体重86.2Kg/体脂肪50.4%/内臓脂肪19/体温36.6度/今月目標83kg

昨日は8000歩以上歩き、整体にも行ってきて、夜は米、小麦や麺類控えたのですが…

増えてますね…いやはや。

まぁ昨日のお昼はベトナム料理をガッツリ食べましたが！

株は簡単に激減するというのに私の体重は全く減らん。

お金は余裕はないけど一応なんとかやりくりしてるのですが体重はどうにもうまくやりくりできません。

はぁあああ～～。

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＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更

・プランク

腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる

20秒キープ×2セット目標

・クランチ

主に腹直筋

20回×2セット目標

・ラッドプルダウン

もっこり肩解消

20回×2セット目標

・背中トレーニング

20秒×2セット目標

・舌出し顔上げ

20秒×1セット

・口すぼめ顔上げ20秒×1セット

食事内容

【朝食】

・アイスカフェオレ

・全粒粉クラッカー

・チョコ

・バナナ

約350カロリー

【昼食】（予定）・ごはん

・炒めもの

・ポテトサラダ

・漬物

約700カロリー

【間食】（予定）

・アイスカフェオレ

・スイカ

・緑茶

約300カロリー

【夕食】（予定）

・海鮮サラダ

・冷ややっこ

約300カロリー

tota1650カロリー

運動内容（予定）

・ダイエットステップ

・筋トレ

毎日意識すること

クレアチニンを下げるために

①塩分摂りすぎない

②適度に運動する

non-HDLコレステロールを下げる

①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。

②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。

③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。

ＬＤＬコレステロールを下げる

①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない

②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる

③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）

④肉類、乳製品、卵は控えめにする

コリをほぐす

①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）

②なるべく歩く（ダイエットステップ）

③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）

④セルフマッサージをする

【86.2kg】60日目 大幅減量したい40代女のダイエット～89.5kgスタート

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