整う暮らしLab. 365｜自由を愉しむ実験室 ✨

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11Apr
- 夜のルーティンに“魔法のスイッチ”
  🌙ぐっすり眠れる魔法のスイッチ～アロマ×音×光で、心をふわっとリセット～「なんだか毎日バタバタして、夜も心が休まらない…」「眠っても疲れが取れない…」そんな風に感じているあなたへ。今日は、私がさまざまな学びと経験を通して、実践している“眠りの質を高める魔法のスイッチ”をご紹介します🌿それは――アロマ、ヒーリング音楽、キャンドルの力を借りること。たった5分でも、自分を整える“夜のスイッチ”を入れてあげると、朝の目覚めが、びっくりするほど変わりますよ🛏️💫🕯️香りが脳に届く、「安心」の合図私たちの脳は、香りを通して一瞬で安心感を得ることができます。特に「寝る前」におすすめなのは、こんな香りたち👇 🌿ラベンダー：心をゆるめる王道 🍊ベルガモット：モヤモヤをクリアに 🌼ネロリ：心を包むやさしい甘さ👉 どれかひとつ、“好き”と感じる香りを選んでみてくださいね。【ポイント】寝室にディフューザー、またはアロマストーンでOK♪🎵音の力で、思考をおやすみに誘導する寝る前に流す音は、脳の波長をリラックスモードに変えてくれます。おすすめの音はこちら👇 🌊海や雨の音（自然音） 🎶528Hzなどのソルフェジオ周波数 🎹やさしいピアノ音楽やヒーリング系BGM【ポイント】イヤホンではなく、空間にふんわりと流すのが◎YouTubeやSpotifyで「Sleep music」で検索すると簡単に見つかります✨💤 おすすめのヒーリング音楽はこちら🎧🕯️光を「火」に切り替えると、眠りスイッチON！寝る前にスマホや蛍光灯の光を見ていると、脳は「まだ昼間かも」と勘違いしてしまいます。そこでおすすめなのが…🕯️キャンドルのやさしい光。炎の「1/fゆらぎ」は、自然界と同じリズムで私たちの心をスーッと落ち着かせてくれます。寝る時は子供もいて心配だから、キャンドルでお風呂に入っています♨️【ポイント】安全なLEDキャンドルでもOK！🌈夜のルーティンに“魔法のスイッチ”を取り入れてみよう！🌟今日からできる！夜の整えルーティン① お気に入りの香りを枕元に置く② ヒーリング音楽を部屋にふんわり流す③ 部屋の灯りを消して、キャンドルや間接照明だけにするたったこれだけで、💗 思考がやわらぎ💗 心が「今ここ」に戻り💗 自然とまぶたが重くなっていく…そんな夜が、きっと始まりますよ🌙✨💬あなたの「夜のスイッチ」、どれを取り入れてみたい？「これなら私もできそう！」と思ったら、ぜひコメントやいいねで教えてくださいね😊どんな1日だったとしても、夜くらいは、ふわっと自分にやさしくなってあげよう🕊️✨
04Apr
- 「毎日が慌ただしくて、気づけば夜…」そんなあなたへ
  夜のリラックスルーティンを整えて、明日のわたしに魔法をかけよう🌙 忙しい毎日に、心ほぐれる夜のルーティンを🧪 「夜」を整える小さな実験日中はフル稼働。気づけば夜になっていて、寝る前にスマホで気絶するように眠る毎日……💭そんな暮らしをしていると、「わたし」という存在が、置き去りになってしまいがち。でも実は、夜の過ごし方をちょっと変えるだけで🌱 心も体も、ふわっと整っていくということが、あちこちで報告されています（わたしも体験済み！）今日は、「夜のリラックスルーティン」をテーマにした暮らしの実験を一緒にしてみましょう🧫🔬 実験レポート：夜ルーティンのある人 VS ない人🔹 ルーティンがあると…💫 朝の目覚めがラク💫 感情が落ち着きやすい💫 翌日“整った自分”🔸 ルーティンがないと…😣 寝落ち → ぐっすり眠れない😵‍💫 翌朝バタバタ → イライラ🌀 どんどん「自分の中心」がズレていく感覚に…🧭 整う暮らしLab.的 🔬おすすめナイトルーティン研究メモ📖 ① 読書という“静かな旅”本の中に没入する時間は、思考をスーッと沈めてくれる。短編・詩・エッセイなど、軽やかな文章を1ページだけでもOK！ 💡 発見メモ：「読むこと」は、自分の感性にふれる時間になる。🧘‍♀️ ② 呼吸とストレッチで“今ここ”に帰るゆったりストレッチ（おすすめ：肩と足裏）呼吸を意識して「吸って…吐いて…」と声に出すのも◎ 🔥 発見メモ：体の声に耳を澄ますと、心も自然に静かになる。