どうして季節の変わり目に体調不良になるのか。。。
季節の変わり目は
朝晩の寒暖差が激しくなる時期です
この寒暖差は体調不良を引き起こすきっかけになります
普段から気圧の変化で
体調に変化がある方などは特に
秋口は急激に気圧が下がる台風シーズンでもありますから
「台風が来ると頭痛がする」という方もいるのではないでしょうか
この天候による体調の変化には
自律神経が関係していると言われています
自律神経には昼間や活動時に作用する「交感神経」と
夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります
これらがうまくバランスを取って作用することで
体温調整
呼吸
循環
代謝
などの生命活動が
スムーズに行われています
けれども
寒暖差が大きくなると
頻繁な体温調整など
身体が外側で起きている変化に対して
対応しようとたくさん働き
エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまうそうです
また
季節の変わり目に体調を崩しやすい要因として
寒暖差が大きくなる
9~11月 3~4月 6~7月頃は
環境が変わる人も多いシーズン
就職や転勤など異動に伴う引っ越し
進学や進級など
生活に変化が起こりやすい時期でもあります
こうしたことによる環境の変化や生活リズムの変化も
自律神経の乱れや体調を崩すことの要因になっているとも考えられます
現れやすい心身の不調や変化
- 頭痛
- 消化器系の不調
- めまい
- 肩こり
- 不眠
- 倦怠感
- 冷や汗 過剰な発汗
- 動悸
- 肌荒れ
- 気分の落ち込みなど情緒の不安定
季節の変わり目を健康に過ごすために大切なこと!
現代人は交感神経が優位になりやすいというものの
多忙が続き
睡眠のリズムが狂ってしまうと
自律神経の切り替えがうまくいかなくなることもあります
例えば
朝から仕事に行くのがしんどい
仕事にやる気が出ない
集中できない
……といったような場合は
眠りから覚めた後に
副交感神経から交感神経にうまく切り替わらないことによって
だるさが続いてしまっている場合も考えられます
交感神経が優位になり過ぎることも
副交感神経が優位になり過ぎることも
どちらもよい状態ではないんです
両方が一日の中で
メリハリよくバランス良く働いていることが大切なんです
自律神経の切り替わりが鈍くなっている人は
自律神経に良い習慣や
食べ物やハーブやアロマの力を利用して
自律神経の働きを整えていきましょう^^
朝日を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれる
「セロトニン」が分泌されると言われています
体だけではなく心の調子も整える役割があります
数分間でも朝日を浴びましょう
。。。さらに
伸びることは普段丸まっている腰や背中を伸ばし
縮まっている胸を大きく開きます
背骨と自律神経は深く関係していますし
胸を開くことは気持ちを明るく前向きにしてくれます
伸びて胸を開くことで自然と呼吸も深まり
心身ともに スッキリします
カラダとこころと呼吸は繋がっています^^
1日1回は自分の好きなこと やりたいことをする時間を必ずとる
(まとまった時間をとるのが難しい方は数分でもOK!)
<例えば>
本を読むのが好きな人は1ページだけそこに集中して読む
1人になれない方はトイレやお風呂などの時間だけは呼吸に集中してゆっくり丁寧に呼吸するなど
時間がとれない1人になれないと感じている方は
今の自分に合ったシンプルな過ごし方を見つけてみましょう^^
ビタミンB群…
神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群!
お酒やタバコはビタミンの消費量を増やしミネラルバランスにも影響を!
また ストレスをためこんだ状態が続くことも消費量を増やすと言われていて
不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなるそうです
ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマやカツオやウナギなどを
取り入れた食事を意識してみてください!
手軽に取り入れられるナッツなんかもいいですね!
昆布やワカメ ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると
ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的だそうです!
カフェインレスの飲み物…
朝や仕事始めにコーヒーを飲む方も少なくないかと
けれども コーヒーは交感神経を活発にさせます
気圧や気温の変化によって自律神経が乱れているときはできれば控えて
カフェインレスの飲み物を選ぶようにしてみましょう^^
朝に爽快感のあるペパーミントやレモングラス...
夜はリラックスや安眠効果のある
ラベンダーやローズ カモミール...
などのハーブティーを飲むのもおすすめです
忙しい!時間がない! だるい!気力がない! そんなあなたも簡単に取り入れられる習慣!!!
純粋なエッセンシャルオイルの力を借りよう!!
*ディフューズしたりお風呂に垂らしたり塗布したりするものは 安全で安心なものを*
アロマの中でも代表的な香り
アロマオイルと自律神経の関係について
多くの研究がされてきました
その中でも
ラベンダーは自律神経を整える効果が高い
といわれています
ラベンダーには
鎮静作用と高いリラックス効果があります
気分を落ち着かせたいとき
不眠の方にもピッタリなアロマオイルです
リラックス効果
高揚作用
浄化作用があり
自律神経を整える効果があります
不眠症にも効果があると言われています
柑橘系は
イライラやモヤモヤした気持ちをすっきりさせ
明るく前向きな気持ちにさせてくれます
食欲を抑えたり気になるセルライトなど
ダイエットにも役立つオイルの一つです
(ベルガモット グレープフルーツ グリーンマンダリンなど)
脳内酸素濃度を増加させ 頭をスッキリさせて
感情のたかぶりを抑えてくれます
集中力や 思考力を高めてくれます
頭痛や喘息にも良いとされています
くすみやしわなど
肌トラブルをケアしながら
お肌を若々しく 健やかに保ちます
抗がん作用などの研究報告も多数あり
貴重な「精油の王様」です
自律神経の中でも
交感神経を刺激し強壮作用が期待できます
精神的疲労の回復
自律神経を整える効果があります
仕事や勉強に集中したいときにピッタリなオイルです
シンプルなセルフケアを
自律神経の乱れは
ストレスの解消
食生活や生活習慣の改善などによって整えることが可能です
上手にセルフケアを取り入れ
交感神経と副交感神経のバランスを整えていきましょう
パーソナルケアであなたらしい自律神経の整え方をお手伝い
お問い合わせやご質問など お気軽に!
⚫︎なるべく病院やお薬に頼らない生活のため
普段から自然なものでセルフケアしたい
⚫︎ご自身やお子さんが
体調崩しがちで困っている
⚫︎お手当てや自然療法に興味がある
⚫︎感情の浮き沈みが激しい自分を変えたい
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⚫︎カラダやこころを本来の状態へと整えたい
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*気になった方は どんな小さなことでも構いません
ぜひご連絡ください^^
まだメンバーになてられていない方は
会員登録をお考えの方をご覧ください^^
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登録説明資料 「概要書面」 に
詳しく書かれてありますのでご参照ください