私は幼い頃から感情の起伏が激しく
特に怒りのパワーはものすごくて、
すぐイライラしたり、そのイライラや
怒りをすぐに人に向かってぶつけて
いました。
でも、最近は多少のことでは怒ったり
イライラしたりしなくなりました。
怒りの感情が減ると自分自身もすごく
楽になるんですよね。
たぶん、怒るのが好きで怒っている人って
あまりいないと思う。
エネルギーすごい使いますしね。
イライラする自分を何とかしたい、
人に八つ当たりする自分がイヤだ、
だけど感情をおさえられない、
どうしたらいいですか？
といったようなご質問もよく受けます。
滅多なことでは怒らない自分になるため
には、簡単に言うと
① 自分のことをよく知ること
② 相手をありのまま認めること
この２つができていれば、そんなに
怒ることもないと思います。
ただ、言うは易し、行うは難しで、
これがなかなか難しい。。
今日は①について。
まずは、自分を知ることが先決かと思います。
どうやって自分を知るか。
感情が変化した時、記録を残して
みると良いかと思います。
どんなことで、怒っているのか
どんな時、嬉しいと感じるのか
感情がプラスでもマイナスでも、とにかく
大きく動いた時、何に対して感情が動いた
のかを記録する。
それを続けていくと、自分のパターンが
見えてくると思います。
だいたい、いつもこういうことに対して
カチンときてるんだな、といったように。
私の場合は、優等生癖がついていたので、
キチンとしていない人ってイライラして
たんですよね。
テキトーでいいんだよ～
とか
サボって遊んじゃえ～
みたいなのが若い頃は許せませんでした。
仕事なんだから、とか、やらなきゃいけない
ことなんだから、ちゃんとしなさいよ！
みたいなイライラが出てくるタイプ。
自分だってサボることもあるんですけどね(笑)
でも、サボりきれないというか、サボって
いる時は、常に罪悪感や後ろめたさ
みたいなものが心の中にありました。
今もそれはまだあります。
でも以前よりは緩んできているかと。
といった感じに、いくつかのパターンが
見えてくると思うのです。
例えば、
子どもが宿題を自分から
やらないことにイライラする
という人は、私のように優等生タイプで、
キチンとしていないといけない、という
思い込みや、自立していないといけない、
という思い込みがあるかもしれません。
例えば、
旦那さんでも仕事関係の人に対しても
いつも私ばかりがいろいろやっていて
誰も私の苦労はわかってくれないし
私の頑張りを認めてくれない！
と感じる人は、悲劇のヒロインタイプで
誰かに認めてもらったり褒めてもらわないと
いられない。
周りの人がいけないんだ！と周りを責める
癖があるかもしれません。
（こちらも以前の私（苦笑））
といったように自分の思い込みや
思考の癖、パターンが明らかになって
くると思います。
それは、文字におこすことで、明確化
されるので、頭の中で考えるのではなく、
ぜひ文字におこしてみてください。
こうやって自分を客観視できるように
なると、あ、私またこういうことで
イラッとしてたな、気をつけよう、
ともう一人の私がセーブできたりします。
自分の思考の癖に気づくことができた
時点で、もう7割くらい解決済みなので、
ぜひ感情が大きく動いた時は、記録して
観察してみてくださいね。
② の相手のありのままを受け入れる
については、また別記事で～。
土居美紀
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