今日のお昼はカレーを食べました！
友人2人と、レトルトカレーで・・・
１つはスパムカレー
辛口ではなかったので、食べやすく美味しかったです！
スパムがしっかり入っていました(^.^)
２つ目は miyajimaビーフカレー 中辛
スパムカレーよりは少し辛めでしたが、こちらのカレーも
美味しかったです。
スープカレーのような美味しさでした。
３つめはちゅら海防人カレー
これは、カレー？ という感じでした。
個人の感想なので、好きな方は好きだと思いますが、
私はカレーとしては、あまり好きな味ではありませんでした。
ちょっと残念(^^;
ということで、皆でわけて食べました。
楽しいカレーパーティでした！
夜はお好み焼きでした！
先日、友人から冷凍のダイエット弁当がある、と聞きました。
早速、ネットでポチポチと検索してみると、結構ありました
最近は、普通にお弁当でもカロリーが記載されているものは
多いので、買うときにカロリーは見て買ったりはしますが、
カロリーのみを抑えようとすると、栄養のバランスだったり
結局お腹が空いて、間食に手を出したり・・というようなことに
なったりします。
その点、冷凍ダイエット弁当だと、カロリーだけでなく栄養的にも
考えられているし、満足感もあるかな、と思って早速購入してみました。
私が買ったのは・・・ 気になる方はコチラ！
届いた商品はコチラ（全部で５食届きましたよ）
ご飯も玄米ご飯と雑穀米ですね。
そして、早速、食べました。食べたのは・・
↓
お魚とカボチャに鶏肉が入っていました。
ダイエット弁当なので、味付けとかも薄かったりするのかな、
と思っていましたが、しっかり味もついていて、とても美味しかったです。
毎日、ダイエット弁当には出来ませんが、
たまにはいいかなと思いました。
冷凍なので、日持ちもしますし、自分のダイエット状況を見ながら
食べるのもいいかな、と思っています。
さて、ダイエット弁当の効果はあるかな・・・
先日の ホンマでっか！TV 見られましたか？
冬場、寒くなると ウツが増える（気持ちが晴れ晴れしないのでしょうね）
けれど、上を向いて歩くと 減るという研究結果が出ているそうです！
これってすごくないですか
上りのエスカレーターで上を向いて上がって、エレベーターで下る と
エレベーターで上って、下を向いてエスカレーターで下りる。 組にわかれると
上りのエスカレーターで上を向いた組の方がよい結果だったということらいいですよ！
寒いからといって、小さくなって下を向かず
上を向いて歩こう！と思いました
昨日の食事は・・・
【朝食】
食パン（6枚切り）1枚、
野菜たっぷりのスープ（オオバコ入り）
ナポリタン（少し）
野菜サラダ
※豆乳
【昼食】
巻きずし 1切れ
いなり寿司 3個
※メンチカツ 1個
【夕食】
おでんでした。
※たまご
※練り物（ちくわなど）
※すじ肉
大根
和そば
※はたんぱく質が含まれていると思われるもの
おでんって高たんぱくな物が多いのかな。と感じました。
カロリーもあまり高くならずに高たんぱくの食事がとれそうな
気がしましたが・・
どうでしょう。
標準のたんぱく質は摂取できているようでした。
体重は結果・・ -０．３キロでした
昨日のブログにも記載しましたが、
たんぱく質量が増えないとダイエットには不利ということのようですが・・
このたんぱく質ってなかなか増えません
タンパク質を日常的に摂取すると筋肉量が増え基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がるっていうことは、代謝がよくなるので、痩せやすい体に
なるっていうことですよね。
でも、たんぱく質を摂取するだけで、動かない、運動しないと、筋肉量が
増えないので、やっぱり痩せません。
ということは、たんぱく質を摂取して、運動（ストレッチ）をすることですね。
年齢的には基礎代謝が落ちていることは間違いないので、
基礎代謝を上げるためにもたんぱく質の量を増やしたいですね。
しかし・・食事でたんぱく質・・結構摂取している気がするけど・・
朝食には豆乳とかヨーグルト（毎日ではないが・・）
昼食は麺類が多いから、あまり摂取できていないかも
夕食はどうしても量も多くなりがち、最近はお鍋が多いけど
魚は入っているかな。
たんぱく質が多い食品だけ見ると、普通に食べえる気がすると思うけど
肉、とか魚とか、何か食べてる。と感じているが、摂取量が少ないということ
なのでしょう。
たんぱく質の摂取量もチェックしてみようかな・・
おおよそにはなるでしょうが。
あとは、運動量ですね。問題はココにもありそうですが・・
先日、水分量を増やさないといけない、とブログにも記載し、少し意識し始めましたら
ほんの少しですが水分量が増え・・ 体重は-0.3キロでした。
もちろん水分量だけの問題ではないのでしょうが、1日の水分量、もう少し意識して
増やさないといけないと思います。
標準の水分量までまだまだ届いていないので・・・。
気を抜くとすぐに水分量も減っちゃいますから
そらから、ダイエットに必要なたんぱく質量ですね、
こちらも全く増えません
ダイエットにはタンパク質を摂るといいようです。
なぜなら、高たんぱく質の食事を取るとCKKというホルモンが分泌され
満腹感を感じやすくしてくれるから。
他には、タンパク質は、三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の中で
最も脂肪になりにくいという性質があるから。
そして、分解酵素を活性化させ中性脂肪を分解するのを助けてくれる効果も
あるから。
ということですが・・・
少し気にして豆乳を飲んだり、大豆を食べたりしていますが、
いっこうに増えません。
たんぱく質量が増えないと筋肉量が増えず、結果、痩せ体質にならない。
ということは、わかってきましたが、このたんぱく質量はくせものです。
出来るだけ日々の食事から増やしたいと考えていますが・・
サプリメントに頼った方がいいかな？
もう少し、日々の食事で考えてみようと思います。
ちなみに、スマホ連動の体重計で毎日のチェックをしています
