高熱を出し、投稿が遅れておりました(すみません
)
食事と栄養について第2段！
タンパク質の摂取量を増やすためのコツをお伝えしていきます♪
まず摂取量の目安ですが、理想としては体重×1〜1.5グラムになります。
これ、なかなか難しい数字になります
(特に、食事だけで摂ろうと思うと、少食の方にはかなり厳しい数値です)
私も過去に、鶏肉がいいと聞いて、毎日のように1枚ぜんぶ無理やり食べようとした結果、食べ物を見るのも嫌になった過去があります…
なので、あくまで目安は目安として！
まずはいつもの量より10g増やすのを目標にしていきましょう♪
まず食事について
・お肉やお魚をメインとして摂る
・大豆製品を摂る
・卵を使う
大体この3つです。
お肉やお魚は、好きなものでかまいませんが、あまり味付けの濃いものを立て続けに食べたり、加工の多いものは少ない方が好ましいです。
食事に取り入れる大豆製品に関しては、豆腐や納豆が思いつきやすいかと思います。それ以外でも、高野豆腐、がんもどきや厚揚げ、油揚げも大豆製品で、タンパク質が豊富な食品になります。
がんもどきや厚揚げは単体で焼いたり煮たりするだけでも美味しいですし、油揚げはお味噌汁に入れても手軽ですので、ぜひやってみてください♪
あとは、レシピの中にチーズを取り入れてみることもやっています。
よく、巻かずに適当な卵焼きを作るのですが、その際にとろけるチーズを入れるとお酒のおつまみになりそうな卵焼きができますよ(*^^*)
そして、お昼ご飯をコンビニで買うよ〜という方は、サラダチキンや豆乳、ヨーグルト、さけるチーズをメニューの中に加えていただくと、手軽にタンパク質の摂取量を増やすことができるので、こちらも必要に応じて取り入れてみてください！
おやつは、大切な至福の時間である方も多いと思うので、あまり無理をしていただきたくないですが、強いて言うのであれば、ナッツ(食塩無添加が望ましい)、カステラ、きなこ牛乳、などを選択できるといいと思います
おつまみ類もタンパク質は豊富ですが、塩分や添加物の心配がありますので、私はあまりおすすめしておりません。
最後にプロテインについて
プロテインにはいくつか種類があるのですが、痩せ型の人は特に、増量向きのホエイプロテインがいいかなと思います
ただ、アレルギーというほどではないけれど、乳製品がなんとなく合わない気がする、と普段から感じている方は、ソイプロテインを選ばれるといいかもしれません。
あとは、続けていくために、添加物の少なさと飲みやすさも大切です。
有名なメーカーだから、薬局ですぐ手に入るから、といった理由ではなく、成分を調べたり、ネットの口コミを参考にしたりして、ご自分が安心して飲み続けられるものを選んでくださいね♪
ちなみに、どうしてもプロテインが飲みにくい場合は、お砂糖を少し入れてみると、かなり飲みやすくなりますので、ぜひやってみてください♪
それでは！
おすすめのプロテイン
