みなさん、こんばんわ
リッキー先生です。
今日は、エクササイズ中の写真をアップしてみました。
体操、縄跳び、エクササイズ、筋トレとストレッチと
４つのトレーニングの中でもエクササイズはメインとなります。
私が学生の頃に空手を、
３０歳までキックボクシングを習っていた事もあり、
エクササイズでも、「ボクササイズ（キックボクササイズ）」を
行ってます。
じゃあ、ボクササイズってなんなの？って事ですが、
パンチを打つ時の出発点ってどこだと思いますか？
肩？腕？・・・違うんです。 答えは「腰」なんです。
腰を振る力が、背中、肩、腕、手首ときて、拳に伝わり、
パンチになるんです。
キックも同様で、腰を基点に縦に振る力が、
太もも、膝、足首と伝わって、キックになるんです。
すなわちボクササイズとは、腰を振る事によって、
腰周り、背中、お腹、横腹の脂肪を燃やしまくる
エクササイズと言えます。
パンチでも、ストレートを打てば腹直筋周りが、
フックを打てば、背筋から腹斜筋が、
写真の様にキックのガードをすれば縦の腹斜筋と、
種類によってメインで使う筋肉、燃える脂肪が変わってきますので、
様々なパンチやキックを織り交ぜて、
万遍無くおなか全体を動かして行きます。
産後太りをして戻らなくなってしまったと言う話も
よく聞きますので、私のエクササイズは、
とにかくお腹周りのを徹底的に振って、脂肪を燃やします！
目指す所はキューっと引き締まったくびれを作る事です！
勿論、腰とお腹周りの脂肪燃焼を中心に考えていますが、
それだけではなく、
全身を動かすエクササイズもメニューに織り交ぜています。
エクササイズでも、縄跳びと同様に
１つの動作を基本２分１ラウンドとして休憩をとり、
次の動作に移ります。
ビ○ーズブート○ャンプの様に
６０分ぶっつづけと言う事は無いので、
体力に自身の無い方も最後まで出来るかなと。
第２に、ボクシングのステップを
カウントのリズムに合わせて行うので、
発汗による脂肪の燃焼と体力の増強を目的としています。
エクササイズの時間は４０分程度とっていますので、
２分１ラウンド＋休憩で１５ラウンド位行います。
以上が、エクササイズの大まかな概要でした。
次回もエクササイズの中身の事を少し掘り下げて
話たいと思います。
おやすみなさい。
