ハードなぱんだのハートなはなし -19ページ目

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09Feb
- 今日の夕食
  今日の夕食です今日は紅茶ヨーグルト朝に握ったおむすびスタミナニラ玉今日は２月９日１年に１回の２９の日ですってわけじゃないけど今日はお肉にしましたいつも通りの生姜の千切りをいれて玉ねぎを下に敷き詰めてニラをたっぷりお肉ときのこを乗っけてゆっくりコトコト薄めに作った割り下で煮込んで最後に卵とじおいしぃ夕食でしたさぁオリンピックの開会式が始まってます今日は選手ではなく開会式に出演の皆さんが主役ですこの演技も選手に負けないぐらいの努力で出来上がってますさらにはこの多くのメンバーが１つの目標で順位のつかない競技に臨むのですから大変なものと思います決して選手の競技前のお飾りじゃありませんよしっかり楽しんでくださいね
- きょうのランチ
  今日のランチですきのうと一緒でいつものショッピングモールでお昼です今日は野菜中心たけのこの土佐煮菜の花のからし和え春の白和え後はコーヒーと朝握ったおむすびお散歩と昼食がセットなので楽です計り売りの惣菜だからちょっとづつ種類を食べられるしちょっと便利いつもの足湯からも近いし♪でこの前に今日は足湯のはしごしてきました最初にいったのがいつものところと５００メートルぐらいしか離れていないところのあるんですここには手湯もあって(最後の写真です)私は手も冷えてるので手も暖まって来ましたしかし足湯の方はちょっとぬるいかなぁどちらかって言うと若い人向けの感じですゆっくり長く浸かっていられる温度なので結局いつもの足湯にもいってきました今日も結構入っている人が多くてこちらでの入浴シーン？は今日は遠慮しました足が暖まるとなんか心も暖まる感じですねぇで今はいつもの図書館です今日も暗くなるまで図書館で過ごしていますそれではまたあとで
- 今日の朝食
  おはようございます今日も朝がやってきましたまずは今日の朝食の紹介ですココア蕎麦の実ごはんのおむすび久々の目玉焼きアイスプラントのサラダ今日は久々ものもがたくさんですまずは目玉焼き・・・久々でもないけどなぜかここのところ作ってなかなったなぁ両面焼きにしようかと思ったけどたまには片面のものもいいかなアイスプラントのサラダこれは本当に久々ですこの野菜は最近出荷れ始めた野菜です味はちょっとだけ塩味がする不思議な葉っぱです結構肉厚で味はウゥ〜んどう表現したらいいんだろうスイカの皮の青臭さを取ってウリ特有の香りもマイルドにした感じとってもやわらかででいい感じのシャキシャキ感もあって見た目も表面のキラキラ（吸収した塩分ををためているそうです）とてももきれいです実は生育する際に他の植物と違ったところがいくつかあるんです散布される水に塩が含まれててもOKなんですその上乾燥地でもOKなんですそう他の植物から見ればこれはある意味病気なんです精神的にも内蔵的にも私たち人間も同じことが言えるのかなぁ今私たちが考える植物は塩が含まれた土壌では植物は生育できないと思われています乾燥した砂漠では植物は育たないと思われていますさらにはこういったストレスと思われることがあるとアイスプラントは光合成の方法をうまく変えて他のものとは違う作用の光合成で自身を守るそうです植物の世界での苦労を引き受けて生きているようですしかもこれまで日本ではあまり知られていませんでしたわたしも前職の産直施設で知りましたスーパーでしばらくぶりに見かけて今のわたしの状況と照らし合わせてしまい思わず紹介したく購入しました塩分制限のある方にオススメですよ野菜にドレッシングとか醤油とか使わないようする練習にもなりますよ
08Feb
- 今日の夕食
