5月病は心の弱さではないのはなぜ

あなたは5月病になったことがありますか？
また、周りで5月病になった人はいますでしょうか。

かつて、5月病は
単なる「気分の落ち込み」や
「気の緩み」のように言われてきました。

しかし最近では、医療の現場で
「適応障害」あるいは「うつ病」として
診断されるケースが増えています。

同じ環境にいても、不調をきたす人とそうでない人がいます。
この個人差は、
決して「ストレスに耐える精神力」の差ではありません。

本当の鍵は、「自律神経や腸がどれだけ健康であるか」という、
身体の差なのです。

5月病の多くは、連休明けに突然発症するように思われがちです。
しかし実際には、自律神経の乱れと神経伝達物質の欠乏は、
ゴールデンウィークに入る前からすでに進行しています。

では、なぜゴールデンウィーク後に不調に気がつくのでしょうか。

それは、エンジンを切っても
慣性で走り続けている車と同じ状態だからです。

4月中の緊張状態で走り続けていた心と身体が、
休日によってようやく物理的に止まります。

一度完全にストップして冷え切ったエンジンを、
連休明けに再びかけ直すには、

より大きなエネルギーが必要になります。

その再起動に必要なエネルギーすら枯渇していることに、

休み明けになって初めて気がつくのです。
ふだん、頑張っていると当たり前になって気が付かないものです。

よく、休み明けに出勤したくない時ありませんか?
あれの状態が進んだものです。

すでに進行している状態に対して、
「5月病にならないようにする」ということではなく
ご自身の心と体を理解し
よりよい状態でGW開けを迎えるかという
視点を持たれるとよいです

しかし、このGWを「どう過ごすか」で、
その後の状態は大きく変わります。スムーズに日常へ戻るために、以下の3つのステップを踏んでみてください。

1. 休憩を自分に許可する

まずは休むことを自分に許してください。周囲にもその旨を伝えます。無理に動かないことで、回復のためのエネルギーを温存しておきます。

2. 感覚を取り戻す（ダメージの点検）

休息をとることで、緊張によって麻痺していた痛みや身体の重さを感じるようになります。ご自身の身体的なサインに気づき、今の体の状態を正しく理解することが大切です。

3. 健康を作り直す

朝日を浴びたり食事を整えたりすることでセロトニンを物理的に補充します。さらに、自然に触れるグラウンディングなどで生体リズムを整え、エンジンをかけ直す段階です。

休憩すると自分に許可し、周りにも伝える
まずは休むことを自分に許してください。
そして、周囲にもを伝えてください。
無理に動かないことで、
回復のためのエネルギーを温存しておきます。
感覚を取り戻す（ダメージの点検）
休息をとることで、
緊張によって麻痺していた痛みや身体の重さを
感じるようになります。
ご自身の身体的なサインに気づき、
今の体の状態を正しく理解することが大切です。
健康を作り直す
ご自身の状態を把握した上で、
心身の緊張を解き、ニュートラルな状態を保つ
神経伝達物質「セロトニン」を、
朝日を浴びたり食事を整えたりすることで
物理的に補充します。

自然に触れるグラウンディングなどを取り入れることで、
より深く生体リズムを整えていきます。
ここが、再び元気にエンジンをかけ直す段階です。