皆さん、コンビニはよく利用されますか？
なかなか仕事が忙しくて、食事を作りたいけど作る時間がなくて、
コンビニ食が多くなってしまい、健康面に不安をもちながら利用している方もいるかもしれません。
ただ、食事は楽しまないと損！
美味しくて、幸せだと思いながら食べる時間を大切にしつつ
1食1食の積み重ねで私たちの健康はできているので、
自分でご飯を作れなければ、選び方一つを気を付けるだけでも
充分に、これからの健康を良い方向へともっていくことができます
そこで、
“バランスのとれた食事の選び方 チェック法”とは
3色全て入っているかをチェックすること
この3色の食材を揃えれば、おおまかにバランスのとれた食事になります
初心者の方も分かりやすいチェック法なので
食事を選ぶ際は、この3色を頭で唱えながら選んでみてくださいね
よくカロリーだけを気にする方もいますが、カロリーだけではなくて、
体のもとになり、代謝も上げてくれるたんぱく質や
体を調節してくれるビタミン・ミネラル・食物繊維や
塩分を摂りすぎないなど・・・
健康やダイエットのためには、
バランスを考えることがとても大切です
それでは、具体的にセブンイレブンの
女性でも選びやすい＆管理栄養士目線でおすすめの商品を用いながら、
実際に選び方の組み合わせ例を7つあげていきます
①1/2日分の野菜！7種野菜の特製ビビンバ
1品で●●●を揃える場合は、
様々な食材が入ったカラフルなものを選ぶことがポイント！
●もち麦ご飯
●牛肉
●1/2日分の野菜
※からあげ弁当やカツ丼など、茶色の目立つお弁当は●が足りていないので、
サラダや汁物をプラスすると、グッと栄養バランス
“体のためにも●のプラス1品” を
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②梅こんぶのもち麦おにぎり×ゴーヤチャンプルー
もち麦：水溶性食物繊維が多く、腸内環境を整え、食後血糖値やコレステロールを下げる働きがある
不足しがちな食物繊維を、自然と量も多く摂れるご飯に入れているのが栄養面においてもおすすめ！
●梅こんぶのもち麦おにぎり
●●ゴーヤチャンプルー
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③梅こんぶのもち麦おにぎり×サラダチキン×濃厚ミネストローネ
マグカップを用意できれば、サラダチキンで作る濃厚ミネストローネというオシャレな商品でも
●梅こんぶのもち麦おにぎり
●サラダチキン
●濃厚ミネストローネ
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④キムチ納豆巻(酢飯)×三陸産わかめのチョレギサラダ
酢：生活習慣病予防や美容効果など、たくさんのメリットのある健康食材なので、
酢飯のおにぎりを選ぶのもおすすめ
不足しがちな海藻類が入った、ボリュームのあるサラダを選ぶとGood！
●●キムチ納豆巻
●三陸産わかめのチョレギサラダ
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⑤キムチ納豆巻(酢飯)×野菜を食べよう！チリスープ(1/2日分の野菜)
香辛料の入ったスパイシーなものを選ぶと、代謝UPや冷え解消にも
具沢山でボリュームのあるスープで、ヘルシー＆満腹＆ポカポカ
●●キムチ納豆巻
●野菜を食べよう！チリスープ
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⑥シャキシャキレタスサンドイッチ×具だくさん豚汁
シャキシャキレタスサンドイッチは●●●バランス良く入っている！
汁物を選ぶ際のポイントは、具沢山のものを
●●●シャキシャキレタスサンドイッチ
●●具だくさん豚汁
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⑦冷しとろろ蕎麦×ゆず香る和風仕立ての豆とひじきのサラダ
食欲のない夏、麺だけとはなっていませんか？
具が多く入っているものを選んだり、●●をしっかりとプラス→疲れにくい体に
●●冷しとろろ蕎麦
●●ゆず香る和風仕立ての豆とひじきのサラダ
忙しい時は、コンビニやスーパー、外食などを上手に利用しても良いと思います
ただ、3色揃えることだけは忘れないでくださいね
健康だからこそ働けるので、
美味しく、楽しく、健康的に
いつでも、どこでも使えるこの選び方を
是非、今から実践してみてくださいね
Instagram yu_nankrunaisa