  今日の夕食です温かい麦茶キャラメルヨーグルト今朝のおむすび白菜とキノコのピリ辛卵とじ鍋今日は買い置きの白菜と豚肉でピリ辛のお鍋ですいつも通り生姜の千切りと豆板醤でピリ辛にして塩味は最低限の和風だしの素のみ体の中はポカポカですでもね手足はちょっと冷えてきたかなぁそれも今日は夕方から雪が降ってきてちょっと寒いかなぁこれからあったかいお風呂で体の表面も温めて今日もマッサージしてから寝ます皆様も暖かくしてくださいねまだまだ寒い日は続きますよ冬季オリンピックも始まりますね日本選手だけでなく他の国の選手も応援してます力を出し切って頑張ってくださいオリンンピックについて一つだけ言わせてください競技に出る選手だけでなくその周りで支えているスタッフも注目してください選手だけでは成り立ちません競技運営スタッフや選手のバックアップスタッフ開会式閉会式等の出演者などそして会場警備や会場の周辺の住民の皆様たくさんの名前の出ない皆さんも活躍しています〇〇選手が金メダルとだけ盛り上がるだけでなく見えない選手のことも思ってあげてくださいお願いします
- 今日のランチ
  今日のランチですコーヒー朝に作ったおむすびサンマの竜田揚げ蓮根あんかけ見えにくいですがほうれん草となめこのおひたしきのうもお散歩でお世話になってるショッピングモールでお昼にしてますきのうはおむすび作ってなかったから結構ボリュームのある昼食にしましたがやはりこれぐらいの量でいいみたいです塩分も気になるから少量ずついろいろな種類をと心がけてたべないとねぇ今日はここに来る前にいつもの足湯で足を暖めてそれから今日のお散歩です今日も足湯のおかげか気分的にも晴れやかです今まで心のなかに閉じ込めていることを吐き出してみると心だけでなく体も軽くなるような気がします
- おはようございます　今日の朝食
  今日の朝食みるくティーわかめご飯のおむすびコーンとほうれん草のおひたし今日もおむすびですいつもの通り１合分のご飯で３個のおむすび握ってますほぼ毎日握ってると大きさも揃ってきましたお昼分は気持ち大き目これぐらいのご飯の量でちょうどいいはずなんですよねぇそういえば自分のブログ見直してて気になったことですが昨夜も書いた食事のこともそうですが毎月この時期（１０日前後）になると極端に精神的にもわたしは落ち込んでいるようですよくわかりませんが月の周りの関係でしょうかねぇえ戻れる程度の揺れ幅なのでまぁバランスは崩れててもそこまではひどくないのかなぁ父が亡くなり母の心が無くなりわたし一人では母のめんどうをみきれなくなり泣く泣く精神科へ入院させた時がありましたそしてわたしも薬をもらうことを選択しましたわたしはその後に寛解の診断をもらっていますが・・・そのときに自分を含め通っている皆さんと話してて思ったのですがただ単に感情の波の振れが大きいだけなのでは？と鬱状態・躁状態どちらも同じ（〇〇過ぎる）ことで単に周りの揺れ幅の少ない方から見るとおかしく見えるだけのこと危険な状態にならないように保護してあげないといけないだけだから心療内科や精神科の先生は危険な状態にならないように揺れの幅を小さくする方法を処方してくれるんです身の危険があれば入院治療を進めるはずです　（これは治療に有害なものから離す効果も期待してると思います）ただいまの医学では小さくするだけで極端に触れてしまったものを急激に戻そうとするとバランスのいいところを通り過ぎて正反対の極みまで行ってしまいます何人もそんな人を見てきましたこれでも通院して治療の機会にたどり着けた方は幸せです・・・病院の先生だけは話を聞いてくれるんですそして少しでも和らぐようなアクションの方法を教えてくれるんですからそれは意にそぐわないこともあるでしょうし悪化したと思うこともあるでしょうそれは必要な変化なのです自分を受け入れる時間と思いましょうね問題はそれに付き添っている家族らしき人そっちの方が治療の必要そうな人がたくさんいます中には危険なことを回避するために先生にすがる人まるで他人のように振る舞う人他人とのとの体裁だけを気にしててそのことだけで病院に無理やり連れてきてる人必ず家族の理解のない方は再発しているようですある意味精神的な病は家族orそばにいるひとがトリガーになっている可能性はないでしょうか精神科・心療内科だけでなく社会的治療（生活環境・みまもる方の理解）が必要だと思います治療に有害なものになっていませんか？
07Feb
- 今日の夕食　じゃがいもぽたーじゅ
