体重85.4Kg/体脂肪48.8%/内臓脂肪18/体温37.1度/今月目標83kg
昨日残業になり帰ってから米や揚げ物食べちゃってやらかしたなーと思いましたが、体重はともかく体脂肪がやばいほどに増えている～～～
今日から在宅仕事なので仕事終わったら歩いて銭湯まで行ってこようと思います。
昨日久々にヒール（5㎝程度）はいたら足がパンパン。
いつもスニーカーだから…。
銭湯で癒されたいっ
ちなみに昨日の写真撮影、やっぱり太ってます(笑)
当たり前だけど…これがリアル。
特に座ると姿勢に気を付けてもどうしても猫背気味になるみたいで
余計に太って見える。
カメラマンさんも「座るとぽてっとした感じになる」といってましたが
余計に太って見えるってことをオブラートに一応つつんでくれたようです(笑)
やっぱり5㎏とはいわずとも3㎏くらい減らせてたらまだ顔周りがすっきりしてたのではないかとおもうと悔やまれる…が、もうしょうがない。
年内に少しでも痩せて撮影しなおそう…。
ってか新規事業私が提案したやつ2つもやることになった。
ひーーーーできるのか！？私大丈夫！？
今後は土日も返上して仕事しなくてはいけなそうなんですけど…。
今から恐ろしすぎます。
でもどちらも私がやってみたい仕事ではあるので…頑張るしかないっすね。
体のメンテにもう少しお金かけよう(笑)睡眠もちゃんととろう。
少し報酬増えるけどその分メンテにお金かかるから結局収支トントンになりそうだ。
利益出してもっと報酬増やせるようにならんと生活は楽にはならんなー。
かといって今の時点でもしんどいのに無理したら体もたないしなー。
悩ましい。
とにかくコツコツできる範囲でやるしかないか。
〇現状45.５%
悲しいキープ
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・玄米ごはん
・カフェオレ
・ヒジキ煮
・茄子と大葉漬け
約400カロリー
【昼食】（予定）・ダルカレー
・ごはん
・らっきょう漬
約750カロリー
【間食】（予定）
・スイカ
約150カロリー
【夕食】（予定）
・サラダ
・冷奴
・ひじき煮
・刺身
約500カロリー
tota1800カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする