前置き長いですが。。
眠いです！
まだ時間的には早い方？ですが
そうでもない？
そんなに眠いなら、サッサと寝てくださいって感じですよね☆
久しぶりのﾁｭｰﾊｲ(中ｼﾞｮｯｷｻｲｽﾞ)１杯で、軽くフラついて
帰宅してからは睡魔と戦っております。。
そんな大した量のアルコールを飲んでないけど
お風呂で寝る危険
大なため、
片手にｳﾀﾞｳﾀﾞしてました。
もうお風呂入ります！て、誰に何の報告？？(￣∀￣)
さて、本題☆
☆そもそも貧血とは？
赤血球のなかにある、ヘモグロビン（血色素）の量が、不足している状態のことを貧血と言います。ヘモグロビンの役割は、酸素を運ぶことなので、ヘモグロビンが不足すると酸欠状態を引き起こし、顔色が悪くなり、立ちくらみやめまいを起こすのです。
貧血は、ヘモグロビンを増やさなくては、改善されないのです。
タンパク質とヘム鉄という鉄分が欠かせません。鉄分だけを与えても、ヘモグロビンは増えません。
↑ここ重要!!!↑
☆ヘモグロビンを必要な栄養素
貧血でヘモグロビンに必要な栄養素は、ビタミンB6（ビリドキシン）、ビタミンB12（コバラミン）、ビタミンC（アスコルビン酸）、葉酸、銅、ニコチン酸です。医者が貧血で処方してくれる鉄剤には、タンパク質、ビタミン類、銅が入っていません。
☆必要な栄養素の供給源☆
○ビタミンC（アスコルビン酸）の供給源
イチゴ
レモン
柿
緑茶
イモ
ピーマン
パセリ
ブロッコリー
○ビタミンB6（ビリドキシン）の供給源
クルミ
イワシ
大豆
バナナ
豚肉
ジャガイモ
○ビタミンB12（コバラミン）の供給源
魚卵
ニシン
イワシ
卵
サバ
カキ（貝）
豚肉
○葉酸の供給源
ホウレンソウなどの葉野菜
アスパラガス
大根
ブロッコリー
トウモロコシ
芽キャベツ
チンゲンサイ
レタス
豆（エンドウ豆）
要塞穀物製品（パスタ、シリアル、パン）
ひまわりの種
オレンジジュース
トマトジュース
野菜ジュース
グレープフルーツジュース
マスクメロン
バナナ
ラズベリー
イチゴ
○銅の供給源
きな粉
ココア
甘栗
カシューナッツ
ごま
しそ
焼きのり
うなぎ
さくらえび
いか
しゃこ
牛
レバー
いいだこ
○ニコチン酸の供給源
鶏
牛肉
マグロ
サーモン
ミルク
卵
落花生
アボカド
トマト
ブロッコリー
ニンジン
サツマイモ
アスパラガス
キノコ
眠いです！
まだ時間的には早い方？ですが
そうでもない？
そんなに眠いなら、サッサと寝てくださいって感じですよね☆
久しぶりのﾁｭｰﾊｲ(中ｼﾞｮｯｷｻｲｽﾞ)１杯で、軽くフラついて
帰宅してからは睡魔と戦っております。。
そんな大した量のアルコールを飲んでないけど
お風呂で寝る危険
大なため、片手にｳﾀﾞｳﾀﾞしてました。もうお風呂入ります！て、誰に何の報告？？(￣∀￣)
さて、本題☆
☆そもそも貧血とは？
赤血球のなかにある、ヘモグロビン（血色素）の量が、不足している状態のことを貧血と言います。ヘモグロビンの役割は、酸素を運ぶことなので、ヘモグロビンが不足すると酸欠状態を引き起こし、顔色が悪くなり、立ちくらみやめまいを起こすのです。
貧血は、ヘモグロビンを増やさなくては、改善されないのです。
タンパク質とヘム鉄という鉄分が欠かせません。鉄分だけを与えても、ヘモグロビンは増えません。
↑ここ重要!!!↑
☆ヘモグロビンを必要な栄養素
貧血でヘモグロビンに必要な栄養素は、ビタミンB6（ビリドキシン）、ビタミンB12（コバラミン）、ビタミンC（アスコルビン酸）、葉酸、銅、ニコチン酸です。医者が貧血で処方してくれる鉄剤には、タンパク質、ビタミン類、銅が入っていません。
☆必要な栄養素の供給源☆
○ビタミンC（アスコルビン酸）の供給源
イチゴ
レモン
柿
緑茶
イモ
ピーマン
パセリ
ブロッコリー
○ビタミンB6（ビリドキシン）の供給源
クルミ
イワシ
大豆
バナナ
豚肉
ジャガイモ
○ビタミンB12（コバラミン）の供給源
魚卵
ニシン
イワシ
卵
サバ
カキ（貝）
豚肉
○葉酸の供給源
ホウレンソウなどの葉野菜
アスパラガス
大根
ブロッコリー
トウモロコシ
芽キャベツ
チンゲンサイ
レタス
豆（エンドウ豆）
要塞穀物製品（パスタ、シリアル、パン）
ひまわりの種
オレンジジュース
トマトジュース
野菜ジュース
グレープフルーツジュース
マスクメロン
バナナ
ラズベリー
イチゴ
○銅の供給源
きな粉
ココア
甘栗
カシューナッツ
ごま
しそ
焼きのり
うなぎ
さくらえび
いか
しゃこ
牛
レバー
いいだこ
○ニコチン酸の供給源
鶏
牛肉
マグロ
サーモン
ミルク
卵
落花生
アボカド
トマト
ブロッコリー
ニンジン
サツマイモ
アスパラガス
キノコ