超カンタン!! 誰でもできる40歳からのダイエット
健康管理士の宮崎志伸です。
いつもブログを見ていただきまして
ありがとうございます。
今日は、食事の基本について書いていきます。
皆さんはどんな食事をしてますか?
私は、毎日、10名くらいの人たちと
昼ご飯をご一緒させていただいています。
健康的なお弁当を持参して楽しい
昼休みを過ごしています。
ご一緒する皆さんは主婦の方や
独身の男女が多いです。
皆さんのお弁当は、コンビニで買ってきた
お弁当、パスタ、冷凍食品を電子レンジで
チンして食べる方、カップ麺がとっても
多いですね。
正直ちょっと心配です。
もっとからだにいいものを食べてほしいと
思ってしまいます。
ダイエットや健康について気にかけている方
には当たり前のことかもしれませんが・・・
カロリーは気にしていても、
意外に栄養については知らない方が
とっても多いことにびっくりしてます。
知ってる人にはあたりまえですが、
知らない人が多いようなので
栄養について少し説明しますね。
7大栄養素が必要と言われています。
①糖質(炭水化物)、②タンパク質、
③脂質、④ビタミン、⑤ミネラル、
⑥食物繊維、⑦フィトケミカル
しかし、ダイエットを気にされている方が
多く、カロリーだけが一人歩きしています。
近年栄養学が進歩して、からだを正常に
機能させるには、ビタミン、ミネラルが
必要不可欠なのが分かってきました。
また、ホルモンの分泌、便秘対策に
腸内フローラを改善する食物繊維も
大切なことが分かってきました。
人間のからだの神秘が科学の力で
徐々に解明されてきつつあります。
大事なことは、人間の体についても、
栄養学についてもまだまだ解明に
いたる途中でわからないことが多い
ということです。
だから、色々なダイエット方法が
次々と世にも出てきますが、成功する
ことが少ないようです。
さて、食事の基本ですが、
7大栄養素をバランス良く食べる
ことがとても大切になります。
カロリーだけ気にしていて、本当に必要な
食べ物(栄養素)は食べているでしょうか?
意外と十分な栄養を取ることができず
栄養失調のためにあなたの体は食欲が
止まらないということもあります。
今日は、私が普段気を付けている
食事についてアドバイスを2つ。
①野菜を食べましょう。
サラダをお皿一杯、
ドレッシングはオリーブオイルを中心に
糖質の少ないオリジナルブレンド。
②油は、オメガ9のオリーブオイル、
オメガ3のえごま油、アマニ油など。
特にサラダドレッシングには、
オメガ3の油をおすすめします。
最後までお読みいただきまして、ありがとう
ございます。
ダイエットがいらなくなる健康・食事について
情報発信していきます。
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超カンタン!! 誰でもできる40歳からのダイエット
健康管理士の宮崎志伸でした。