前置き↓

（4月1日にアキレス腱が切れました。

2日目〜6週目　ギブス、松葉杖生活、リハビリなし

7週目　少しだけ足首の角度を緩めてのギブス、松葉杖、リハビリなし

8週目　脱ギブス、松葉杖有、リハビリなし

9週目　脱松葉杖、リハビリなし、次回の通院は一ヶ月後

CT検査等、画像検査はなし。

先生の触診のみ。

リハビリはない、歩くしかない。と初回から先生はおっしゃっていました。

私の自然治癒力に任されている感じの治療。

オフェンスではなく、ディフェンス的治療。

ネットで調べると歩行療法なる療法もありやってみたい気持ちはありましたが、医療難民である田舎に住んでいることや病院が苦手な私にはこのゆるい方針（失礼に聞こえたらすみません💦私にとっては誉め言葉です）の病院がちょうどいい塩梅でした。

アキレス腱断裂の医療費としてはおそらくとても安かったのではと思います。

9割の知人が、できればリハビリのある病院がいいな‥とは言っていました。笑

知人の1割は無駄な治療をしないいい病院だから、切れたらここに行くと言っていました。笑

何が大事かによっていい病院の定義は変わると思います。

現在（6月7日）のスペック↓

•足首の角度90度より若干曲がる

•断裂付近の固さはまだ残る

•浮腫はそれほどみられないが、反対の足より甲が少し分厚くなりがち。浮腫というよりコリ。）

前置き終わりまして、

現在試行錯誤のセルフリハビリ中です☺︎

かかとを高くすると歩くのが楽になるので、折り畳んだ手ぬぐいをかかとに入れて高さを出していたのですが、かかとが圧迫されて痛くなったので、靴の中に入れるシークレットインナーを買いました。

かかとが数センチ高くなっています。

これを靴に入れると歩くのがとっても楽。

（もし参考にされる方がおられましたら‥左右どちらにも敷かないと脚の長さが左右違って歩くほど体歪みますよ〜注意です。）

足を外向きに開いて歩くと早く歩けるのですが、それだと体のバランスが悪くなり、膝、腰等が痛くなります。

まだアキレス腱が切れた側の足の蹴り出しがほとんど出来ないのですが（少しできるようになった！喜）、出来るだけ左右同じ歩き方になるように体重のかけ方、少しでも膝を曲げて地面を蹴り出すということを意識して歩いています。

なのでめっちゃ小股。

2ヶ月ぶりのお散歩はいつもの何倍も時間がかかりました。

だけどお散歩できて幸せ。

短距離を歩いただけなのに、筋力が空っぽになっているのかというくらい足が疲れました。

その感覚も幸せ。笑

サポーターはギブスが外れて体重をかけて良くなってから一週間ほど着けていましたが、体重をかけることに不安がなくなってからは着けていません。動く時は筋肉のサポートをしてくれるので着けたらいいかと思いますが、座っているだけの時、寝ている時等は外した方がいいと思います。

着けっぱなしは血流が悪くなり、回復を妨げると考えます。

今後私がサポーターを使うとしたら、

•歩きすぎてアキレス腱付近の筋肉に痛みを感じた時に筋肉のサポートをするため

•断裂していない側の足に負担がかかり違和感を感じた時に筋肉のサポートをするため

•回復した後に激しいスポーツ等する時

です。

歩くことに不安がある時は着けた方がいいと思います。（転けそうになって咄嗟に足を激しくついてしまったり、捻ったりする可能性が高い時はサポーターがある方が安心。）

◯ギブス中のセルフリハビリ↓

•足を温めて血行促進

•動かせる場所の筋トレ、ストレッチ、マッサージ（全身ケア、足指）

• •血流を良くする食材（玉ねぎやビタミンEが入っている食材）やタンパク質をいつもより多めに摂取

◯ギブス最終週のセルフリハビリ↓

•ギブスにヒールをつけて体重を載せて歩く練習を始める

◯今行っているセルフリハビリ↓

•お風呂で入浴しながらアキレス腱を伸ばすストレッチ

•左右対象に歩く

•テレビを姿勢良く立って観る（立つだけで断裂側の足の筋力アップとストレッチになります）

•トークセン他セルフマッサージ、ストレッチ、筋トレ

（アキレス腱をつまんで揺らしたり、周辺をかっさでしごいたり、足首回しの他、全身のコリほぐし等をしています）

対象実験を行えないのでセルフリハビリの効果だとは言いきれないけれど、アキレス腱周りの固さがずいぶん緩みました。

左右対象に歩く散歩を取り入れてから緩みのスピードが上がったように感じます。

歩くとアキレス腱付近に突っ張り感があって負荷をかけて良いものか不安に思いますが、少しずつ負荷をかけてるようにしています。動かす（歩く）って大事な作業ですね。先生がおっしゃってた通り、歩くことが最大のリハビリなのかも。その際の歩き方はとても大事。

ネットで

「アキレス腱断裂　リハビリ　保存療法」

でたくさん検索して、なにか参考になるものはないかをたくさん調べました。

アキレス腱断裂をして不安なインターネットサーファーの参考になることが少しでもあればいいなと思います。自己責任で攻めているところもあるので無理はしないでね☺︎

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〈タイマッサージとトークセンのHANA NOTE〉北海道占冠村トマム

アキレス腱断裂して2ヶ月ちょい、シークレットインナー買いました☺︎