こんにちは！
あやなです
はじめましての方は
こちら を読んでみてください♪
あなたは、
「良い睡眠」が
取れていると思いますか？
１日２４時間という時間の中で、
平均的に６～８時間は睡眠にあてられます。
その睡眠の質を上げることで、
体質改善やさまざまな美容効果を
得ることができます。
でも、逆に言ってしまえば
良い睡眠をとらないと、
毎日毎日寝るという
当たり前のことをしているだけなのに、
太る体を作ってしまうのです。
あなたは、
・朝からだるくてやる気が出ない
・睡眠時間は十分なのに疲れが取れない
・通学、通勤中にうとうとすることが多い
・朝、気持ちよく起きれたことがない
・アルコールを摂取しないと眠れない
以上のことに、
あてはまるものはありませんか？
ひとつでもあてはまるものがあれば、
正しい睡眠がとれていないということです。
そして、
太りやすい体質の原因
となっているかもしれません。
人間は、なんと
寝ているだけで毎日３００キロカロリー、
散歩を１１０分したぶんのエネルギーを消費し、
正しく寝れば、半年で６キロ以上体重を落とせる
のだそうです。
びっくりですよね！
ただ寝ているだけで、
カロリーが落せて体重が減るならば、
「質の良い睡眠」
見逃すわけにはいきません！！
今日から、
質のいい睡眠をとることを
意識してみましょう。
痩せ体質になるだけではなく、
お肌や髪もきれいになり、
便秘防止にもつながります♪
☆質の良い睡眠をとるためのコツ☆
①寝る一時間前に入浴する
これは、体の深部温度が関係していて、
入浴後１時間で、体が寝るのに
もっとも適した温度になるからです。
②寝心地がいい気候を保つ
ただし、エアコンなどの風が
体に直接当たらないように気を付けます。
③部屋をまっくらにする
常夜灯や小さな明かりをつけることが
幼いころから習慣化されている方も
いるかもしれませんが、
痩せ体質になるためには、
まっくらのほうが良いです。
④寝るまでの独自ルールをつくる
「こうしたら必ず眠れる」という
独自のルールを作ります。
入浴→エクササイズ→ストレッチ→寝る
といったルールを作り、
毎日同じ行動をとることで、
体に寝るための準備をさせるのです。
どうでしょうか？
今日からできるような、
簡単なことばかりです。
毎日必ず取る時間だからこそ、
意識してみましょう♪