🌙💤 睡眠の質を劇的に上げる3つの夜習慣｜40代からの快眠ルーティン
「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝からぼーっとしてしまう」
そんな悩み、40代以降の女性にはとても多いです。
実はそれ、
“睡眠時間”ではなく「睡眠の質」が原因かもしれません🌿
🌙 まず知っておきたいこと
睡眠の質を上げるために大切なのは、
寝る前の過ごし方。
夜の習慣を少し変えるだけで、
✔ 眠りの深さ
✔ 翌朝のスッキリ感
✔ 気分の安定 が変わってきます✨
🌿 睡眠の質を上げる【3つの夜習慣】
① 🌙 寝る90分前から「ゆるめモード」に
お風呂・照明・音楽などで、
体と心を少しずつオフへ。
✔ お風呂はぬるめ（38〜40℃）
✔ 照明はやさしい明かりに
✔ 静かな音楽や無音の時間を
「これから休むよ〜」と体に教えてあげましょう♡
② 🌿 呼吸で眠りのスイッチを入れる
布団に入ったら、深呼吸を3回。
- 4秒で吸う
- 6〜8秒でゆっくり吐く
吐く時間を長めにすると、
リラックスモードに切り替わりやすくなります🌙
③ 🌸 頭の中を「空っぽ」にする習慣
考えごとが止まらない夜は、
無理に止めなくてOK。
✔ 今日できたことを1つ思い出す
✔ 「今日もよく頑張った」と自分に声をかける
安心感が、眠りを深くしてくれます♡
⚠️ 睡眠の質を下げる【NG夜習慣】
- 📱 寝る直前までスマホを見る
- ☕ 夜遅くのカフェイン
- 🧠 布団の中で反省会・心配ごと
全部やめなくても大丈夫。
「少し減らす」だけでOKです🌿
🌙 それでも眠りが浅いと感じるときは…
生活習慣を整えても、
年齢とともに変化する体のリズム。
忙しい毎日の中では、
睡眠や集中を支える栄養が不足しがちなこともあります。
無理せず、
サポートを上手に取り入れるのも一つの方法です🌿
💖 まとめ
睡眠の質を上げるポイントは、
✔ 夜はゆるめる
✔ 呼吸を整える
✔ 自分を安心させる
この3つだけ✨
今夜からできることを、
ひとつだけ取り入れてみてください🌙
明日の朝が、少しラクになりますように♡