「最近私のことを笑ってる声が
聞こえる気がする...」
「何も悪いことしてないのに
なんで私だけこんなに
嫌われるんだろう...」
職場でこんなふうに感じたこと
ありませんか？
陰口を言われているかもしれない
と感じたときのあの嫌な感覚。
胸がザワザワして
仕事にも集中できなくなる。
反論したいけど
相手に直面する勇気が出ないし
何を言えばいいかわからない。
そんなとき
心が弱ってしまうのは
自然なことです。
けれど陰口を
完全になくすことは
難しいのも現実です。
ではどうやって
この状況を乗り越え
心を強く保つことが
できるのでしょうか？
メンタルを守るためには
「コーピングスキル」
を知ることがカギなんです。
まず押さえておきたいのが
「コーピングスキル」
という心理学の概念です。
コーピングとは
ストレスに対処するための
行動や思考のこと。
このスキルを身につけることで
陰口に対する感じ方や
行動が大きく変わります。
たとえば
「陰口が自分に与える影響を
最小限にする方法」や
「嫌な気持ちを切り替える
ための工夫」が
このコーピングスキルに
該当します。
5つのマインドセットで心を強化
1. 陰口は「相手の問題と割り切る」
（自己と他者の境界線を引く）
陰口を言う人は実は自分の不安や
劣等感を隠そうとしています。
心理学的には「投影」
という現象です。
例えばある職場で
Aさんは新しく入った若い社員に
陰口を言われていました。
「Aさんって要領悪いよね」
と影で囁かれていたのです。
でも実際その若い社員こそ
ミスを繰り返していました。
結局自分の失敗を隠すために
他人を攻撃していたのです。
つまり陰口を言う人は
あなたを傷つける意図より
自分を守るために
そうしているのです。
あなたの価値とは無関係だと
認識することが大事です。
2. 「反応しない」力を磨く
（非反応的アプローチ）
陰口に対して
感情的に反応してしまうと
相手の思うつぼ。
相手が何を言っても
冷静でいることが
最強の武器です。
ここで
「非反応的アプローチ」
を取り入れます。
これはあえて相手の挑発に
乗らないことを徹底するスキル。
例えばあなたが
陰口を耳にしたとき
「相手の言葉に反応しない練習」
をしてみてください。
実際に私の知り合いのBさんは
陰口に悩まされていましたが
あるとき意識的に
相手の言葉に全く反応しない
ようにしたそうです。
すると相手も次第に興味を失い
陰口はやがて
消えていきました。
3. 視点を変える（リフレーミング）
陰口を
「あなたを成長させるチャンス」
と捉えることができます。
例えば陰口を言われたことで
「自分は何か誤解されている
のでは？」
と気づきその言動に
気を配ったことで評価が
上がったケースもあります。
このように陰口を
「自己改善のきっかけ」
として活用する
リフレーミングが大切です。
4. 感情を言語化する
（エモーショナルコーピング）
陰口を聞いて傷ついたときは
自分の感情を
言葉にしてみましょう。
「悲しい」「悔しい」
と感じることをノートに書いたり
信頼できる友人に話す
だけで気持ちは軽くなります。
私自身も以前
職場で陰口を言われて
落ち込んだことがありました。
そのとき
「自分がなぜ悲しいのか」
「何が一番つらかったのか」
紙に書き出してみました。
すると自分が相手の言葉よりも
「孤立している」
ことに不安を感じていると
気づきました。
感情を整理するだけで
前に進む力が湧いてきました。
5. ポジティブなセルフトークを
実践する
最後に自分自身を応援する
言葉を日常的に使うように
しましょう。
例えば
「私は私のままで価値がある」
「誰かの陰口は
私の未来を変えられない」
など。
言葉の力は絶大です。
ある研究によれば
ポジティブなセルフトークは
ストレス耐性を高め
自己効力感を向上させることが
証明されています。
陰口は
「あなたを高める
学びのチャンス」
です。
陰口は確かにつらいですが
それにどう向き合うかで
あなた自身が成長する
きっかけになります。
「コーピングスキル」
を活用し
陰口に負けない自分を
つくることは今だけでなく
これから先の人生にも
役立ちます。
自分の価値を信じて
少しずつ心を強くして
いきましょう♫
あなたはあなたのままで
十分な価値がありますよ♡