  今日の夕食です牛乳ジャガイモのカレーぽたーじゅ今日のおひるはちゃんとしたものを食べたけど塩分含有量がちょっとオーバー気味なので夜はお塩は必要最低限にして例の鉢カレーのカレー粉でうまいことごまかしてますほとんど塩味はありませカレー粉の味とコーンの甘みです美味しいですよ体も温まります食事と体調・心の健康関連ありそうですねぇきのうはお昼のご飯もあんまり食べたくなくってやっとの思いでひるのおにぎりを食べてましたなのでお昼の更新はなかったでしょ大概昼の昼の更新のない日は昼ご飯を食べないか食べたくない日なんですその日は心も沈んでますどんなものでもいいいので幸せに昼ご飯を食べているときはランチの更新をしています不思議です何気ないことですがふしぎですねぇ小さな波を一つづつ超えて行かないとねぇ大きいに飲まれちゃう今日も足のマッサージして暖かくしてねますね
- 今日のランチといろいろ
  今日のランチです今日はいつも散歩させてもらってるショッピングモールの中の大戸屋さんでランチセットですほんとは焼き魚食べたくって大戸屋さんにしたんだけど塩分表示を見ててビックリお魚料理のほとんどが５ｇ越えお刺身の類だと３ｇ台お刺身だとお醤油使わないといけないから結局５ｇ越えちゃうこんなの食べちゃうと夜になにも食べられなくなってしまうので結局これになりました揚げ物だと塩味を付けなくてもokな私なのでこれでも塩分3.7ｇですお味噌汁の塩分含有率が高そうです結構塩辛かったのでお味噌汁は申し訳ないけどだいぶ残しました今日は朝の更新のあとに昨日の書類を書き上げて勤め先へ提出してそのあとはなんか調子が悪いのでいつもの温泉へ体を暖めてからショッピングモールでお散歩して昼食ですそのあとに天気もいいし上半身は暖かいけど足が冷たくなってていつもの足湯へ足を暖めてプールサイドならぬ足湯サイドでマッサージしてもう一回しかし今日もくっきり色が変わってますさぁ気分も入れ換えてこのあとは図書館に行こうかなぁ
- 今日の朝食です
  今日の朝食ですいつものモスのバランスプレートですなんか今日は調子がいまいちですからだの調子と心の調子のバランスがアンバランスなのかなぁそれとも合いすぎているのか？
06Feb
- 今日の夕食
  今日の夕食ですあま酒朝のおむすび厚揚げ＆白菜なべ今日は和風のお鍋にしました先週に買った白菜がまだ残っています後２〜３回分はありそうです次は何にしようかなぁ今日は社会保険事務所で書類もらってきました必要事項を書いて会社のハンコもらうだけでいいんだって住民票とかはつけなくてもいいらしいですなんかあまりにも簡単に手続きができるのであっけにとられています私の知らないところで色々なことが起こっていたのも納得です役所から何も問い合わせもないうちに一緒の住所だった方が違うところに住んでいることになっていたりこたらとしては連絡手段を断ち切ってしまっているわけではないのですが私の住まいや電話番号何も変えてはいませんがこちらからそれとなくアクセスしても何も返答などありませんこちらから必要な積極的なアクセスをしたこともありました今度はストーカー呼ばわりされてしまいます私はあえてこちらからアクセスすることをやめました一人取り残されている感じです私の母の葬儀の時もとりあえず来ただけの感じです私の気持ちを思うわけでもなく葬儀が終わったらそそくさと実家に帰って行きました娘とはその時に抱いてそれっきりですもう小学校に入っているはずですが私にはどこの小学校に入ったのかも全く連絡はありません最初の調停は私の子供との面会の要求がネックになっていたらしくそのことの話が進み出すと相手側から申し立てているにも関わらず相手側からの取り下げこのままにしていてもなにも解決しないと思い私から再度申し立てて私が諦めて何も条件はつけないとしたら今度は初回の調停で成立です　健康保険などの必要な書類は全く返ってきませんし返して欲しいと請求するつもりもありませんわたしもこのような条件なので金銭的な負担も用意はしていましたが相手側からの条件も全くなしただわたしに開いたく無い＆合わせたく無いのみのようですただ扶養から外すだけですただの事務作業です全てがむなしく感じます生きていく上でお金は必要かもしれませんがそれだけなのでしょうか？