ホームケアとしてリフレクソロジーを行う場合は、原則として素手で足を触るようにすると、足や反射区を傷めることなく安全に行うことができます。
「気持ち良い」と思うポイントを、「気持ち良い」と思う強さと押し方で触っていけばいいのですが、このとき、皮膚を保護し、手の滑りを良くするために乳液やマッサージオイルなどを使いましょう。
手のひらを使って、足を包み込むように触ると、筋肉や関節の緊張がほぐれてリラックス効果がります。
利き手の親指全体を使うと、広範囲に力強く押すことができ、親指の外側の角を使うと、ピンポイントに力を込められます。
その際、もう片方の手で、足を裏側から支えると、よりしっかりと押さえられます。
自分で行う場合は、難しいテクニックは必要なく、足を揉み解すような感覚で行うとよいでしょう。
終わった後は、血流やリンパの流れが良くなり老廃物が出やすい状態なので、十分に水分を補給しましょう。