🎵 ③ 音のシャワーで、心を包むオルゴール、ピアノ、雨音など BGMは“余白”を生み出す ✨ 発見メモ：「音」は、思考より先に心に届く魔法。🧪 実験ステップ：今夜からできる「夜整えプロトコル」 🕰 寝る前10分、実験タイムを確保！ 🔍 やってみたい“整えアイテム”を1つだけ選ぶ 🧫 まずは3日間、ゆるく観察してみる 📓 「気分・眠り・朝の感じ」のメモを取ってみる 🪞 合ってる？合ってない？をチェックして、次の実験へ！💬 実験ノートまとめ：夜の過ごし方は「わたし」に帰るスイッチ整うって、頑張ることじゃない。“やさしく自分を感じる”ことかもしれない。あなたの夜に、ひとつでも“心地いい実感”が増えたら嬉しいです🧪🌙📩【次の実験へ】▶️ フォローして、次の実験も一緒に楽しんでみませんか？▶️ 「こんな夜ルーティン試してるよ！」という実験報告も、コメントでシェアしてね🧡
28Mar
- 「おばあちゃんは、ミニマリスト」から学ぶ、自由を楽しむ準備術✨
  ✨リライト後：「おばあちゃんは、ミニマリスト」から学ぶ、自由を楽しむ準備術✨ 📝この記事は過去のブログをリライトしたものです！今振り返って、「やっぱり重要な気づきだったなぁ」と思ったので、今の視点を加えてシェアします😊✨ ＊＊＊＊＊＊ 🌟シンプルに暮らすことは、心を自由にすること！おはようございます☀️ ご訪問ありがとうございます💖 今日は「シンプルな暮らしが、心を自由にする」というお話を。このテーマ、実は私の祖母（大正生まれ）の暮らし方に多大な影響を受けています✨ 🌿おばあちゃんのシンプルライフに学ぶ「整う暮らし」私は、祖母と同居していました。おばあちゃんの部屋は、いつも必要なものしかないスッキリした空間✨ 📌モノが少ないだけでなく、「心まで整う」不思議な心地良さがあったんです。反面、私を含めて実家はモノが多めの暮らしでした💦 中学生の頃、狭いマンションに暮らすことになったんですが、「スッキリした空間が好き！」と感じていて、よく片づけをしていました。 🌟この2つの環境の違いが、私に「整えること」の大切さに気づかせてくれるきっかけになったんです。 🔑整えることは、自由を楽しむための準備！モノだけじゃなく、心・環境・エネルギーを整えることが、もっと自由な生き方につながる！ ✅大切なことを、大切にするために ✅大切な人を、大切にするために ✅心も身体も環境も、スッキリとクリアに✨ 自分の想いや好奇心を大切にしながら、「ナチュラルに、清々しく」生きたい・・🌿 💡今日のエネルギーチャージアクション 💡 ✨ 「今すぐできる、心をスッキリ整える小さな習慣」 ✨ ✅身の周りの不要なものを１つ手放す ✅ 「今の私に本当に必要？」と自分に問いかける 🌟たった1つのアクションでも、エネルギーの流れが変わります！自由を楽しむための「整える習慣」、一緒に取り入れていきましょう🚀✨
21Mar
- 〜理想の夜時間をつくる第一歩〜
  🌙 現在の夜の習慣を知る〜理想の夜時間をつくる第一歩〜毎日が忙しく、自分のことを後回しにしていませんか？「夜はバタバタして、気づいたら寝落ち…」なんてこと、ありませんか？でも実は、夜の過ごし方が、明日の自分のエネルギーを左右するんです！まずは「今の夜の習慣」を振り返り、理想の夜時間を作る第一歩を踏み出しましょう✨🔍 1. あなたの夜の習慣をチェックしよう！まずは、現在の夜の過ごし方を客観的に知ることが大切です。以下の質問に YES / NO で答えてみてください！✅ 夜のチェックリスト☑ 夕食後、スマホをダラダラ見てしまう☑ 子どもを寝かしつけたあと、一緒に寝落ちしてしまう☑ 「明日やろう」と思っていたことが先延ばしになる☑ なんとなく夜更かしをして、朝起きるのがつらい☑ 1日の振り返りや、自分のための時間を取れていない💡 YESが3つ以上ある方は、夜の習慣を見直すチャンス！今の自分の夜時間がどんな状態か、しっかり把握してみましょう。🕰 2. 夜の習慣を3つのパターンに分けてみる「夜の過ごし方」と一言で言っても、実は3つのパターンに分けられます。