
・食べない
あんまり食べなさすぎると、やがてお腹がものすごく空いて沢山食べてしまいます。
疲労、怒り、孤独、空腹のことをHALTといって理性を超えて食べてしまう状態があります。
なんとかこの状態を作り出さずに、食べる以外で感情をコントロールしストレスを無くす術を身につけましょう。
・慢性的な睡眠不足
睡眠が足りないと食欲中枢やそれを調整するホルモンのバランスが乱れ、食欲が増してしまいます。先ほどのHALTの一つ疲労も増大し、身体を動かすのが億劫となり、より体重が増えやすくなります。
健全なダイエットをするには平均７時間程度の睡眠をとることをお勧めします。
ちなみに血糖値がすぐ上がる甘いもの、菓子パンなどはお腹が減るのも早まり、自然と間食も増えてしまいます。ゆっくり血糖値が上がるように糖質より、野菜、たんぱく質等を最初に摂るようにしましょう。
・極度の我慢をする
我慢は禁物です。やればやるほど歯止めがきかない食べ方をします。
ポイントは自分の好物を一つだけ食べていいと自分を許したり解放してあげることです。
これらの太り癖を意識するしないで結構違います！
次回は維持期をお話ししますよ～
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