昨日のつづき♪のお話しです。
今日は暖かな気候となり、桜の開花が見られる季節*\(^o^)/*
そんな時期に、特に注意したい紫外線。
その紫外線によって気になるのが、シミやくすみです。
そして、妊娠中の摂りすぎに気をつけたい
栄養のお話しです。
シミくすみを弾き飛ばす★
貧血対策、疲れ回復に欠かせない栄養素の1つです！
魔法ともいえるほどの栄養素 ・・・ ＊鉄＊
皆さんは鉄分を意識された食生活をおくられていますか？(^-^)
鉄分は大切♡
というのはきっと多くの方が耳にされたことがあるかと思います。
だからサプリメント業界では
鉄分がとれるサプリメントはメジャー！
サプリメントをとれば、安易に鉄分をとれている、という見方をされている方がとても多い
かと思われます。
かと思われます。【鉄分をとること】は素晴らしい！！
でも、、、
サプリメントで簡単にとれるからこそ注意したいのは、【鉄分を摂りすぎている】かもしれないということです。
さらに、鉄分だけとっているからといって
必ずしも、くすみやシワが消えて、貧血改善！疲労回復！に必ず繋がるとも言えません。
なぜなら、栄養素はチームワークが大切だから(-_^)
肌を作っている細胞ももとをたどれば『たんぱく質』です。
⚫️鉄分の過剰摂取によってどんなことが起こるのか？主に2つご紹介☆
→
①細胞の酸化により免疫力が低下し老化するスピードを早めます。
軽い症状としては、風邪にかかりやすくなったり、シワやくすみがひどくなります。
②肝臓や腎臓の機能が弱まっているお酒や甘いもの好きの方は、余分な鉄分をためこみやすい体になっているため、ガンなど病のリスクを高めます。
体に良い栄養素だからたくさんとろう！と意識されて摂りすぎては、健康にしてくれるものが、健康を害するものに変わるのですね…>_<…
◆成人女性の1日鉄分摂取量
月経なし→6.0mg
月経あり→10.5mg
と、食事摂取基準には明記されています。
＊特に注意したいのは
鉄分を摂取する方法は、基本は食事から！！！
決してサプリメントが第一ではありません。
サプリメントは、基本の栄養素が体内に整っているからこそ、効果が発揮されるもの。
～すぐにできる鉄分を摂るポイント～
★三食の『食事』をとることへの意識を高める！
いろいろな栄養素をとるということからスタートしましょう(-_^)
★鉄分はコーヒーや緑茶に含まれる
タンニンによって、吸収が妨げられますので食後30分はこうした飲料を控えることがポイント。
鉄分を意識して・・・
より快適なライフスタイルへチャージ♡*\(^o^)/*
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