① 充実型（理想的な夜の過ごし方）✨ 特徴✅ 1日の振り返りをして、明日に向けた準備ができている✅ 体をリラックスさせる習慣がある（ストレッチ・読書・アロマなど）✅ 質の良い睡眠がとれて、翌朝スッキリ目覚める🌟 こんな人に向いている！・朝を気持ちよくスタートしたい人・日々の積み重ねを大切にしたい人② 消耗型（気づいたら時間が過ぎている…）😩 特徴❌ 何となくスマホを見ていたら、あっという間に深夜❌ だらだらとTVやSNSを見てしまう❌ 明日の準備をしないまま寝て、朝バタバタ🔥 こんな人に多い！・「少しだけ」と思いながら夜更かししてしまう人・疲れすぎて、ついダラダラしてしまう人③ 先送り型（やりたいことができない…）💭 特徴🌀 「やりたいこと」があるのに、なぜかできない🌀 家事や育児に追われて、自分の時間を確保できない🌀 「今日こそは〇〇しよう！」と思っても、結局やらずに終わる⚡ こんな人に多い！・「自分の時間」をつくるのが苦手な人・計画を立てるのが得意ではない人あなたはどのタイプに当てはまりましたか？まずは、「今の夜の習慣がどうなっているのか？」をしっかり把握することが、変化の第一歩です💡🔄 3. 習慣を変えるための3ステップ！今の習慣を知ったら、次は「理想の夜時間」にシフトする準備をしましょう✨📌 ステップ①：「夜に何をしたいか？」を書き出す理想の夜時間を過ごすために、まずは「やりたいこと」を明確にすることが大事！💡 例：✅ ５分だけ読書をする✅ 夜のストレッチで体をほぐす✅ 明日の準備をして、朝をスムーズにする📌 ステップ②：「夜のルール」を決める夜の時間をムダにしないためには、簡単なルールを決めるのがポイント！✅ 寝る時間を決める（例：23時までにベッドに入る）✅ スマホを触る時間を決める（例：寝る1時間前はOFF）✅ 夜にやることリストを作る（例：ストレッチ・読書・日記）🌟 ポイント！「完璧にやらなきゃ」と思わず、できる範囲でOK！続けることが大切✨📌 ステップ③：「1つだけ」行動を変えてみるいきなり全部を変えるのは難しいので、まずは1つだけ新しい習慣を取り入れてみるのがおすすめ！💡 例：🎯 寝る前のスマホをやめて、本を読む習慣をつくる🎯 「夜の振り返りノート」を5分だけ書く🎯 ストレッチを3分だけやってから寝る小さな変化が、大きな未来をつくります！🚀 まとめ & 次のアクション！🔹 まずは、自分の夜の習慣をチェック！🔹 今の過ごし方を「充実型・消耗型・先送り型」で整理！🔹 できそうなことから1つだけ行動を変えてみる！💬 あなたは、どのタイプでしたか？「こんな夜の習慣を変えたい！」という気づきがあれば、ぜひコメントで教えてください✨このブログを読んで「やってみよう！」と思ったら、ぜひ一緒に夜時間を整えましょう🌙💖
14Mar
- 朝のルーティンで、1日の流れが変わる！
  朝のルーティンで、1日の流れが変わる！「朝のスタートが１日を決める！」朝、バタバタすると1日中モヤモヤ💦逆に、朝を気持ちよくスタートすると、1日スムーズに✨そこで「朝5分で整うルーティン」をつくろう！「朝5分で整う3ステップ」🌿✅ ① 深呼吸でる目覚め🌬布団の中でOK！目を閉じて、ゆっくり3回深呼吸✅ ②コップ1杯の水飲みます💧体の中から目覚める＆代謝アップ！できれば常温または白湯がおすすめ✅③朝の気分を決める（今日のテーマをセット！） ✨「今日はどんな気分で過ごしたいですか？」例：「穏やかに」「楽しむ」「サクサク進む」たったこれだけで、意識が変わる！💡「朝ルーティンを続けるコツ」無理しない！とりあえず1つだけ取り入れ🌿できなかった日は「また明日やろう」でOK！「朝の気分を決める」だけでも効果大✨「明日の朝、試してみよう！」「やってみる！」と思ったらコメント＆フォローしてね💖インスタグラムでは朝活ライブやっています🤗早く起きれた朝は、気軽にきてくださいね✨Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com
08Mar
- はじめまして！「整う暮らしLab. 365」へようこそ！
