「朝は時間がないけれど、何も食べずに出かけるのは気になる」
「ダイエット中だからこそ、朝の栄養バランスも意識したい」
って思いませんか〜〜
（私の悩み）
プロテインを朝食代わりに取り入れようと思っても、商品によってたんぱく質の量や配合されている栄養素、飲みやすさはさまざま。
人気の商品がいくつもあって、どれがいいか悩んでしまいますよね
そこで！人気商品の中から私のおすすめTOP5をまとめました
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！
👇ちなみに1位にしたのこれだよ
みてみて〜、腹持ち・栄養バランス・女性の取り入れやすさ・ダイエット中の使いやすさ・1回あたりの量を意識して比較してみたよ
| 順位 | 商品名 | 特徴 |
|---|---|---|
| 1位 | ULTORA ソイダイエットプロテイン | ソイタイプで腹持ちを重視したい人向け |
| 2位 | MARINESS プロテイン | ホエイ＋ソイにビタミンなどを組み合わせた設計 |
| 3位 | ザバス シェイプ＆ビューティ | 大豆プロテイン＋ビタミン・ミネラルを摂りやすい |
| 4位 | ULTORA ホエイプロテイン | たんぱく質補給をしっかり意識したい人向け |
| 5位 | ザバス Shape&Beauty ブリック | 開けてすぐ飲める200mlのドリンクタイプ |
※ランキングは商品の優劣を断定するものではなく、私の考える、朝食の取り入れやすさや栄養設計などをもとに比較したものです。商品情報・価格等は変更される場合があります！
朝食代わりのプロテインおすすめ5選
第1位 ULTORA ソイダイエットプロテイン
腹持ちを重視して朝のプロテインを選びたい女性に注目したいのが、ULTORAのソイダイエットプロテインです。
大豆由来のソイプロテインを使用しており、公式でも「腹持ちの良さ」が特徴として紹介されていますよ。
たとえばミルクティー風味では、1食分20gあたり74kcal・たんぱく質15.2g。
ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、葉酸なども配合されています。
朝食代わりのプロテイン選びでは、たんぱく質量だけでなく「午前中にお腹が空きにくいか」も気になるポイントだよね
その意味で、ソイタイプを選びたい方にはチェックしやすい商品だと思います！
ただし、プロテインだけで朝食に必要な栄養をすべてカバーできるわけではありません
物足りない日は、バナナやオートミールなどを組み合わせてね
こんな人におすすめ：
・腹持ちを重視したい
・植物性プロテインを選びたい
・朝のたんぱく質を手軽に補給したい
毎朝飽きないように、まずは好みのフレーバーや1回量を確認してみてね
第2位 MARINESS プロテイン
栄養バランスまで比較したい女性に注目したいのがMARINESSプロテインです。
特徴は、ホエイとソイのWプロテインを採用していること
公表されている商品情報では、1回約22gあたりたんぱく質13gに加えて、11種類のビタミンや乳酸菌などが配合されています。
ダイエットラインではMCTなどのコンセプト成分も採用されており、「プロテイン＝たんぱく質だけ」ではなく、プラスαの栄養設計まで比較したい方に向いています。
また、ソイとホエイを組み合わせているため、「ソイだけにするかホエイだけにするか迷う」という人にもおすすめだよ
フレーバーの選択肢があるのは、毎日続けたい人にはうれしいよね。
こんな人におすすめ：
・たんぱく質以外の栄養設計にも注目したい
・ホエイとソイの両方を取り入れたい
・女性向けのプロテインを探している
朝食用として検討するなら、味だけでなく1回22gという使用量や、自分が普段の朝食で不足しがちな栄養も合わせて比較したらいいと思うよ！
第3位 ザバス シェイプ＆ビューティ
たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルまで意識したい！！って方には、ザバス シェイプ＆ビューティも有力候補です
ミルクティー風味の場合、1食分21gでたんぱく質12.5g。さらにカルシウム、鉄、マグネシウム、10種類のビタミン、コラーゲンペプチド1500mgが配合されています。
特に女性の場合、ダイエット中だからと食事量だけを減らすのではなく、何を摂るかまで考えたいよね。その点で、複数の栄養素をまとめて確認できるのは比較時のポイントになります。
公式では朝食時もおすすめの飲用シーンとして紹介されているため、朝の習慣として取り入れたい人にも選びやすい商品です。
また、1食21gが多く感じる場合には量を減らす飲み方も公式で案内されています。「朝からたくさん飲むのは苦手」という人が量を調整しやすいのもポイントかな
こんな人におすすめ：
・栄養バランスを重視したい
・鉄やカルシウムなどもチェックしたい
・量を調整しながら始めたい
ダイエット中の女性が朝用プロテインを選ぶなら、価格だけでなく栄養成分表示まで比較してみると違いが見えやすいよね。
第4位 ULTORA ホエイプロテイン
朝からたんぱく質をしっかり意識したい方なら、ULTORAのホエイプロテインも候補です。
