① 寝る直前までＰＣ・スマホ・ゲーム
・大音量でアップテンポな音楽を聴く
② 毎晩寝酒、からい物を頻繁に食べる
これが習慣になっていませんか ??
疲れを取る睡眠の準備
寝る3時間前に夕食を済ます
寝る2時間前にお風呂に入る
寝る1時間前にＰＣ・
スマホ・ゲーム終了
ベッドに入ったら
息を吐くことを意識して
呼吸を整えます
① 仰向けになり身体の力を抜く
② みぞおちに手を当てて
鼻から3秒息を吸う
③ みぞおちを凹ませながら
口から6秒息を吐く
寝る前に行うと
副交感神経のスイッチが入ります
