女性経営者の

秘書事務サポート・SNS運用サポートをしています

オンライン秘書コンシェルジュ®　あつみです。

オンライン秘書の仕事は自宅で完結できる仕事なので

「自分の好きな時間に仕事ができる」

「子どもがいても続けられる仕事だね」と

メリットを感じていただくことが多いです。

しかし、家から出ないことも多いので

運動不足からの体調不良が･･･なんてことも多いです。

実際、在宅で仕事をしている方や、オンライン秘書仲間でも、

体重増加が、肩こりが、腰痛が、

など身体の不調を訴えるお話もよく聞きます。

会社員時代は、駅まで歩いたり、満員電車に揺られたり、

会社内を移動したりとなにかと動いていましたが、

通勤がないのでほとんど動かない･･･。

家にあるお菓子をつまんでしまったり、

夜中まで作業を続けてしまったり。

会社員時代の方が健康的な生活だったかも、なんて思うことも（苦笑）

身体が大事な仕事ですので、

パフォーマンスを上げるためにも、

自分の身体の健康には気を付けていきたいですね。

在宅勤務する人にでも取り入れやすそうな

健康管理方法を紹介していきます。

座りっぱなしを避ける

パソコンに向かって仕事をすることが多いと思いますので、

30分たったらストレッチをする

家の中を動きまわる

など決めるのはいかがでしょうか。

タイマーをセットするのがおすすめです。

また、少しお金はかかりますが

作業机を「昇降式」になるデスクを選ぶなんてことも。

立ち座りどちらでも作業できるのでいいですね。

長時間座ったままだと、

どうしても身体にも負担がかかりますので、

適度に動くようにしましょう。

ヨガ

ヨガは、身体を動かすだけでなく呼吸を大事にしています。

呼吸に意識を向けて集中することで自律神経を整え、

リラックス効果や集中力を高める効果があると言われています。

ポーズを取り全身を動かしてストレッチ、呼吸で心を整える。

ヨガを行うとスッキリする、

肩凝りや腰痛の緩和など、

身体と心の両方に効果があるんです。

ラジオ体操

小学校などでよく行った「ラジオ体操」

実は、効率よく運動効果を得られる体操なんです。

たった３分で、全身をまんべんなく動かせるように作られていて、

身体をひねったり、伸ばしたり、ジャンプしたり、屈伸したり。

様々な動きを一度に行うことができます。

子どものころから馴染みがあるので

実践しやすいのではないでしょうか。

YouTubeでも見れますよ。

ウォーキング

厚生労働省は、健康のために1日あたり8000歩以上歩くことを推奨しています。

引きこもりがちのオンライン秘書の皆さん、

外に出て太陽の光を浴びて、

季節のうつろいを感じたりできるウォーキングを取り入れてみませんか。

ウォーキングする際は、背筋を伸ばし肘を曲げて腕を大きく振る、

歩幅は広めで、かかとで着地するのがいいそうですよ。

オンライン秘書の仕事は、どうしても運動不足になりがちですが、

自宅でもできる簡単な運動を取り入れて、

健康管理に気を付けて仕事を行っていきたいですね。

一緒に頑張りましょう！

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