皆さんこんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます
少しでも読んでいただいたり、いいねがもらえると嬉しいものですね😊
前回もお話しましたが、
私は1年で 52kg→42kg まで体重を落としました！
今回は、私がダイエット中に意識してやっていた
ちょっとした運動習慣についてお話ししたいと思います！
ダイエットって、「運動しなきゃ！」って思うと
一気にハードルが上がりませんか？
私も今でもそういう時があります💦
ウォーキングをしようと支度をしたものの、
スマホゲームを始めてしまってあっという間に
1時間経ってしまってました💦なんてことも・・・
でも、日常生活の中でちょっとだけ体を動かすなら意外とできちゃうんです！
そこで私が取り入れたのが・・・
エレベーターを使わず階段を使うことです！
当時私が働いているオフィスはビルの12階にありました。
いつもはエレベーターを使っていたのですが、
思い切って 階段で上がることにチャレンジ してみました！
正直、最初の数日は本当にキツかったです（笑）
4階くらいで息切れ、6階で太ももがパンパン…
でも、1週間、2週間と続けていくうちに体が慣れてきて、
むしろ朝から体がスッキリするようになりました！
では、なぜ階段を登るとダイエットに効果的なのか、
という理由をまとめてみます！
①有酸素運動と筋トレの両方の効果がある
階段を登る動作は「短時間で心拍数が上がる」全身運動です。
これは 有酸素運動（脂肪燃焼）と筋トレ（特に下半身）の
両方の要素を含んでいます。
-
心肺機能が高まり、脂肪が燃焼しやすい体質に変化
-
太もも・お尻・ふくらはぎの大きな筋肉が刺激され、基礎代謝UPに貢献
➡ 短時間でも、効率よく「燃焼体質」になれるのが特徴です。
国のデータによると、階段昇りは1分あたり
およそ3〜5kcalを消費するそうです（体重50kg程度の場合）。
これは通常の平地でのウォーキングと比べて約2倍の運動強度です。
例えば、12階分（約200段前後）を登ると 約20〜30kcalの消費、
毎日続ければ、1か月で600〜900kcal
→ 体脂肪換算で 0.1kg〜0.13kgの差に！
③太りにくく、健康的な体をつくる
階段を使った日常的な運動は、体重を落とすだけでなく、
血糖コントロールの改善、中性脂肪や血圧の調整にも効果があります。
世界保健機関（WHO）なども日常の「階段の活用」を
健康維持の手段として推奨しているそうです。
リバウンドを防ぎ、持続可能な健康習慣としても非常に有効です！
階段を登ることは、運動が苦手な人でも取り入れやすく、
痩せやすい体を作るうえでとても効率的な習慣の一つです！
少し息が上がるくらいの軽い負荷を日々の中に取り入れるだけで、
体は着実に変わっていきます！
小さなことを積み重ねれば、
1年後には大きな変化になっているかもしれません✨
次回は、私が「実はダイエットに逆効果だった習慣」
について書いてみようと思っています。
ぜひお楽しみに！
最後まで読んでいただきありがとうございました