テスト

今日はテストで国語、理科、英語がありました

一番いいと思うのはやっぱり理科！

理科は簡単だったから多分、大丈夫。


明日は、数学、社会があります。

どちらも自信ないので今から頑張って勉強します！

台風

風が本当にすごい

大雨、洪水警報は解除されたけど、暴風、高潮、波浪(？)警報は解除されてない様子。

この分だと明日、グラウンドが水溜りばっかりな気が…

そしたら、グラウンド使えなくて走

24日に秋季があるけど、リレーのバトンの練習できるか心配

私、出ないからそんな心配しても仕方ないんだけどね

明日になれば、もう肉離れの痛みも何も感じず走れるはず


南部に住んでる方、特に災害とかに気を付けて

腰痛体操

注意
・無理をしないことが大切。
・体操の前後には、体の力をぬいて、深呼吸をしてリラックス。
・反動をつけたり、他人に押してもらうと、かえって腰を痛てしまう。

筋肉を鍛える

仰向けに寝て両膝を立てる。

腹筋を鍛える

腕を前に伸ばし、膝にさわるように肩を上げて、起き上がります。お腹に力を入れ、そのまま息を止めずに5つ数えます。

※首はあまり曲げないように注意。

おしりの筋肉を鍛える

両手は軽くお腹の上で組みます。腰を床に押し付けます。おしりの穴をすぼめるようにきゅっと力を入れて、少しおしりを浮かせます。そのま息を止めずに5つ数えます。

筋肉を柔らかく

気持ちいいところで止めるのがポイント。

おしりの筋肉のストレッチ

仰向けの姿勢から、片足を胸にゆっくり引き寄せて、気持ちがいいところで、そのまま息を止めずにおよそ30秒伸ばします。左右両方やりましょう。

※無理して筋肉を伸ばさないようにしよう。

腰背筋のストレッチ

仰向けの姿勢から、おへそをのぞき込むように、両足を両方の腕で抱え込みます。腰から背中の筋肉が伸びた所で、胸に引き寄せるのを止めます。そのまま息を止めずにおよそ30秒伸ばします。

全身のストレッチ

仰向けに寝て腕を伸ばし、手と足がそれぞれ外方向にひっぱられているように体全体をおよそ30秒伸ばします。

腹斜筋のストレッチ

仰向けに寝て両手を横に広げて両膝を立てます。両足を揃えたまま、足と顔を逆方向に倒します。そのままおよそ30秒伸ばします。左右両方やりましょう。

※両肩は床から持ち上がらないようにします。

膝から太腿裏のストレッチ

軽く足を広げて座ります。片方の足は軽く曲げて楽な姿勢を取ります。背中に1本、棒を入れたつもりで、お腹を支点にしてゆっくり体を伸ばした足の方に倒します。そのままの姿勢でおよそ30秒。左右両方やりましょう。

背中のストレッチ

四つん這いになります。足はそのままで、両手を前に伸ばします。おしりを突き出し、まっすぐ腕を前に伸ばします。おでこを床につけ、そのままの姿勢でおよそ30秒背中の筋肉を伸ばします。

足のつけ根のストレッチ

四つん這いから、かけっこのスタート時の姿勢（クラウチングスタート）をとります。片膝は立てて、片足は後ろに引き、膝を床につけるようにゆっくり腰を落とします。そのままおよそ30秒伸ばします。