こんにちは。ハピ子です。
コレ。
睡眠外来の待合室で見てるテレビにも、質の良い睡眠をとるための極意が流れてました。
そして、先生に勧められて読んだ本。
その日に買って２日で読みました。
サラっと読めます。
睡眠外来の先生のお話も含めて、他のテレビの専門家さんの話も含めて、
現在ハピ子が実践していることを書いてみます。
ハピ子、一つ実行しただけで、寝付くのに１時間以上掛かっていたのが、多分３０分程で寝られるようになっています。
目指すは寝つき１０分だけどね。
寝るためにしてること、しないこと。
☆週末含めて毎日同じ時間に起床
☆眠くなってからお布団に入る
☆お布団で本を読んで眠くなるのを待つのは禁止
☆寝つき３０分と考えて７時間睡眠となるようにお布団に入る時間を設定
☆朝太陽の光を浴びる
☆お昼寝は２時までに１５分だけ、そのあとは横になっても眠らないようにする
☆カフェイン入りのものは２時以降飲まない
こんな感じ♪
子どもを寝かしつけて、そのままお布団で読書ってパターンだったんだけど、コレはダメみたい。
お布団は寝るところって脳に教えるのが大事なんだって。
睡眠外来行った日、早速、読書はリビングで、眠くなってからお布団に入ったら、寝られたんです。
まだ中途覚醒はしちゃうけど。
長い間の癖だか、ゆっくり確実に治していくよ。