それだけで幸せが買えるのなら誰も悩んだり本当の意味での苦労の無い経済学者の考える理想的な社会になるでしょうしかしどうでしょうか？もしもお金をたくさん持ってて見た目は幸せそうでも今度はそれを守るために必死になってしまいますまぁそれは大事なもを守るためのことなのでしょうが本当に大事なものってなんなんでしょうねぇ全くの無一文では今の日本では何のアクションも起こすことができなくなっていますこれまでのスキルを証明できるものを今作っていますせめて最低限の生活と納税だけは続けたいので・・・私の税金もちゃんと社会福祉に役立っていると信じて〇〇に募金するとかの行為を極力避けているのはそれが理由です偏ったことは全てのバランスを崩しますしかし無理にバランスを取ろうとすれば違うところでバランスが崩れてしまう事もあります身の回りのちょっとしたバランス考えてみませんか？
- 今日の朝食
  今日の朝食です牛乳混ぜ込みチャーハンおむすびほうれん草とコーンのおひたし今日もおむすび３個作っていますおひたしも醤油・塩は使わずに食べています体重と血圧がついてきていません？？？水分も１日１リッターの計算なのに？？？今日は寝る前にした足マッサージのかいもあって今朝の朝の目覚めはいい感じです就寝中も寒くて目が覚めることはなかったし何より違ったのは朝目覚めて目が見えるようになるまでの時間いつもは目覚めて３０分ぐらいは目の前の景色が色が反転してるって言うか暗いところで急に明るくなった感覚？が続いているのですが今日はものの５分で通常になりましたやはり血流の問題でしょうか？この調子で・・・と思って今自分の健康保険関係手続きのためその関係の役所へ向かっていますなんか色々思い出してしまってちょっと不安定になってます今にも噴火しそうな感じです自分の苦労は買ってでも・・・の性格でやってしまっていることなのですが今のからだの状態にはちぃときついかもだんだん頭もくらくらしてきてて今日は右の胸の真ん中がおかしい感じきっとこれをやりとげ無いと次のステージは来ないと信じてやってますがさすがに堪えてます知らないですごそうと思えば知らないまま過ごすこともできるようなことをこなすのはやはりねぇ自分の精神的にも堪えてきていますあ～ぁこのままもうや～めたにできればいいんだけどねぇ後戻りもできないしこの間の軒下のおじさんの気持ちが良くわかります
05Feb
- 今日も夕食　た・ま・ご
  今日の夕食です自家製カフェオレカニ風味卵焼きせりのサラダキャラメルヨーグルト例のおにぎり今日久しぶりにかに玉作ってみました焦げずにうまくできました足湯の効果が今日はかなり効いていて夕方まで足がポカポカでしたなんかいつもと違う温かい方のジンジンな感じですでもねまだ持続ができないようです日が暮れてきて暗くなる頃にはやはりいつもの冷え冷えのジンジンへ今も冷えてます・・・で今日届いたものマッサージ用に買ってみました昨日の帰りに買おうと思って駅前でウロウロしてみたんですがいまいちピンとこなくって結局通販にしました今日からお風呂上がりに少しずつ足のマッサージしてみます
- 今日のラ・ン・チ
  今日のランチですいつものショッピングモールで室内散歩しててその最後にお昼ご飯です今日はまたお総菜を買ってきましたいかとエビのチリソースほうれん草と榎の和え物あと見えにくいけどキクラゲと無視鳥の中華和えそれと朝握ったおむすびコーヒーうぅ～んまぁまぁバランスはいいかなぁ惣菜プラスコーヒーで３００円後はおむすびだから支出的にもいい感じかなぁでもねやっぱりちょっと塩味が気になるいつもがよっぽど薄味になってるんでしょうねぇまぁ体のためには極力塩分を少なくしたほうがいいって言われてるしいい傾向なのかなぁ今朝の体重はやっぱり増えてました昨日とおととい食べ過ぎたかなぁ今日はここに来る前に役所に行ってそのあといつものように足湯へいつもだと一人で貸しきり状態なんだけど今日は４人ほど楽しんでましたよまぁまぁいい感じの空だったけど１時を過ぎた頃から曇ってきちゃったやっぱり冬の空落ち着きませんねぇさぁこのあとは運転免許の記載事項変更の手続きに行ってからいつもの図書館に行こうかなぁ
- 今日の朝食
