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平野区にある美容室（美容院）
白髪とクセ毛のお悩み解決サロン
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こんにちは！宮下です。
今日は、美容ネタではありません。
ちょっと関係するかな〜？
最近、ハマっていることがあります。
それは、筋トレです。
写真は、僕とは関係ありませんｗ
４０代に入ってから太りやすくなってきたのと
一日中立っていると疲労で足が燃えるように熱いという風になってきました。
僕自身は、
２０１９年７月から、最低週に２回はトレーニングをしています。
おかげ様で去年３ヶ月で８０キロから６９キロ減量して
１０キロのダイエットに成功しました。
今は、５キロ戻して７５キロぐらいをキープしています。
それで良く聞かれるのが、
一番はじめに、何をしたらいいの？ということです。
ダイエットは、ほぼ食事で決まります。
しかし、食事だけだと痩せたけれど
だらしない体になります。
なので、運動と食事を両方しないといけません。
【運動編】
運動に関してはオススメの筋トレは「スクワット」です。
よく足が太くなるとか言われますが、
足が太くなるまでスクワットするのはバーベルを担いでハードに追い込まないとなりません。ｗ
それよりも、脂肪でたるんだ足よりも筋肉でしまった足の方が
同じ体重でもキレイに見えます。
体重よりも見た目（体型）が変わる方がオススメです。
話がかなり飛びましたが
スクワットをオススメする理由は
足の筋肉が体で一番大きな筋肉なので
鍛えるとすぐに代謝が上がります。
その分、太りにくくなります。
スクワットって聞くとすごく大層に聞こえますが
最初は、椅子に腰掛けて、
お尻が少しついたら立つぐらいの動作を
「朝１０回だけする」
これだけで大丈夫です。
１０回が楽になったら１５回という風に少しづつ増やしていきます。
そうしていくと５０回ぐらい楽々になります。
【食事編】
色々、インターネットや本が出て情報がありまくりで何をしていいか？
わからなくなっていると思います。
これだけをやれば簡単に痩せれる方法があります。
「晩御飯だけ、炭水化物を抜くです。」
よくご飯抜きはキツイと思われる方は
いつもより、夜のお米を半分に減らしてください。
おかずは、食べても全然、大丈夫です。
その代わり
・パン
・パスタ
・いも系
は取らないでください。
どうしても、夜、炭水化物を食べたい時は１時間散歩してくださいねｗ
その分、カロリー消費ができます。
夜に、食べれない分、朝と昼にしっかり食べてください。
これが習慣化できたらすぐにキレイに痩せれます。
【まとめ】
・スクワット
・夜は、炭水化物抜き
だけやってみましょう。
また、詳しい話はhanareに来店されてお聞きくださいね。
では、また( ^_^)/~~~
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