  💡「整う暮らしLab. 365」へようこそ！あなたの自由を取り戻すスタート✨💖 「整う力で、もっと自由に！」—私が人生を変えた小さな習慣🌿 はじめまして！あつこです✨💭 「今日もまた、やることが終わらないまま1日が過ぎていく…」💭 「このまま、毎日をこなすだけで、人生終わるちゃうのかな…？」🕊そんな風に感じているあなたへ。💡大丈夫！人生は、いつからでも変えられる。しかし、そのために「頑張ること」は必要ないんです。「とりあえず、「やめてみる」「試してみる」だけで、人生はどんどん変わっていく！！このブログは、「整う暮らし」でもっと自由に生きるための実験室✨🌟「整う力」って、何？📌 「整う力」＝自由を楽しむ力！📌 「実験」＝楽しみながら変化する方法！💭私も昔は、「やらなきゃ」に追われた毎日でした。🌀毎日バタバタ、気がつけば１日が終わってる！🌀家の中も頭の中も、ごちゃごちゃ…🌀片づけても片づけても、すぐ周りかる！🌀家族のことだけ優先して、気付いたら自分の時間ゼロ…そんな日々を続けるうちに、ふと気づいたんです。💭 「私、何のために生きてるんだろう？」やりたいことがわからない。時間がない。でも、このままでいいとも思わない…。そんな時に出会ったのが、「整う力」でした。🌟すべてが変わった、たった一つの気づき。💡 「整う」って、ただ片づけることじゃない！💡 「整う」と、暮らしも心も、スムーズに流れ始める！私は、ある時「脳のタイプ」によって、合う片づけ方や時間の使い方が違うことを知りました。ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、「ライフオーガナイズ」を学んだのです。そして、そこから脳についても学びを深めました。そのなかで、自分に合った方法で整え始めたら…✅片づけがラクになった！ 🏠✨ ✅生活リズムが安定して、朝から元気に動けるようになった！ 🌿 ✅家族との関係も、グッと良くなった！結果的に…🔄 「やらなきゃ…」 → 「やりたい！」🔄 「我慢しなきゃ…」 → 「快適を選ぶぼう！」🔄 「どうせ私には無理…」 → 「私だって、自由に生きていい！」✨そう、「整う力」って、「自由を楽しむ力」だったんです！！　🌈「整う暮らしLab. 365」＝毎日が自由を楽しむ実験！このブログでは、「整う暮らし」の実験結果をシェアしていきます✨📌 「笑う × 整う× 繋がる」で、人生をラクに、楽しくする！ 😆💞 📌ライフオーガナイズ × 手帳術で、時間も心もスムーズに進むコツ！ 📖✨ 📌 「やらなきゃ」から「やりたい！」へシフトする習慣術！それでも、いきなり完璧を目指さなくて大丈夫✨大切なのは、「ちょっと試してみる」こと！🧪【実験スタート！】今日からできる「自由を楽しむ整う習慣」✨🌙まずは「質のいい睡眠」を確保することから！✅夜更かしをやめて、しっかり寝るだけで、来週の朝の世界が変わる！ 🌞✨ ✅朝の気分が良いだけで、「もっとやりたいことをやってもいいんだ！」って思った！🧪 ＜小さな実験テーマ＞🔬 「寝る前の30分スマホ断ちで、朝の気分は変わる？」 🔬「朝5分の深呼吸で、1日のスタートはスムーズになるのか？」💬 **試してみたら、コメントで教えてね！みんなでシェアして楽しもう♪** 🌈ほんの少し整えるだけで、未来は大きく変わっていくんです✨💖 あなたも「整う暮らしLab.365」の仲間になりませんか？もし、今「私も変わりたい…！」って思ったら、それが最初の一歩✨📌インスタで毎朝「朝5分で波動UP」ライブ配信中！ 🕊🌞 📌日々の気づきや整うヒントをシェアしています💡💌フォロー＆コメントで、ぜひつながりましょう！🚀一緒に、「整う暮らし」の実験を楽しみながら、自由になろう！！📣インスタでも発信中！🔗 Instagram 👉 @atsuko_energy_labLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com📻スタンドFM👉3/14（金）スタート予定！🎙 『ととのうRadio☕✨』 |ととのうRadio☕✨ | stand.fm🎙️ととのうRadio | ほっとひと息整う時間☕ がんばらなくても大丈夫。ここは、"ホッとする" ことから整うラジオ📻✨ 「整える＝何かを頑張ること」じゃなくて、 "力を抜いて、自分らしくいられる時間" が大切。 🍵 朝のひとときに 🌙 夜のリラックスタイムに 🚗 移動中や家事の合間にどんな時でも、「今ここ」の自分を大切にできるように…stand.fmでは、どうぞよろしくお願いします💖✨