  今日の朝食です自宅のコーヒーそばの実ご飯のおむすび冷凍のコーンとほうれん草のおひたし今日も１合分ご飯を炊いていつも通り３個のおむすびにしています朝におむすびにしてしまうのが一番バランスよくご飯を分けて食べられるようです温めも簡単だしどこでも食べられます食べ過ぎて夜の分が残ってないってこともないしいいですたまには甘いものも食べたくなりますよねぇ糖尿＝砂糖って考えは間違っていることはわかっていても意図して甘いものは避けがちになりますよねぇ本当は　糖尿＝食べ過ぎ注意　なんだけどなかなか『糖』の文字が離れませんで今日は朝にあま〜ぃコーンを加えてみましたコーンの優しい甘みで満足感いっぱいです昨日の試験から一夜明けての今日ですが早速今朝３月４日の資格試験の予約を入れました３月にもう一回同じ資格試験を受けます１２月の末から始めたエクセルのお勉強２ヶ月でエキスパートクラスの合格できればまぁいい感じかなぁ１月は体もそうだけど精神的にも色々なことがあってとってもショックな１ヶ月だったけどここまでこれたんだからこの目標をまずこなしてこの後の人生つなげられればいいんだけどねぇそろそろ戸籍の登録名もちゃんと記載されたかなぁ戸籍は全く新しいものになるのである意味本当に自分から自分への生まれ変わりの感じですなかなか無いパターンの経験になるのかなぁ役所に行って聞いてみて変わってたら免許書の記載変更からスタートしますかねぇ今月は色々な意味で再スタートになるのかなぁちょっと思ったことなんですが昔母が『１０年ひと昔』なんてこと言ってたのを思い出しましたこれまで生きてきて本当に私は１０年ごとに区切りがあるような気がします１回目の区切りは今にたどり着き２回目の区切りは心を持つ苦しみ３回目の区切りは心を持ってしまったことに悩み４回目の区切りのテーマは今の所わかりませんが今回の５回目の区切りが終わる頃にわかるのでしょうそして今回は５回目のサイクルのスタートその期間は人によって違うのかもしれません１回のサイクルが５年の人もいれば２０年３０年の方もいらっしゃるでしょうまた７０年８０年でも１つの区切りがが終わらないまま次の世界に引き継いでしまわれる方もいらっしゃるでしょう今は次の区切りに向けてその中の小さな区切りを超えるだけです
04Feb
- 今日の夕食　＼(茶)／お茶漬け
  今日の夕食です日本茶わかめ入りお茶漬けわさび菜（生）今日は１日活動してて結構疲れてしまい夕食はどうしようか迷いましたが簡単に作れて温かいもの・・・でお茶漬けで決定ですこれならおゆさえあればOK少し落ち着いたところで今日の試験結果の一覧を大公開！！！点数の悪い高度な数式の問題は関数関係のことで今回はエキスパートクラスなので普段だとあまり使わないような関数の問題なので仕方ないかなぁテスト用にもう少し暗記しないとねさぁ今日はゆっくり休んで明日から再スタートきになるのは朝に見かけたおじさんどうしてるかなぁちょっときになるあと今日海外の子供への募金を呼びかけていた東南アジアからの留学生なんか誰かからやらさている感があってその上なんか自身もなさそうだったから協力は断ったけどどうしているかなぁもっと自信持って堂々としてればもっと話を聞いてもらえるし自分自身の成長にもなるんだけどねぇお金の協力じゃなくってそういう事の強力だったら喜んでするんだけどねぇあといつもそうなんだけど今日も道聞かれたりトイレの場所聞かれたり結構したなぁそういうお手伝いは大好きなんだけどわかるんだろうねぇちゃんと答えくれるってそうでないと声かけないもんねぇ仕事してる時もそうだったなぁ初めて行ったお店でも本当に常連っぽいお客様に隣でず〜っとベテランの社員さんがいるのに臨時で出店してる私に売り場の案内とか聞かれることおおかったもんねぇちょっと不思議に思う今日の反省です
- 帰りの車窓から
  いつものおきまりの帰りの車窓から冬のそららしくない綺麗な夕方の空です日中は午前はこんな感じでお昼からはこんな感じですで今がこんな感じBGM太陽にほえろのテーマが聞こえそうこの変化の忙しさはやはり冬そのものです明日からは次の受験に向けていかないとねぇ帰ったら次の一斉試験の日程調べないとねぇしかしこっちは風が乾いていますねぇ風に当たっているだけで皮膚が乾燥していきます