ソイタイプとの大きな違いは、乳由来のホエイプロテインを使用していること。現在のラインではWPIを配合し、飲みやすさにも配慮されています。
810gタイプは通常価格5,940円（税込）で展開されており、チョコレート、抹茶ラテ、黒ゴマきなこ、ヨーグルト、ミルクティーなどフレーバーの選択肢が多いのも特徴です。
一方、「朝食代わり」という視点では、ホエイプロテインだけを飲んで終わりにするより、必要に応じて炭水化物や食物繊維を含む食品などをプラスする方法も考えたいところです。
たとえば忙しい朝なら、プロテインにバナナやオートミール、ヨーグルトなどを組み合わせれば、普段の食生活に合わせて調整しやすくなります。
こんな人におすすめ：
・たんぱく質補給を重視したい
・運動習慣もある
・フレーバーの選択肢を重視したい
ソイとホエイで迷ったら、「腹持ちを優先するか」「運動と組み合わせて使うか」など、生活スタイルから選んでみるのがおすすめです。
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第5位 ザバス Shape&Beauty ブリック
「朝はシェイカーを振る時間すら惜しい！」という女性には、ザバス Shape&Beautyのブリックタイプが便利です。
こちらは1本200mlのそのまま飲めるタイプ。タンパク質は1本あたり12.5g（キャラメル風味）で、女性にはとっても嬉しいコラーゲンペプチド1500mgも配合されています。
粉末タイプのように水の量を測ったり、シェイカーを洗ったりする必要がないため、出勤前や外出前の朝にはかなり取り入れやすいタイプです。
冷蔵庫から出してすぐ飲めることを重視するなら、粉末タイプよりコレがおすすめだよ
でもでも、毎日続ける場合はコスパ的に粉末タイプかな。
「手軽さを優先する日だけブリックタイプ」という使い分けもおすすめ
こんな人におすすめ：
・朝の準備時間をできるだけ短くしたい
・シェイカーを洗うのが面倒
・持ち運びやすさを重視したい
忙しさが理由で朝食を抜きがちな人は、まず「続けられる手軽さ」を基準にこれを選んでみて
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朝食代わりのプロテインを選ぶポイント
① たんぱく質の量を確認する
「プロテイン」と書かれていても、1回あたりの使用量やたんぱく質量は商品によって違います。今回比較した商品でも1食・1回の粉末量は20g前後が中心ですが、含まれるたんぱく質量には差があります。
パッケージの大きさだけで判断せず、1回何g使用して、たんぱく質を何g摂れるのかを確認しましょう。
② 腹持ちを重視するならプロテインの種類もチェック
朝食代わりにしたとき「すぐお腹が空くのがイヤ」という方は、ソイプロテインを含む商品にも注目です。
ただし、満足感には個人差があります。プロテインだけでは足りない場合は、果物やオートミールなど普段の食事を組み合わせて調整しましょう。
③ ダイエット中こそ栄養成分を見る
ダイエットというとカロリーだけに目が行きがちですが、朝食を置き換えるなら栄養成分も重要です。
ビタミンやミネラルなどが配合されているか、普段の食事で何が不足しやすいかまで確認すると、自分に合う商品を選びやすくなります。
④ 毎日続けられる味と手軽さも重要
どれだけ成分が魅力的でも、味が好みに合わなかったり準備が面倒だったりすると続きにくくなります。
粉末タイプならフレーバーや溶かしやすさ、ドリンクタイプなら持ち運びやすさなども比較しておきましょう。
朝食をプロテインだけにしても大丈夫？
プロテインは名前の通り、たんぱく質を手軽に補給するための食品です。そのため、プロテインを飲めば朝食に必要な栄養がすべて整う、と考えないことが大切だよ。
特に朝食を丸ごと置き換える場合は、普段の食生活全体を見ながら、炭水化物、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなども意識したいところ
たとえば「プロテイン＋バナナ」「プロテイン＋オートミール」「プロテイン＋ヨーグルト＋果物」など、忙しさに合わせて食品をプラスする方法もおすすめ
ダイエット中も、単純に食べる量を減らすのではなく、無理なく続けられる朝食にしようね
朝食代わりのプロテインおすすめまとめ
- 腹持ち重視なら：ULTORA ソイダイエットプロテイン
- 栄養設計を幅広く比較するなら：MARINESS プロテイン
- ビタミン・ミネラルも重視するなら：ザバス シェイプ＆ビューティ
- たんぱく質補給と運動習慣を意識するなら：ULTORA ホエイプロテイン
- 朝の手軽さを最優先するなら：ザバス Shape&Beauty ブリック
朝食代わりのプロテインは、「一番人気だから」という理由だけで決めるより、腹持ち・栄養バランス・1回の量・味・準備のしやすさを比べて選ぶことがポイントだよ。
特にダイエット中の女性は、カロリーだけでなく「朝に何を摂れるか」という視点でも比較してみてくださいね。
迷ったら、今回のTOP5から自分が一番重視したいポイントに合う商品をチェックして、続けやすいものから試してみてくださいね〜〜