【89.8kg⇨72.1kg】大幅減量目指す40代女のダイエット

体重72.1kg（今月目標71kg)/体脂肪41（40%）/内臓脂肪14（13）

 

 

今年の目標

目標58キロ体脂肪29%内臓脂肪9

 
昨日は早朝から映画に行き塩キャラメルポップコーンを大量に食べ、昼からは中華の食べ放題。
時間無制限だったのとものすごい久々の再会だったこともあり食べまくって話しまくってたらあっという間に4時間半。
トレーニングやヨガに行く時間もなくなってそのまま帰宅。
一応1万歩以上はあるいたけども案の定増えております。
 
さすがに今日こそホットヨガに行くぞ！ということでホットヨガいってくるつもりです。
今のところ痛みはそこまでひどくないので…今がチャンス…。
 
今日はお休みだけど朝から仕事してます。でも昼以降は基本しないで休みたい！
 
 
●約半年間のマイルストーン（3/27仕切り直し！）
①3月末までに71kg
②4月末までにに68.5㎏ 　
③5月末までに66.5㎏
④6月末までに64.5㎏
⑤7月末までに62.5㎏
⑥8月末までに60.5kg
⑦9月末までに58.5㎏
 

そのためにやること

・1日の摂取カロリーを1700カロリーにする

・ヨガもしくはそれに代わる運動（筋トレやウォーキング）を毎日やる

・塩分控えめにする

 

●58㎏になったらやりたいこと

結婚写真を撮影すること

 

1回目のファスティング（腸）結果2.9㎏減

〇スタート時

体重86.7㎏

体脂肪51.1％

内臓脂肪19

●終了時

体重83.8㎏

体脂肪50.3％

内臓脂肪19

 

2回目のファスティング（肝臓）結果3㎏減

〇スタート時

体重86.6㎏

体脂肪49.5％

内臓脂肪19

●終了時

体重83.6㎏

体脂肪49.8％

内臓脂肪19

 

3回目のファスティング（腎臓）結果4.2㎏減

〇スタート時

体重88.5㎏

体脂肪48.6％

内臓脂肪19

●終了時

体重84.3㎏

体脂肪49％

内臓脂肪19

 

4回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減

〇スタート時

体重86.2㎏

体脂肪49％

内臓脂肪20

●終了時

体重83㎏

体脂肪49％

内臓脂肪19

 

5回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減

〇スタート時

体重85.9㎏

体脂肪49.6％

内臓脂肪19

●終了時

体重82.7㎏

体脂肪49.1％

内臓脂肪19

 

６回目のファスティング（腸）結果3.4kg減

〇スタート時

体重84.4㎏

体脂肪48.1％

内臓脂肪18

●終了時

体重81㎏

体脂肪47.1％

内臓脂肪18

 

7回目のファスティング（腸）結果2.9kg減

〇スタート時

体重82.4㎏

体脂肪47.4％

内臓脂肪18

●終了時

体重79.9㎏

体脂肪48.4％

内臓脂肪18

 

8回目のファスティング（腸）結果3.1kg減

〇スタート時

体重71.9㎏

体脂肪39.4％

内臓脂肪14

●終了時

体重68.8㎏

体脂肪40.6％

内臓脂肪13

 

9回目のファスティング（腸）結果2.3㎏減

〇スタート時

体重71.1kg

体脂肪40.5%

内臓脂肪14

●終了時（目標）

体重68.8㎏

体脂肪39.3％

内臓脂肪13

 

この本に書いている内容で腸の毒出しファスティングを実践。