- お昼ご飯！と試験結果
  今日のお昼ですパス停のそばでつけ麺にしましたうぅんまぁまぁかなぁ麺は美味しかったですよで・・・今日の試験ですがやはり・・・ダメでした１０００点満点中５０６点まぁまぁかなぁ１回で合格するとは思ってないし別にがっかりもしてませんもう１回で合格できればいいかなぁ今回の試験の合格ラインは７００点なのであと１つか２つできてればほぼ合格だったのになぁただしっかり答えられた問題はほぼすべて当たっていた計算なのでまぁもう少しで合格かなぁ
- 今日のモーニング
  今日のモーニングです今日は山を越えた先でのモーニング上島珈琲店のモーニングセット珈琲店だけど紅茶にしました地元には無いお店です都会に出張してた頃はたまに行ってたなぁなんて思い出しながら今日はモーニングしています今日の試験会場のすぐ側まで何ですもう少しゆっくりしてそれから試験会場へ向かいますバスを降りてここに来る途中に野良になってしまっているおじさんが閉鎖されたデパートの軒下で寒さをしのいでいらっしゃいました完全に野良ちゃんになってしまっているらしくすぐそばに誰でも使えるお手洗いもあるのに使っていらっしゃらないようですその場で済ませてしまっているあとが・・・何も信じられなくなってしまっている方なのでしょうがそれを放置している私たちも問題では・・・私も野良人間になりかけてます？人間も生き物・動物の仲間ですこれまで色々な方とお会いしていますがこの方は完全に自分を放棄されてしまっているようです刑罰ってなんなんでしょうねぇ人間にとって一番辛いのは放っておかれることそれは他の生き物すべてにそういえると思いますちょっと考えて見てくださいこの方は自分から意図することもない状態になっていられていますしかし私からてをさしのべたいのですがそれはそれで私もある意味野良人間のなりかけ？なので今は難しいです公共の福祉制度ってなんなんでしょう
- 今日は朝からバス移動
  今日の朝の空ですちょっと曇ってるかなぁ今日は資格試験のために朝から🚌バス🚌にのって移動してます山のこっちからあっちへ朝起きていつもの通り血圧と体重計って具合悪くする前の生活よりこの二つの作業が増えただけなのになんかすごい時間がかかるようになったと感じるうぅ～ん不思議確かにからだの内部がが思うように動いていないってのもあるけどそれは見えないところ自分の意思ではどうにもできないのだから仕方ないけど今日は山を越えた先の町でモーニングちょっと楽しみ
03Feb
- 今日の夕食
  今日の夕食です牛乳朝のおむすび塩味控えめかつとじ今日の夕食はちょっと食べ過ぎかなぁ大きいトンカツか今日はお買い得だったので買っちゃいましたでも薄いので大きく見えるように切って使いました明日のげん担ぎだからいいよねぇ今日のカツとじはかつお節のだしと玉ねぎの甘みとみりんで風味をつけてますお醤油はほんの少しの風味を出すためだけに入れてますあとはアスパラガスを１本入れて春の味とセリをいれて香りをつけていますなんとなく春の味と香りのカツとじです今日は朝の更新の後は散歩の続きをして目標まで歩いてからいつものドトールへおむすびもあるしここでは紅茶にして少し明日のMOS資格試験の勉強でもって思ったんだけど結局お昼食べちゃったアボカドサンドとブレンドコーヒーちょっとカフェイン摂取しすぎなので今日の夜は紅茶もコーヒーもなしで牛乳にしてますその後いつもの図書館で資格試験の勉強明日の試験は全然受かる気がしないです調子の波が激しかったりやっぱり足の冷えが気になって集中できてなかったりで模擬試験をやってみてもボロボロですまぁ仕方ないかなぁ今回はエクセルのエキスパートだしまぁいいかぁ１回ぐらいダメでもねぇ一人で勉強してるわけだしまぁ仕方ないかなぁ資格に合格するよりも外に出かけるのが目的なところもあるし仕事が強制的に休みになってるから何かしてないとおかしくなりそうだしねぇ明日は１１時半からの試験だけど会場までバスで1時間以上かかるし途中で調子悪くなったりバスが遅れたりしてもいけないのでちょっと早めに出かけますのでそろそろお風呂に入ってゆっくり寝ますねおやすみなさい