現在の身体の状態は、
身長159センチ
体重58.0キロ
体脂肪率34%
40代、女性、仕事はデスクワーク中心
です。
24/7ワークアウトのコースの中でクイックコース2ヶ月分(週2に申し込みしました。
98000円×2ヶ月+入会金38000円です。
すごく美人なトレーナーさんがついてくれて、食事制限の説明受けました。
それによると、これからの2ヶ月は、
朝 プロテインと緑黄色野菜(葉物)
昼 タンパク質な食べ物100g～120g
緑黄色野菜(葉物)を腹八分目まで
おやつ プロテイン
昼 タンパク質な食べ物100g～120g
緑黄色野菜(葉物)を腹八分目まで
だそうです。
タンパク質の量は体重から割り出してるのかな？？
最初の1週間は毎食、食事の内容を写真に撮り、トレーナーさんに送ることに。
1回目は食事制限の説明に時間を使うため、トレーニング時間は短いです。
運動:
ランジ(一歩前に足を出して踏み込む)20回
重りを頭の上に手で掲げランジ20回
片足スクワット20回
腹ばいになりかかとをお尻に引きつける(トレーナーさんが反対に引っ張るので全力で抵抗する)20回
バーを使った腕立て伏せ30回
キッツイです。
ハアハア息が上がります。
胸の筋肉痛い。
運動不足で筋肉ヘロヘロになってるからね。
帰りは少し足がへたって怖いので、下りの階段は念のため手すりに手をかけて帰りました。翌日はちょっと筋肉痛。
でも、転んだり立てなくなったりするほどではないのでちょっと安心。
夜ごはんは早速、食事制限実施しました。
夜ごはん18:30
鮭90g、おから30g、ブロッコリー、菜の花
